फॅटी यकृतापासून संरक्षण करण्यासाठी सकाळची दिनचर्या, या 5 निरोगी सवयींचा अवलंब करा

यकृतासाठी सकाळची दिनचर्या: फॅटी यकृत ही आज सर्वात मोठी समस्या बनली आहे. लठ्ठपणा, कोलेस्ट्रॉल, रक्तदाब, मधुमेह आणि हृदयाची समस्या ही फॅटी यकृताचे मुख्य कारण आहे. २०२२ च्या अभ्यासानुसार, प्रत्येक १००० पैकी 47 जणांना या समस्येचा त्रास होण्याची अपेक्षा आहे. ही समस्या स्त्रियांपेक्षा पुरुषांमध्ये अधिक मिळत आहे. यामागील मुख्य कारण म्हणजे गरीब जीवनशैली आणि अन्न. यकृत मध्ये चरबी जमा होते आणि यकृत योग्यरित्या कार्य करण्यास सक्षम नाही. अशा परिस्थितीत, हे टाळण्यासाठी जीवनशैलीत सुधारणा करणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मात मोठा फरक देखील आणू शकता. आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मांमध्ये काही सवयींचा समावेश करून आपण ते टाळू शकता.

लिंबू पाणी

लिंबू व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहे, जे यकृत डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देते. सकाळी रिकाम्या पोटीवर जागे झाल्याने, एक ग्लास उबदार लिंबू पाणी पिण्यामुळे यकृत, पित्त रस, पित्तचा रस, हे चरबी पचन करण्यास मदत करते आणि यकृतामध्ये चरबीचे संचय प्रतिबंधित करते. गरम पाण्यात अर्धा लिंबू पिळून घ्या आणि ते प्या. साखर, मध घालू नका आणि त्यात घालू नका.

स्ट्रेचिंग किंवा योग करा

सकाळी जागे झाल्यानंतर, योग किंवा हलका ताणून, हे रक्त परिसंचरणास प्रोत्साहित करते आणि चरबी पचवण्याच्या चरबीची क्षमता सुधारते. कोब्रा पोज (भुजंगसन) आणि पाठीचा कणा (आर्द मॅटसिंद्रसन) सारख्या योग आसन यकृताची काम करण्याची क्षमता वाढवतात. खरंच, व्यायामामुळे इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारते आणि चयापचय सुधारते, ते चरबी यकृतामध्ये जमा होत नाही. जागे झाल्यानंतर लवकरच, योगामध्ये 10-15 मिनिटे घालवा किंवा ताणून.

निरोगी नाश्ता घ्या

बरेच लोक सकाळी नाश्ता न करता राहतात, परंतु ही सवय आपल्या यकृताचे आरोग्य खराब करू शकते. मॉर्निंग ब्रेकफास्ट श्रीमंत असावा, फायबर, अँटी -ऑक्सिडंट, लीन प्रोटीनचा समावेश असावा. आपण ओट-चिया बियाणे, शेंगदाणे, बेरी, फळे आणि ग्रीन टी घेऊ शकता. या सर्वांमध्ये ओमेगा 3 फॅटी ids सिडस्, पॉलीफेनोल्स आहेत जे यकृताच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. उच्च साखर आणि प्रक्रिया केलेले अन्न घेणे टाळा.

डँडेलियन चहा

डँडेलियन चहा यकृतातील चरबी कमी करण्यास मदत करते कारण ते नैसर्गिक डिटॉक्सिफायर म्हणून कार्य करते. यात रसायने आहेत जी पित्त अभिसरण आणि स्वच्छ विषाक्त पदार्थ वाढवतात.

भाजी रस

सकाळी कच्च्या भाजीपाला रस पिण्याने आपल्या यकृताचे आरोग्य खूप चांगले ठेवू शकते. बीटरूट, गाजर, पालक, लबाडी, कडू खोडकर खूप फायदेशीर आहेत, ते डिटॉक्सिफिंग एजंट्स म्हणून काम करतात आणि यकृताची घाण काढून टाकतात. या भाज्या मारहाण आणि नायट्रेट्स समृद्ध आहेत, जे रक्त परिसंचरण आणि डिटॉक्सिफाईंगमध्ये मदत करतात. २०२24 मध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार, निरोगी मार्गाने अधिक फळे आणि भाज्या खाल्ल्यामुळे अल्कोहोलिक फॅटी यकृत होण्याचा धोका कमी होतो. अर्ध्या तासाच्या लिंबाच्या पालनानंतर त्यांना घ्या.