आहारासह चरबी कमी करण्यासाठी नवीन तज्ञ मंजूर मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेत आणि…

फॅटी यकृत ही आरोग्याची वाढती चिंता बनली आहे. तज्ञांनी नियमांचा एक संच नोंदविला आहे जो जास्त चरबी कमी करण्यात मदत करू शकेल.

फॅटी यकृत वाढत्या प्रमाणात सामान्य बनले आहे. ही आरोग्याची चिंता ही भारतात एक चिंताजनक समस्या बनली आहे. गेल्या वर्षी प्रेस इन्फॉरमेशन ब्युरो (पीआयबी) रिलीझनुसार, भारतातील जवळजवळ प्रत्येक तृतीय व्यक्तीमध्ये चरबी यकृत आहे. ”3 पैकी जवळपास 1 भारतीयांमध्ये चरबी यकृत आहे. पश्चिमेकडे असताना, बहुतेक एनएएफएलडी लठ्ठपणाशी संबंधित आहे, भारतीय उपखंडात उत्सुकतेने, एनएएफएलडी सुमारे 20% गैर-लठ्ठ रुग्णांमध्ये आढळते, ”असे या प्रकाशनात म्हटले आहे.

जीवनशैली बदल केल्याने व्यक्तींना फक्त यकृताच्या आरोग्याशी संबंधित नव्हे तर तंदुरुस्त आणि निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व करण्यास मदत होते. 'एशियन पॅसिफिक असोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ द यकृत' या नुकत्याच झालेल्या अभ्यासानुसार काही मार्गदर्शक तत्त्वे नोंदविली गेली आहेत जी चरबी कमी करण्यास आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतील.

फॅटी यकृताचा मुद्दा कमी करण्यासाठी नवीनतम मार्गदर्शक तत्त्वे

यकृताच्या अभ्यासासाठी एशियन पॅसिफिक असोसिएशनने जारी केलेल्या क्लिनिकल मार्गदर्शक सूचनांनुसार, चयापचय-संबंधित फॅटी यकृत रोग (एमएएफएलडी) साठी आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप मुख्य उपचार आहेत. त्यात म्हटले आहे की सायकलिंग, तेजस्वी चालणे किंवा जॉगिंग सारख्या मध्यम ते जोमदार एरोबिक व्यायामाचे साप्ताहिक 2.5-4 तास यकृताच्या चरबीमधील अर्थपूर्ण 30 टक्के कपातशी संबंधित आहे.

मार्गदर्शक तत्त्वांच्या लेखकांनी म्हटले आहे की एमएएफएलडी जगातील प्रौढ लोकसंख्येच्या चौथ्या भागावर परिणाम करते आणि जागतिक स्तरावर यकृत रोगाचे मुख्य कारण आहे. ते म्हणाले की पाच टक्क्यांहून अधिक वजन कमी केल्याने यकृतामध्ये कमी प्रमाणात चरबी मिळते आणि 10 टक्क्यांहून अधिक यकृत फायब्रोसिस सुधारते, ज्यामध्ये तीव्र जळजळ झाल्यामुळे डाग ऊतक तयार होते.

हेपेटोलॉजी इंटरनॅशनल जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांनी जास्त वजन किंवा लठ्ठ एमएएफएलडी रूग्णांना शरीराचे वजन 5-10 टक्के शेड करण्याचा सल्ला दिला आणि दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी “वारंवार स्वत: ची वजन (कमीतकमी साप्ताहिक), कमी-कॅलरी आहार आणि वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप” अशी शिफारस केली.

• वजन कमी करण्यासाठी आहारासाठी 'व्यावहारिक शिफारसी' बाह्यरेखा, मार्गदर्शक तत्त्वांनी दिवसात 1,200-1,800 किलोकॅलरी किंवा एमएएफएलडी रूग्णांसाठी दररोज 500-750 किलोकॅलरीज कमी सल्ला दिला.
• भूमध्य आहार, मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि कमी परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि साखर कमी केल्याने, एमएएफएलडीला संबोधित करण्याची सुचविलेली सर्वात पुरावा-आधारित अन्न व्यवस्था आहे. भूमध्य आहारामध्ये सीफूड, पातळ प्रथिने आणि मध्यम प्रमाणात डेअरी, अंडी आणि कुक्कुट देखील समाविष्ट आहेत.
• संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि बियाणे, फळे आणि भाज्या आणि ऑलिव्ह ऑईलवर ताणतणावाचा आहार, एमएएफएलडी असलेल्या रूग्णांमध्ये टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, यकृताची चरबी आणि फायब्रोसिसचा कमी धोका आहे, असे लेखक म्हणाले.
• वजन कमी करण्यासाठी आणि चयापचय सुधारण्यास मधूनमधून उपवास आणि वेळ-प्रतिबंधित आहार देण्यास मदत होते, तर एमएएफएलडीवरील त्यांच्या कार्यक्षमतेसंदर्भात पुरावा मर्यादित आहे.
• कॅफिन सामग्रीची पर्वा न करता दररोज तीन किंवा अधिक कप कॉफी पिणे फायदेशीर मानले जाते, असे टीमने सांगितले.
• एरोबिक व्यायाम – ज्यामुळे एखाद्याचे हृदय गती वाढते आणि स्नायू आणि अवयवांना ऑक्सिजनची वितरण सुधारते – एमएएफएलडी असलेल्या लोकांना व्हिसरल अ‍ॅडिपिटी (ओटीपोटात चरबी) आणि 'खराब' कोलेस्ट्रॉल कमी करून, हृदयविकाराची तंदुरुस्ती आणि संवहनी आरोग्य सुधारण्यास मदत करते, असे लेखक म्हणाले.

त्यांनी लिहिले, “दर आठवड्याला कमीतकमी १55 मिनिटे (दोन तासांपेक्षा जास्त) प्रभावी ठरू शकते. एरोबिक व्यायामाव्यतिरिक्त आठवड्यातून २- 2-3 दिवस प्रतिकार, किंवा वजन, प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते, पातळ वस्तुमान, हाडांचा वस्तुमान, रक्तदाब आणि ग्लाइसेमिक कंट्रोलवरील त्याच्या सखोल फायद्यांसाठी.

(पीटीआय इनपुटसह)

->