फॅटी लिव्हरची समस्या दूर होईल, आजपासूनच हा प्रभावी व्यायाम सुरू करा.

फॅटी लिव्हरसाठी सर्वोत्तम व्यायाम: यकृताचा आजार ही आज जगातील सर्वात मोठी आरोग्य समस्या बनली आहे. पूर्वी नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोग म्हणून ओळखले जाणारे स्टीटोटिक यकृत रोग, चयापचय विकारांशी संबंधित आहे आणि आता जगातील सुमारे 30 टक्के लोकसंख्येला प्रभावित करते. अस्वास्थ्यकर आहार, लठ्ठपणा आणि बैठी जीवनशैली ही त्याची प्रमुख कारणे आहेत. उपचार न केल्यास, यामुळे जळजळ, फायब्रोसिस आणि शेवटी सिरोसिस होऊ शकते.

फॅटी लिव्हर म्हणजे काय?

फॅटी लिव्हर रोगात, यकृताच्या 5 ते 10 टक्के भागात चरबी जमा होते. या चरबीमुळे यकृताच्या पेशींचे नुकसान होते आणि जळजळ होते. सुरुवातीच्या टप्प्यात, त्याची कोणतीही लक्षणे दिसू शकत नाहीत, परंतु उपचार न केल्यास यकृत निकामी किंवा कर्करोग होऊ शकतो.

व्यायामाने फॅटी लिव्हर कमी करा

चांगली बातमी अशी आहे की व्यायामामुळे यकृतामध्ये साठलेली चरबी बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकते. वजन कमी न करताही व्यायामामुळे यकृत मजबूत होते. योग्य आहार घेतल्यास हा आजार दूर होण्यास मदत होते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे यकृतातील चरबी कमी होतेच पण चयापचय देखील सुधारतो. अभ्यास दर्शविते की फॅटी यकृतासाठी व्यायाम हा एक प्रभावी उपचार आहे. एरोबिक व्यायामामुळे यकृतातील चरबी कमी होते आणि रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल संतुलित राहते. निरोगी यकृत राखण्यासाठी, आठवड्यातून दोनदा 150 ते 300 मिनिटे मध्यम व्यायाम किंवा ताकद प्रशिक्षण पुरेसे आहे.

हा एक प्रभावी उपाय आहे

वेगाने चालणे किंवा हलके जॉगिंग हा मध्यम एरोबिक व्यायाम आहे. यामुळे श्वासोच्छ्वास थोडा वेगवान होतो, परंतु आपण बोलू शकता. दररोज 30 ते 45 मिनिटे वेगाने चालणे यकृतातील चरबी कमी करण्यास मदत करते. सायकलिंग हा एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम आहे जो मोठ्या स्नायूंना सक्रिय करतो आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारतो. हे स्थिर सायकलवर घरी देखील केले जाऊ शकते. आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा 30 मिनिटे सायकलिंग केल्यास चांगले परिणाम मिळतात.

उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) मध्ये स्प्रिंट, बर्पी आणि जंप स्क्वॅट्स सारख्या तीव्र व्यायामांचा समावेश होतो. हे कमी कालावधीत लक्षणीय परिणाम देते. एका अभ्यासानुसार, MASH रुग्णांमध्ये यकृताचे कार्य सुधारले. सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायूंना मजबूत करते आणि चयापचय वाढवते. हे शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करते आणि यकृतावरील ताण कमी करते. आठवड्यातून तीन सत्रे पुरेसे आहेत. योग्य व्यायाम आणि नियमित दिनचर्या करून फॅटी लिव्हरची समस्या सुरुवातीच्या टप्प्यात बरी होऊ शकते.