थकवा, केस गळणे आणि बरेच काही… प्रथिनेच्या कमतरतेचे चिन्ह

बदलत्या जीवनशैली आणि असंतुलित अन्नामुळे आजकाल लोकांमध्ये पोषणाचा अभाव आहे. विशेषतः, प्रथिनेची कमतरता ही एक समस्या आहे जी हळूहळू शरीरास आतून कमकुवत करू शकते. धक्कादायक गोष्ट अशी आहे की बहुतेक लोक त्यांच्या शरीरातील प्रथिनेचे प्रमाण कमी होत आहे हे ओळखत नाही.

प्रथिने आपल्या शरीराच्या मूलभूत गरजा समाविष्ट करतात. हे केवळ स्नायूंच्या निर्मितीस मदत करत नाही तर त्वचा, केस, हार्मोन्स आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवते. तज्ञांच्या मते, सरासरी प्रौढ व्यक्तीला त्याच्या वजनानुसार दररोज 50-60 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. आम्हाला प्रोटीनच्या कमतरतेची 5 प्रमुख लक्षणे समजू द्या, ज्यामधून आपण आपल्या शरीरावर धोक्याकडे वाटचाल करीत आहे की नाही हे आपण घरी ओळखू शकता.

1. सतत थकवा आणि उर्जेचा अभाव

जर आपण कोणत्याही जड काम केल्याशिवाय दिवसभर थकल्यासारखे वाटत असेल तर ते आपल्या शरीरात प्रथिनेच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. पुरेसे प्रथिने शरीरास उर्जा प्रदान करते आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीस मदत करते.

2. केस गळणे आणि त्वचा कोरडेपणा

प्रथिने नसल्यामुळे, केस कमकुवत होऊ लागतात. त्याच वेळी, त्वचेत ओलावा नसतो, ज्यामुळे ओघ, खाज सुटणे किंवा निर्जीव त्वचेची समस्या उद्भवते.

3. स्नायूंची कमकुवतपणा

स्नायू ताणणे, वेदना किंवा कमकुवतपणा जाणवणे देखील एक प्रमुख लक्षण आहे. हे सिग्नल बहुतेक वेळा वृद्ध आणि शारीरिकदृष्ट्या कमकुवत लोकांमध्ये अधिक पाहिले जाते.

4. पुन्हा पुन्हा आजारी पडत आहे

प्रथिनेची कमतरता शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी करते, जेणेकरून आपण त्वरीत आजारी पडू शकता. लहान संक्रमण देखील जास्त काळ टिकू शकते.

5. बरे होण्यास उशीर

जर आपण आपल्या चिरलेल्या किंवा सोललेल्या जखमांना बरे करण्यासाठी सामान्य वेळेपेक्षा जास्त वेळ घेत असाल तर हे सूचित करू शकते की शरीरात प्रथिनेचे प्रमाण पुरेसे नाही.

बचाव कसे करावे?

आपल्या अन्नात डाळी, हरभरा, दूध, अंडी, चीज, सोया, टोफू आणि नट समाविष्ट करा.

नियमित पौष्टिक आणि संतुलित आहार घ्या.

आवश्यक असल्यास, डॉक्टरांच्या सल्ल्यासह प्रथिने पूरक आहार देखील स्वीकारला जाऊ शकतो.

हेही वाचा:

केवळ वृद्धच नाही तर आता तरुण देखील धमनीच्या अडथळ्याचा त्रास देत आहेत