तज्ञ दररोजच्या सवयी सामायिक करतात ज्या आपल्या स्मरणशक्तीला त्रास देऊ शकतात

आपल्या रोजच्या सवयींचा आपल्या आरोग्यावर चिरस्थायी प्रभाव पडतो, ज्यामध्ये आपला मेंदू आठवणींवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि संचयित करण्यासाठी कसा कार्य करतो यासह. आपल्या दैनंदिन निवडी अल्पावधीत आणि दीर्घ मुदतीमध्ये आपल्या स्मृतीवर परिणाम करू शकतात. पुरेशी झोप घेणे, संतुलित आहार घेणे आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे म्हणजे न्यूरोलॉजिस्ट आपल्या मेंदूला उत्कृष्टपणे कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी काही सवयी आहेत.

त्यानुसार जॉन आर्टझ, एमडीबोर्ड-प्रमाणित न्यूरोलॉजिस्ट, प्रत्येकजण त्यांच्या 40 च्या दशकात सुरू होणार्‍या मेंदूच्या ऊती गमावू लागतो. तथापि, काही लोक त्यांच्या संज्ञानात्मक रिझर्व्हमुळे या बदलांची भरपाई करू शकतात. आर्टझ म्हणतात, “संज्ञानात्मक राखीव म्हणजे आपण वयस्कर होताना आपल्या संज्ञानात्मक क्षमतेत घट कशी करता येईल किंवा त्याचा सामना कसा करता.”

वयानुसार बदलांशी जुळवून घेण्यात काही लोक चांगले आहेत, एक गोष्ट नक्कीच आहे: आपल्या आयुष्यात आपण ज्या सवयींचा अभ्यास करता त्या आपला संज्ञानात्मक राखीव राखण्यास मदत करू शकतात जेणेकरून आपला मेंदू उत्कृष्ट कामगिरी करू शकेल. आपल्या स्मरणशक्तीला दुखापत होऊ शकते अशा रोजच्या सवयींबद्दल अधिक जाणून घ्या आणि त्याऐवजी आपण आपले मन तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी काय करू शकता.

1. पुरेशी झोप येत नाही

जेव्हा स्मृती येते तेव्हा आपल्याकडे सर्वात हानिकारक सवयी म्हणजे झोपेला प्राधान्य देत नाही. आर्टझच्या मते, झोपेची खराब झोप आणि झोपेच्या श्वसनक्रिया न केल्याने खराब एकाग्रता, थकवा आणि चिडचिड होऊ शकते. “जर आपण लक्ष केंद्रित करू शकत नाही किंवा केंद्रित करू शकत नाही तर माहिती ठेवणे कठीण करते.”

हे नकारात्मक प्रभाव रात्रीच्या वेळी मेंदूमध्ये होणा changes ्या बदलांमध्ये जाऊ शकतात. आर्टझ म्हणतात, “स्मृती एकत्रीकरणासाठी खोल झोप महत्त्वाची आहे. सखोल झोपेशिवाय, आपल्या स्मरणशक्तीला दिवसा माहिती लक्षात ठेवण्याच्या आपल्या क्षमतेत आणि त्या माहितीला आठवणी रात्रभर एकत्रीकरण करण्याची क्षमता या दोन्ही गोष्टींचा त्रास होतो.

2. नियमितपणे मद्यपान करणे

मध्यम अल्कोहोलच्या सेवन आणि आरोग्यावर त्याचा परिणाम यावर चर्चा सुरू असताना, आर्टझने हे स्पष्ट केले की जेव्हा स्मृती सुधारण्याची वेळ येते तेव्हा अल्कोहोल टाळला पाहिजे. ते म्हणतात, “मानवी शरीरावर किंवा मेंदूला अल्कोहोलचा कोणताही फायदा होत नाही. आपण मद्यपान न केल्यास, प्रारंभ करण्याचे कोणतेही कारण नाही.

आणि जर आपण मद्यपान केले तर वेळोवेळी आपला सेवन कमी करण्याचा विचार करा. “जेव्हा अल्कोहोल आणि मेंदूच्या आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा आमच्याकडे अद्याप सर्व उत्तरे नाहीत, परंतु आम्हाला माहित आहे की जास्त हानिकारक आहे आणि ते टाळण्याचे इतर कारणे असू शकतात,” मॅगी मून, एमएस, आरडीचे सर्वाधिक विक्री करणारे लेखक मनाचा आहार: 2 रा आवृत्ती?

3. एआय वर अवलंबून

“एआय आपल्या मेंदूत काय करीत आहे याविषयी आम्ही आईसबर्गच्या टोकावर आहोत,” म्हणतात. किंबर्ली जॉन्सन हॅचेट डॉ.बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोलॉजिस्ट. “अभ्यासानुसार असे दिसून येते की एआय वापरुन काहींना असे आढळले आहे की आपण आपल्या मेंदूच्या काही भागांचा सर्जनशीलता आणि कपात करण्याच्या तर्क अधिक वापर करीत नाही.” तथापि, हॅचेट या क्षणी एआय बद्दल व्यापक गृहितक बनविण्यापासून सावध करते कारण आपण अद्याप मेंदू आणि स्मृतीवर कसा परिणाम करेल हे शिकत आहोत. तरीही, दिवसभर आपल्या गंभीर विचारांच्या कौशल्यांना लवचिक करणे सुरू ठेवण्यासाठी आपण मूलभूत कार्यांसाठी एआय वर आपले अवलंबून राहू शकता.

4. जास्त जोडलेली साखर आणि संतृप्त चरबी खाणे

जास्त प्रमाणात जोडलेली साखर आणि संतृप्त चरबीचा आहार घेतल्यास आपल्या मेंदूवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. मून म्हणतात, “मी तळलेले पदार्थ आणि मिठाईचे प्रमाण महिन्यातून दोन वेळा मर्यादित ठेवू शकत नाही कारण ते संतृप्त चरबी, सोडियम आणि जोडलेल्या साखरेचे सामान्य स्त्रोत आहेत ज्यामुळे मेंदूचे पेशी किती चांगले संवाद साधतात आणि कार्य करतात.”

संशोधन हे देखील दर्शविते की मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांना डिमेंशिया होण्याचा धोका जास्त असतो. “चांगले पोषण मेंदूच्या जटिल मेमरी प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी गंभीर पोषक प्रदान करते, ज्यात मेमरी तयार करणे, साठवण आणि पुनर्प्राप्ती यासह,” मून म्हणतात.

मून ओमेगा -3 एस, लीन प्रोटीन पदार्थ, गडद हिरव्या पालेभाज्या आणि विविध रंगीबेरंगी वनस्पती पदार्थ, ज्यात मेंदूच्या इष्टतम आरोग्यासाठी आंबवलेल्या पदार्थांसह विविध रंगीबेरंगी वनस्पती पदार्थांचे प्राधान्य देण्याची शिफारस करते.

5. खूप बसून

आपले आधुनिक जीवन गतिमार होणे सोपे करते. तंत्रज्ञानाद्वारे समर्थित बर्‍याच नोकर्या तसेच काम, शाळा किंवा इतर व्यवसायांमधून सक्रिय वाहतुकीसाठी मर्यादित संधींसह, आपली दैनंदिन चळवळ बर्‍याचदा मर्यादित असते. तथापि, शारीरिक निष्क्रियतेमुळे मेंदूत किंवा आपल्या आरोग्याच्या इतर कोणत्याही बाबींचा फायदा होत नाही. आर्टझ म्हणतात, “आळशी जीवनशैली जेव्हा आरोग्यासाठी येते तेव्हा फायदेशीर ठरते असे काहीही नाही.

आर्टझ मेंदूसाठी प्रामुख्याने एरोबिक व्यायामाची शिफारस करतो कारण त्याचा सर्वाधिक फायदा असल्याचे दर्शविले जाते. “दर आठवड्याला 300 मिनिटांपर्यंत आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.”

6. तणाव व्यवस्थापित करीत नाही

कोणीही पूर्णपणे तणावमुक्त जीवन जगणार नाही, परंतु काहीजण इतरांपेक्षा तणाव व्यवस्थापित करण्यापेक्षा चांगले आहेत. तणाव प्रतिसाद कॉर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोनच्या प्रकाशनासह आहे. कॉर्टिसोल मेंदूत कसे कार्य करते यावर परिणाम करू शकतो, विशेषत: मेमरीमध्ये गुंतलेल्या मेंदूची क्षेत्रे. “तणाव आपली स्मरणशक्ती चोरतो, म्हणून क्षणात हे व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधणे आणि भविष्यात त्यास लचीला तयार करणे महत्वाचे आहे,” मून म्हणतात. “विश्रांतीचा सराव ठिकाणी ठेवा, ज्यात बॉक्स श्वासोच्छवासाच्या काही फे s ्या, निसर्गात चालणे किंवा जर्नलिंगचा समावेश असू शकतो-हे सर्व पुरावा-आधारित तणाव व्यवस्थापनाची रणनीती आहेत.”

7. रक्तदाब देखरेख करत नाही

आर्टझ म्हणतात, “उच्च रक्तदाब मेंदूतील लहान खोल रक्तवाहिन्यांना नुकसान करू शकते ज्यामुळे कालांतराने एमआरआयवर दृश्यमान असलेले थोडे ठिपके बंद होऊ शकतात.” रक्तवाहिन्यांना हे नुकसान मेंदूच्या अक्षांचे नुकसान होते, न्यूरॉन्सचे काही भाग जे मज्जासंस्थेच्या कार्यात मध्यवर्ती भूमिका बजावतात.

ही प्रक्रिया मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब विकसित होताच त्याचे परीक्षण करणे आणि त्यावर उपचार करणे आवश्यक होते. ते म्हणतात, “आपण औषधांवर असाल तरीही मी घरी रक्तदाब देखरेख ठेवण्याची शिफारस करतो. “मनगट कफ नव्हे तर वरच्या आर्म कफचा वापर करून आठवड्यातून किमान तीन वेळा घरी रक्तदाब तपासा.”

आमचा तज्ञ घ्या

निरोगी, दररोजच्या सवयींसह आपल्या मेंदूचे समर्थन करणे आपल्या संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मृतीसाठी दीर्घकाळ जाऊ शकते. आपल्या दिवसातील हालचालींचा समावेश, पोषक-दाट आहार खाणे, झोपेला प्राधान्य देणे आणि तणाव कमी करणे याव्यतिरिक्त, आपण दिवसभर आपल्या मेंदूला व्यस्त ठेवण्याचे इतर मार्ग देखील शोधले पाहिजेत.

मून म्हणतात, “विविध जटिल मेंदूच्या प्रक्रियेस आग लावण्यासाठी नवीन निरोगी रेसिपी प्रीपिंग आणि शिजवण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या मेंदूत व्यस्त राहण्यासाठी आणि मेंदूच्या सुधारित कार्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी मित्र आणि कुटूंबियांसह गुंतवून दररोज सामाजिक कनेक्शन देखील घेऊ शकता. आज आपण ज्या सवयींचा अभ्यास करता त्या निरोगी भविष्यासाठी आपल्याला सेट करतील.