घराभोवती छोटी-छोटी कामे करून थकल्यासारखे वाटत आहे का? मग शरीरातील पोटॅशियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात बदल करा

पोटॅशियमच्या कमतरतेवर उपाय?
पोटॅशियम वाढवण्यासाठी काय खावे?
पोटॅशियमच्या कमतरतेची लक्षणे?

दीर्घकाळ आनंदी आणि मजबूत राहण्यासाठी शरीराला सर्व जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. पोटॅशियम हे त्यातील सर्वात महत्वाचे पोषक तत्वांपैकी एक आहे. पोटॅशियम शरीरातील पेशींचे सामान्य कार्य राखण्यासाठी आणि स्नायू आणि मज्जासंस्थेच्या सुरळीत कार्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. याशिवाय हृदयाचे ठोके संतुलित ठेवण्यासाठी शरीरात पोटॅशियम असणे अत्यंत आवश्यक आहे. पण जीवनशैलीतील बदलांच्या परिणामामुळे शरीराला इजा होते. पोटॅशियमची पातळी कमी झाल्यानंतर त्याचा थेट परिणाम शरीरावर दिसून येतो. वारंवार थकवा येणे, अशक्तपणा येणे, कोणतेही छोटे-मोठे काम करताना थकवा जाणवणे, अगदी साधे काम करूनही थकवा जाणवणे इत्यादी लक्षणांवर दुर्लक्ष न करता उपचार करणे अत्यंत आवश्यक आहे.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

उन्हाळ्यात या शारीरिक लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका, हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका असू शकतो

शरीरात दिसणाऱ्या लक्षणांकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. परंतु वेळेवर उपचार केल्यास शरीरातील पोटॅशियमचे प्रमाण संतुलित राहण्यास मदत होईल. हृदयाचे ठोके अनियमित होणे, पायात पेटके येणे, हात-पाय थरथरणे, अचानक चक्कर येणे आदी लक्षणे दिसू लागल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि वेळीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. शरीरात पोटॅशियमच्या कमतरतेमुळे कधीकधी बद्धकोष्ठता, मळमळ, उलट्या किंवा भूक न लागणे यासारखी लक्षणे उद्भवतात. काहींच्या शारीरिक आरोग्यासोबतच मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. म्हणूनच आज आम्ही तुम्हाला शरीरातील पोटॅशियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात काय बदल करावेत याची सविस्तर माहिती सांगणार आहोत.

पोटॅशियमची कमतरता झाल्यानंतर शरीरात गंभीर दुष्परिणाम दिसू लागतात. सर्वात गंभीर आणि धोकादायक लक्षणांपैकी एक म्हणजे अनियमित हृदयाचे ठोके आणि हृदयावर जास्त ताण. यामुळे स्नायू कमकुवत होतात आणि चालणे, उभे राहणे किंवा दैनंदिन कामे करण्यात असंख्य अडचणी येतात. त्यामुळे तुमच्या शरीरात हृदयाशी संबंधित लक्षणे आढळल्यास वेळीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पोटॅशियमच्या कमतरतेमुळे पाचन तंत्र बिघडते, तर पोटॅशियमची तीव्र कमतरता मूत्रपिंडाच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. त्यामुळे रोजच्या आहारात बदल करून पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे.

सकाळी उठल्यावर फुगल्यासारखे वाटते? किडनीच्या आजाराची लागण झाल्यानंतर 'ही' गंभीर लक्षणे दिसतात

पोटॅशियम वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करा:

रोजच्या आहारात पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे. नारळपाणी, दही, दूध, कडधान्ये, पालक, बीटरूट, बटाटे, रताळे, संत्री, लिंबू, डाळिंब आणि आंबा या फळांचा आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करावा. याशिवाय सकाळच्या नाश्त्यात नियमितपणे २ केळी खाल्ल्यास शरीराला आवश्यक प्रमाणात पोटॅशियम मिळेल. याशिवाय उन्हाळ्याच्या दिवसात भरपूर पाणी प्यावे. शरीराला पिण्यासाठी पुरेसे पाणी हवे असल्यास डिहायड्रेशन होत नाही. पोटॅशियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी अनेकजण गोळ्या घेतात. पण याचा आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. जास्त गोळ्या खाल्ल्याने जुलाब, उलट्या आणि पोटॅशियम आणि शरीरातील आवश्यक घटकांची झपाट्याने झीज होऊ शकते.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.