जास्त काम न करताही थकवा जाणवत असेल, छोटय़ा-छोटय़ा गोष्टींवर चिडचिड होत असेल आणि पुन्हा पुन्हा वाईट मनस्थितीत असाल, तर फक्त तणाव समजून दुर्लक्ष करू नका. हे शरीरात आवश्यक खनिजाची कमतरता दर्शवू शकते – आणि ते खनिज आहे मॅग्नेशियम.
मॅग्नेशियम शरीराच्या 300 हून अधिक जैविक कार्यांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याची कमतरता शरीर आणि मन दोन्ही प्रभावित करते.
मॅग्नेशियमची कमतरता का उद्भवते?
- चुकीच्या आणि असंतुलित खाण्याच्या सवयी
- खूप जंक फूड आणि प्रक्रिया केलेले अन्न
- खूप चहा आणि कॉफी पिणे
- झोपेचा अभाव
- खूप ताण
- वाढत्या वयासह पोषक तत्वांचे अयोग्य शोषण
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची मुख्य लक्षणे
- सर्व वेळ थकवा आणि अशक्तपणा
- चिडचिड आणि अस्वस्थता
- डोकेदुखी आणि मायग्रेन
- स्नायू पेटके
- निद्रानाश किंवा वारंवार झोपेचा त्रास
- हृदय धडधडणे
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
शरीरासाठी मॅग्नेशियम महत्वाचे का आहे?
- त्यामुळे ऊर्जा निर्माण होण्यास मदत होते
- मज्जासंस्था शांत ठेवते
- स्नायूंना आराम देते
- झोपेची गुणवत्ता सुधारते
- रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास उपयुक्त
- तणाव आणि चिंता कमी करते
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर मात कशी करावी?
तुम्ही तुमच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करू शकता:
- हिरव्या पालेभाज्या (पालक, मेथी)
- केळी आणि एवोकॅडो
- भोपळा आणि सूर्यफूल बिया
- बदाम, काजू आणि शेंगदाणे
- संपूर्ण धान्य
- गडद चॉकलेट (थोड्या प्रमाणात)
- कडधान्ये आणि सोयाबीनचे
डॉक्टरांना भेटणे कधी आवश्यक आहे?
थकवा, चिडचिड, झोपेची समस्या आणि स्नायू दुखणे हे दीर्घकाळ राहिल्यास मॅग्नेशियमची पातळी तपासण्यासाठी रक्त तपासणी करावी. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय सप्लिमेंट्स घेणे हानिकारक ठरू शकते.
कोणत्या लोकांना कमतरतेचा धोका जास्त आहे?
- उच्च तणावाखाली जगणारे लोक
- वृद्ध
- मधुमेही रुग्ण
- जास्त दारू किंवा चहा-कॉफी पिणारे
- अनियमित दिनचर्या असलेले लोक
जर तुम्हाला सतत थकवा आणि चिडचिड वाटत असेल तर हे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. योग्य आहार, पुरेशी झोप आणि संतुलित जीवनशैली अंगीकारून ही कमतरता दूर केली जाऊ शकते. वेळीच लक्ष दिल्यास मोठे आजार टाळता येतात.
Comments are closed.