डोळे आरोग्य टिप्स: आजच्या जीवनशैलीमुळे आणि खाण्यापिण्याच्या सवयींमुळे लहान मुलांपासून वृद्धांपर्यंत सर्वांची दृष्टी कमकुवत होत चालली आहे. मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्हीच्या अतिवापराचा डोळ्यांवर गंभीर परिणाम झाला आहे. यासोबतच जंक फूड आणि पोषक तत्वांचा अभाव यामुळेही ही समस्या वाढत आहे. त्यामुळे डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी सकस आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. या लेखात आम्ही तुम्हाला अशा पदार्थांबद्दल सांगणार आहोत, ज्यामुळे तुमची दृष्टी सुधारू शकते.
डोळ्यांसाठी आरोग्यदायी पदार्थ
डोळ्यांच्या समस्या ही आजकाल एक सामान्य समस्या बनली आहे. डोळ्यांच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे आपला बदलणारा आहार. पूर्वी जिथे लोक घरी बनवलेले पौष्टिक अन्न खात असत, आता त्यांची पसंती जंक फूड, फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले अन्न बनली आहे. त्यामुळे शरीराला पुरेसे पोषण मिळत नाही आणि डोळ्यांच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो. अलीकडेच एका अभ्यासात असे सांगण्यात आले आहे की 2015 मध्ये जगभरात सुमारे 253 दशलक्ष लोक दृष्टी समस्यांनी ग्रस्त होते, त्यापैकी 38 दशलक्ष लोक पूर्णपणे अंध झाले होते.
नट आणि बिया
बदाम, अक्रोड आणि फ्लेक्स बिया डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत. ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि व्हिटॅमिन ई मध्ये समृद्ध असतात, जे डोळ्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. जळजळ कमी करण्यासाठी आणि कोरड्या डोळ्यांच्या समस्या दूर करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे. तुम्ही ते स्नॅक म्हणून, सॅलडमध्ये किंवा स्मूदीमध्ये मिसळून खाऊ शकता, ज्यामुळे दृष्टी सुधारते.
हिरव्या पालेभाज्या
पालक, ब्रोकोली आणि काळे यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन नावाचे कॅरोटीनोइड्स भरपूर प्रमाणात असतात. हे घटक डोळ्यांच्या रेटिनाचे रक्षण करतात आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन (AMD) आणि मोतीबिंदूचा धोका कमी करतात. याशिवाय यामध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून डोळ्यांचे रक्षण करतात.
शेंगा आणि कडधान्ये
काळे बीन्स, राजमा आणि मसूर हे जस्त आणि प्रथिनांचे चांगले स्त्रोत आहेत, जे डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात. झिंक डोळ्यांच्या रेटिनाचे रक्षण करते आणि डोळ्यांची जळजळ कमी करते. याव्यतिरिक्त, त्यात उच्च प्रमाणात फायबर असते, जे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि डोळ्यांशी संबंधित समस्यांचा धोका कमी करते.
बेरी
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी यांसारख्या फळांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. ही फळे डोळ्यांच्या रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवतात आणि वय-संबंधित डोळ्यांच्या आजारांचा धोका कमी करतात. रोज बेरीचे सेवन केल्याने दृष्टी सुधारते आणि डोळ्यांचा थकवाही कमी होतो.
संपूर्ण धान्य
ओट्ससारखे संपूर्ण धान्य डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. ते फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे शरीराला दीर्घकाळ तृप्त ठेवते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करते. हे वय-संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशनचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते. तुम्ही तुमच्या आहारात ओट्सचा समावेश करू शकता, जसे की ओटमीलमध्ये बेरी मिसळून.
डोळ्यांचे आरोग्य कसे सुधारावे?
डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात अधिक पोषक तत्वांचा समावेश करावा. तसेच जंक फूड आणि प्रोसेस्ड फूडचे सेवन कमी करा. फळे, हिरव्या भाज्या, काजू आणि संपूर्ण धान्ये यांचे नियमित सेवन केल्यास डोळ्यांचे आरोग्य सुधारू शकते. याशिवाय स्क्रीन टाइम मर्यादित करा आणि नियमित अंतराने डोळ्यांना विश्रांती द्या.
अधिक वाचा :-
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला वंध्यत्व येऊ शकते का?
चणे हिरव्या भाज्या आणि मक्की की रोटी रेसिपी हिवाळ्यातील परिपूर्ण कॉम्बो
फ्लेक्ससीड लाडू रेसिपी हिवाळ्यातील सुपरफूड ट्रीट
जास्त पाणी तुमच्यासाठी समस्या असू शकते, जाणून घ्या पाण्याचे वजन कसे कमी करावे?
Comments are closed.