तज्ञ फ्रंट-लोडिंग पाण्याचे सेवन करण्याचे फायदे स्पष्ट करतात

पोर्टेबल पाण्याच्या बाटल्या सर्व संताप आहेत – ते पाणी पिण्यासाठी सोयीस्कर स्मरणपत्र म्हणून देखील काम करतात, जे आवश्यक आहे की ते मानवी शरीराच्या अंदाजे 60% बनवते. आपल्या हायड्रेशन गरजा पूर्ण करणे, जे लिंग, क्रियाकलाप पातळी, औषधे, शरीराचे वजन, पर्यावरण आणि द्रवपदार्थाच्या नुकसानावर आधारित बदलते, जेव्हा आपण नेहमीच हातावर पाणी ठेवता आणि दिवसभर ते पिण्यास सक्षम असाल तेव्हा करणे सोपे आहे.,

पण आदल्या दिवशी पिण्याच्या पाण्याचे काय? सकाळी उंच ग्लास पिण्यासाठी एक वरची बाजू आहे का? एकूणच दररोजच्या द्रवपदार्थाचा वापर महत्वाचा आहे, परंतु दिवसाच्या आधी आपल्या पाण्याचे सेवन केल्याने त्याचे फायदे असू शकतात. “झोपेनंतर रीहायड्रेशनचे महत्त्व, पाचन, संज्ञानात्मक आणि चयापचय आरोग्य फायदे आणि निरोगी सवयींचे समर्थन या कारणास्तव मी पिण्याचे पाणी, विशेषत: सकाळी पहिली गोष्ट सांगण्याची शिफारस करतो,” एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन?

या संभाव्य आरोग्य फायद्यांबद्दल आणि आपल्या द्रवपदार्थाच्या गरजा, तसेच पिण्याच्या पाण्यासाठी आणि त्या दिवसाच्या आधी त्यातील अधिक कसे मिळवायचे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

आदल्या दिवशी पिण्याच्या पाण्याचे फायदे

आपल्याला दररोज किती पाण्याचे आवश्यक आहे हे वैयक्तिकृत केले पाहिजे. शापिरो म्हणतात, “वय, वजन, लिंग इत्यादींच्या आधारे बदलण्याची गरज आहे, परंतु मी सहसा दररोज to० ते १०० औंसची शिफारस करतो. अंगठ्याचा एक चांगला नियम म्हणजे आपल्या शरीराच्या अर्ध्या वजनासाठी दररोज पाण्यातील पाण्यात बेसलाइन म्हणून लक्ष्य करणे, नंतर व्यायाम, तापमान किंवा गर्भधारणेसारख्या घटकांच्या आधारे समायोजित करणे.”

इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनने (आयओएम) एकूण पाण्यासाठी पुरेसे सेवन पातळी (डिहायड्रेशनचे परिणाम रोखण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात) स्थापित केले आहे, ज्यात पिण्याचे पाणी, अन्न आणि पेय पदार्थांचे पाणी समाविष्ट आहे. आयओएमच्या म्हणण्यानुसार, महिलांकडे किमान 2.7 लिटर (सुमारे 90 औंस) पाणी आहे आणि पुरुषांनी दररोज 3.7 लिटर (सुमारे 125 औंस) पाण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.

असे म्हटले आहे की, डिहायड्रेशन ही एक चिंता आहे, परंतु ओव्हरहायड्रेशनमुळे हायपोनाट्रेमिया होऊ शकतो, जेव्हा आपल्या सोडियमची पातळी खूपच कमी असते तेव्हा अशी स्थिती उद्भवते. एलिसा पाशेको, आरडीम्हणतात, “कमी सोडियम पातळीमुळे डोकेदुखी, गोंधळ किंवा अत्यंत प्रकरणांमध्ये, जप्ती होऊ शकतात.”

पाशेकोने नमूद केले आहे की जर आपण दर 30 ते 60 मिनिटांत बाथरूममध्ये जात असाल किंवा जर आपले मूत्र हलके पिवळे नसले तर पूर्णपणे स्पष्ट किंवा रंगहीन असेल तर आपण कदाचित ओव्हरहाइड्रेटिंग कराल. ती म्हणते, “काही लोक जर बरेच द्रव पितात तर ते फुगतात किंवा फुगवटा बनतात, ज्यास वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे, कारण हे गंभीर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. अधिक अत्यंत प्रकरणांमध्ये, गोंधळ, मेंदूचे धुके, स्नायू क्रॅम्पिंग, मळमळ आणि उलट्या होऊ शकतात.”

वजन व्यवस्थापनास समर्थन देते

न्याहारीच्या आधी सकाळी पाण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे वजन कमी होण्यास मदत होते. पाशेको शेअर्स, “रिक्त पोटावर पिण्याचे पाणी फायदेशीर ठरू शकते – यामुळे पुढच्या जेवणात वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीची संख्या कमी होण्यास मदत होते.”

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कोणत्याही जेवणापूर्वी पिण्याचे पाणी (सुमारे 2 कप) भूक कमी करू शकते, परिणामी त्या जेवणात अंदाजे 75 कॅलरी कमी होते. इतर अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की पाण्याच्या प्रीमियलच्या सुमारे 2 कप पिण्यामुळे नियंत्रण गटांच्या तुलनेत 12 आठवड्यांत 2.9 ते 4.4 पौंड कमी झाले.

झोपेनंतर रीहायड्रेट

झोपेचा वापर न करता झोपेचा एक दिवस हा एक दिवस आहे, ज्यामुळे सौम्य डिहायड्रेशन होऊ शकते, आपला मूड आणि पचन बिघडू शकते, पाचेको नोट्स. शापिरो म्हणतात, “आम्ही श्वासोच्छवासाद्वारे आणि रात्रभर घाम गाळून पाणी गमावतो, जरी आपल्याला याची जाणीव नसली तरीही. सकाळी पिण्याचे पाणी सामान्य हायड्रेशनची पातळी पुनर्संचयित करण्यास मदत करते, जे उर्जा आणि लक्ष केंद्रित करते,” शापिरो म्हणतात.

एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की वेगवान सुधारित व्हिज्युअल लक्षानंतर पिण्याचे पाणी, जे आम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि विचलित करण्यास अनुमती देते. आपण मद्यपान करताना किंवा थांबताना न्याहारी खाऊ शकता – ते वैयक्तिक पसंतीस येते. पाशेको म्हणतात, “काही लोक जेवताना खूप फुगलेल्या भावना टाळण्यासाठी तीस मिनिटांसारख्या थोड्या वेळाने थांबणे पसंत करतात, परंतु हे मुख्यतः वैयक्तिक पसंती असते.”

जंपस्टार्ट पचन आणि चयापचय

कचरा काढून टाकणे, पोषक द्रव्ये वाहतूक करणे आणि शोषण करणे आणि आतड्यांसंबंधी नियमित हालचालींना प्रोत्साहन देणे यासह पाचन आरोग्यासाठी पाणी महत्वाचे आहे. डिहायड्रेशनमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते, म्हणून एएममध्ये प्रथम पिण्याचे पाण्याचे पिण्याचे कोणतेही बॅकअप होण्यापासून रोखण्यास मदत होते.

शापिरो म्हणतात, “पाणी जीआय ट्रॅक्टला उत्तेजन देण्यास मदत करू शकते आणि सकाळी आतड्यांसंबंधी हालचालीला पाठिंबा देऊ शकते. याव्यतिरिक्त, पचन आणि पोषकद्रव्ये शोषण्यासाठी पुरेसे पाण्याचे सेवन महत्वाचे आहे.

चांगल्या प्रतीची झोप मिळवा

बर्‍याच घटकांवर अवलंबून आपल्या प्रत्येकाला अनन्य द्रवपदार्थाची आवश्यकता आहे आणि हायड्रेटेड राहण्याच्या आपल्या गरजा पूर्ण करणे महत्वाचे आहे. आपला दिवस बनवणा hand ्या अनेक जबाबदा .्या, सभा, कामकाज इत्यादींसह हे करणे कठीण आहे. दिवसाच्या सुरुवातीच्या काळात आपल्या पाण्याच्या सेवनावर उडी मारण्याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे दिवसा नंतर, विशेषत: अंथरुणावर पडण्यापूर्वी. पलंगाच्या आधी एक किंवा दोन तास पिण्याचे पाणी आणि इतर द्रवपदार्थ म्हणजे रात्रभर वारंवार स्नानगृह ब्रेक होऊ शकते, आपली झोप व्यत्यय आणते. पुरेसे, दर्जेदार झोपेचा संबंध निरोगी वजन आणि रोगप्रतिकारक शक्तीशी जोडला जातो, सुधारित मूड आणि मेंदूचे कार्य, कमी तणाव आणि मधुमेह आणि हृदयरोगासारख्या काही जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो.

फोकसमध्ये मदत करते

जर आपण सकाळी स्नानगृह वापरत असाल आणि लक्षात आले की आपला मूत्र गडद पिवळा आहे, तर आपण सौम्यपणे डिहायड्रेट केले जाऊ शकता. शापिरो म्हणतात, “अगदी सौम्य डिहायड्रेशनमुळे थकवा, मेंदूचा धुके आणि एकाग्रता कमी होऊ शकते. पाण्याने आपला दिवस सुरू केल्याने मेंदूच्या पेशींना रीहायड्रेट करण्यात मदत होते आणि इष्टतम संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन देते. ”

निरोगी सवय तयार करणे सुलभ होऊ शकते

दिवसभर निरोगी जीवनशैली बदल करण्यासाठी आपण सकाळी प्रथम काय करतो हे उत्प्रेरक असू शकते. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की एखाद्या वर्तनाची पुनरावृत्ती करणे म्हणजे सवय तयार करणे, दिवसाच्या तुलनेत सकाळी करणे सोपे आहे. शापिरो म्हणतात, “हायड्रेटिंग प्रथम गोष्ट ही अँकरची सवय असू शकते, दिवसासाठी टोन सेट करते आणि आपल्याला इतर सकारात्मक निवडी करण्याची आठवण करून देऊ शकते, जसे की नाश्ता खाणे किंवा आपले शरीर हलविणे,” शापिरो म्हणतात.

आदल्या दिवशी पाणी पिण्याच्या टिप्स

“आपल्या शरीरातील प्रत्येक कार्यासाठी पिण्याचे पाणी आवश्यक आहे. हे शरीराचे तापमान, पोषक आणि ऑक्सिजन वाहतूक करण्यास, पचनास समर्थन देते आणि सांधे वंगण घालण्यास मदत करते,” पाशेको म्हणतात. सकाळी आपल्या पाण्याचे सेवन होण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

आपल्या बेडसाइडवर पाणी ठेवा. आपल्या पलंगाजवळ एक कप (किंवा दोन) पाणी ठेवा. एक कॅरेफ चांगले कार्य करते (आणि सजावटीचे आहे), परंतु एक साधा ग्लास किंवा पाण्याची बाटली देखील कार्य करते.

आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मात कार्य करा. आपल्या सकाळच्या चाला किंवा जिमच्या सहलीवर आपल्याबरोबर पॅक करा. आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मात लगेच प्या किंवा ते घाला.

विविधता आणि चव घाला. अतिरिक्त चव आणि पोषणासाठी ताजे फळ किंवा औषधी वनस्पती घाला. रात्रीचे दुसरे काम काढून टाकण्यासाठी आदल्या रात्री एक चवदार घागर बनवण्याचा विचार करा.

आपल्या फोनवर त्याचा मागोवा घ्या. एक हायड्रेशन अॅप डाउनलोड करा जे आपल्याला सकाळी प्रथम पिण्याची आठवण करून देणारी सूचना पाठवते. सवय ट्रॅकिंग अॅप देखील कार्य करू शकते.

आमचा तज्ञ घ्या

एकूणच आरोग्यासाठी आणि कल्याणसाठी पिण्याचे पाणी महत्वाचे आहे. पाणी आणि फळे आणि भाज्या सारख्या हायड्रेटिंग पदार्थांसारख्या पेय पदार्थांचे सेवन करून आपण आपल्या द्रवपदार्थाच्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचू शकता. आपल्या द्रव गरजा भागविण्यात मदत करण्यासाठी, रात्रभर गमावलेल्या पाण्याची भरपाई करण्यासाठी, आपल्या वजन व्यवस्थापनाच्या उद्दीष्टांना समर्थन देण्यासाठी आणि मेंदू आणि आतडे जागे करण्यासाठी आपल्या दिवसाची सुरूवात एका उंच, रीफ्रेश ग्लाससह विचारात घ्या. सकाळी पाणी पिणे ही दिवसाच्या नंतरची प्रतीक्षा करण्यापेक्षा तयार करणे सुलभ सवय असू शकते. आपण साध्या पाण्यास प्राधान्य देत नसल्यास, ताजे उत्पादन किंवा औषधी वनस्पतींनी चव घ्या.