तज्ञ म्हणतात की हा व्यायाम सर्वात कमी दर्जाचा आहे

जेव्हा आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा व्यायाम आणि संतुलित आहार हातात हात घालून जातो. दुबळे स्नायू आणि हाडांच्या मजबुतीला आधार देण्यापासून ते आपल्या दीर्घकालीन आजाराचा धोका कमी करण्यापर्यंत आणि मानसिक स्वास्थ्य सुधारण्यापर्यंत, नियमित शारीरिक हालचालींचे फायदे अनंत आहेत.

ट्रेंडी वर्कआउट क्लासेस आणि महागड्या जिम सदस्यत्वे अनेकदा सोशल मीडियावर वर्चस्व गाजवतात, तज्ञ म्हणतात की हे पर्याय नेहमीच सर्वात व्यावहारिक किंवा टिकाऊ नसतात. मार्सिया मॅककिट्रिक, पीटी, एमपीटी, एलएनएचएसामायिक करते की फिजिकल थेरपिस्ट म्हणून तिने 25 वर्षांहून अधिक वर्षे रुग्णांना सातत्याने शिफारस केलेला एक व्यायाम सोपा, प्रवेशजोगी आणि आज तुम्ही सुरू करू शकता असे काही आहे—जिम सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही.

तो व्यायाम? चालणे. एकूणच आरोग्य आणि फिटनेससाठी फिजिकल थेरपिस्ट सर्वात कमी दर्जाच्या क्रियाकलापांपैकी एक चालणे का मानतात हे जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

आपण अधिक चालणे का पाहिजे

हे प्रवेशयोग्य आणि विनामूल्य आहे

मॅककिट्रिक म्हणतात, “चालणे हे आव्हानात्मक किंवा पुरेसे तीव्र नसल्यामुळे प्रतिष्ठा मिळते, परंतु चालणे ही बहुतेक लोकांसाठी एक आदर्श क्रिया आहे,” मॅककिट्रिक म्हणतात. तुम्हाला फक्त स्नीकर्सच्या जोडीची गरज आहे- तुम्ही ट्रेनर, प्रशिक्षक किंवा प्रशिक्षकाशिवाय जवळपास कुठेही फिरू शकता. खराब हवामान देखील अडथळा असण्याची गरज नाही: घरातील मॉल्स किंवा सार्वजनिक चालण्याचे ट्रॅक जेव्हा बाहेरची परिस्थिती आदर्श नसतात तेव्हा सोपे पर्याय देतात.

शिवाय, जर तुम्ही व्यायामासाठी एक तास काढू शकत नसाल, तर तुम्ही दिवसभरात लहान चालण्यात भाग घेऊ शकता, ज्यामुळे व्यस्त वेळापत्रकात बसणे सोपे होईल. “तुम्ही शारीरिक हालचालींबद्दल तुमची सहनशीलता वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर हे एक उपयुक्त साधन आहे,” मॅककिट्रिक स्पष्ट करतात. कालांतराने चालणे अधिक आव्हानात्मक बनवण्यासाठी तुम्ही हळूहळू अंतर वाढवू शकता, वेग वाढवू शकता किंवा उंची जोडू शकता.

शेवटी, योग्य पादत्राणांमध्ये गुंतवणुकीशिवाय, चालणे विनामूल्य आहे, ज्यामुळे जवळजवळ प्रत्येकजण सहभागी होऊ शकतो.

हे निरोगी वृद्धत्वास समर्थन देते

तुमची पावले टाकणे दीर्घायुष्याचे समर्थन देखील करू शकते. ब्लू झोनवरील संशोधन-शताब्दी लोकांची सर्वाधिक संख्या असलेले प्रदेश-या समुदायांमध्ये नियमित चालणे हा दैनंदिन जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग असल्याचे दर्शविते.

कामावर चालणे असो, काम चालवणे असो किंवा अंगमेहनत करणे असो आणि स्थानिक अन्न कापणी असो, हालचाली त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येत अंतर्भूत असतात. ही सातत्यपूर्ण क्रिया, इतर जीवनशैलीच्या सवयींसह-जसे की पौष्टिक आहार खाणे आणि ताणतणाव व्यवस्थापित करणे- वय-संबंधित रोगाचा धोका कमी करण्यात आणि दीर्घ, निरोगी आयुष्यासाठी मदत करू शकते.

ब्लू झोनमध्ये राहत नाही? हरकत नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की इतर समुदायातील लोक त्यांच्या नित्यक्रमात आठवड्यातून किमान पाच दिवस 30 मिनिटांचा वेगवान चाल समाविष्ट करून समान आरोग्य लाभ घेऊ शकतात.

हे कार्डिओरेस्पीरेटरी आरोग्य आणि शरीर रचना सुधारते

चालण्याचा आणखी एक फायदा? हे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे. चालणे तुमचे हृदय गती वाढवते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वितरण वाढवते, कालांतराने हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

वजन कमी करणे हे ध्येय आहे की नाही याची पर्वा न करता चालणे देखील कॅलरी बर्न करून आणि स्नायूंना बळकट करून निरोगी शरीर रचनेस समर्थन देऊ शकते. जर तुमचे ध्येय आहे वजन कमी होणे, चालणे कॅलरी कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकते—म्हणजे तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा जाळता—जेव्हा सहाय्यक पोषण सवयींसह जोडले जाते.

हे मानसिक आरोग्यास समर्थन देते

McKittrick देखील तिच्या रूग्णांना चालण्याची शिफारस करते कारण ते त्यांना हलवतात, घराबाहेर जातात आणि कधीकधी इतरांशी संवाद साधतात – एक संयोजन जे चिंता कमी करून आणि मूड सुधारून मानसिक आरोग्यास समर्थन देते.

वेगवान चालणे एंडोर्फिन सोडते, “फील-गुड” रसायने जी आरोग्यास चालना देतात. घराबाहेर चालणे-विशेषत: उद्यान किंवा गवताळ प्रदेशांसारख्या हिरव्यागार जागांवर-पुढे मानसिक आरोग्य सुधारते, तणाव, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. इतर कोणाशी तरी चालताना हे फायदे वाढवले ​​जातात, जोडलेल्या सामाजिक परस्परसंवादामुळे.

इतर व्यायाम पर्याय

चालणे तुमच्यासाठी नसेल तर खात्री बाळगा कोणतेही शारीरिक हालचालींमुळे तुमच्या शरीराला आणि मनाला फायदा होतो. McKittrick सायकल चालवणे, नृत्य आणि पोहणे यासारख्या पर्यायांची शिफारस करतो. “या व्यायामाचे आरोग्य फायदे देखील आहेत आणि ते तुम्हाला तुमच्या घरातून बाहेर काढण्यासाठी चांगले आहेत, ज्यामुळे तुमचे सामाजिकीकरण देखील सुधारते,” ती नमूद करते.

अर्थात, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की या पर्यायांसाठी उपकरणे, कौशल्य किंवा अगदी प्रशिक्षकाकडून मार्गदर्शन आवश्यक असू शकते – घटक जे प्रत्येकासाठी नेहमीच व्यवहार्य नसतात. तुमच्या जीवनशैलीसाठी काम करणारी चळवळ शोधणे ही मुख्य गोष्ट आहे आणि तुम्हाला नियमितपणे करण्यात आनंद आहे. आजूबाजूला लहान सायकल चालवणे असो, तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये डान्स क्लास असो किंवा पूलमध्ये काही लॅप्स असो, कोणतीही हालचाल कोणत्याहीपेक्षा चांगली नसते. त्यात बसवल्याबद्दल तुमचे शरीर आणि मन तुमचे आभार मानतील.

आमचे तज्ञ घ्या

सर्व व्यायामाचे मूल्य असले तरी चालणे हा व्यायामाचा सर्वात कमी दर्जाचा प्रकार आहे. हे प्रवेशयोग्य, विनामूल्य आणि जवळजवळ कोणत्याही दिनचर्यामध्ये बसण्यास सोपे आहे. हृदयाच्या आरोग्याला आणि शरीराच्या संरचनेला आधार देण्यापासून ते मानसिक आरोग्य आणि दीर्घायुष्य वाढवण्यापर्यंत, ते अनेक फायदेंसह येते. शिवाय, तुम्ही तुमच्या ध्येयांशी जुळण्यासाठी वेग, अंतर किंवा भूप्रदेश सहजपणे समायोजित करू शकता, ज्यामुळे तो जवळजवळ प्रत्येकासाठी एक लवचिक पर्याय बनतो.

चालण्यासाठी वचनबद्ध करण्यास तयार नाही? ते ठीक आहे. McKittrick सायकलिंग, पोहणे किंवा नृत्य यांसारख्या हालचालींच्या इतर आनंददायक प्रकारांना प्रोत्साहन देते—ॲक्टिव्हिटीज ज्या शारीरिक आरोग्यास समर्थन देतात तसेच सामाजिक संबंधासाठी संधी निर्माण करतात. शेवटी, सर्वोत्कृष्ट व्यायाम हा आहे ज्याला तुम्ही चिकटून राहाल. आपल्यासाठी उपयुक्त असे हलवण्याचा मार्ग शोधा आणि त्याची सवय करा.