नवी दिल्ली: उत्सव, सण आणि अतिभोग म्हणजे सण-उत्सव म्हणजे होय. भरपूर अन्न, मिठाई आणि जेवणाच्या अनियमित वेळा, तथापि, आपल्या आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम करतात. पचन, प्रतिकारशक्ती आणि आरोग्यासाठी योग्य प्रकारे काळजी घेतलेल्या आतड्याची गरज असते – होय, अगदी सुट्टीच्या काळातही. डॉ.सुरक्षित टीके, वरिष्ठ सल्लागार-गॅस्ट्रोएन्ट्रोलॉजी आणि हेपॅटोलॉजी, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, ओखला यांनी सणाच्या मेजवानीत आतड्यांचे आरोग्य कसे राखता येईल याविषयी प्रो टिप्स शेअर केल्या.
- हायड्रेटेड राहा: पाणी पचण्यास मदत करते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते. दररोज 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, विशेषतः जेव्हा तेलकट किंवा खारट पदार्थ खातात. सकाळी कोमट लिंबू पाणी प्यायल्याने पचनासही मदत होते.
- फायबर वगळू नका: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांसारख्या फायबरयुक्त पदार्थांसह उत्सवाचे पदार्थ जोडा. फायबर हे आतड्यांतील चांगल्या जीवाणूंना चालना देण्याचे आणि आपल्या पाचक प्रणालीला त्याच्या इष्टतम कार्य क्रमाने राखण्याचे एक साधन आहे.
- प्रोबायोटिक्स आणि आंबवलेले पदार्थ जोडा: तुमच्या आतड्याचे मायक्रोबायोम प्रोबायोटिक्स जसे की दही, केफिर, सॉकरक्रॉट, किमची किंवा कोम्बुचा खायला द्या. ते चांगल्या जीवाणूंना दिले जातात, विशेषत: जड किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाल्ल्यानंतर.
- लक्षपूर्वक खाणे: पार्ट्या ओव्हरबोर्डवर जाण्यासाठी खूप सोयीस्कर आहेत. तुमचा वेळ घ्या, हळूहळू खा आणि तुमच्या शरीराच्या भुकेचे संकेत ऐका. पोर्शन कंट्रोल आणि सावधगिरीने खाणे फुगणे आणि अपचन टाळेल.
- मध्यम साखर आणि अल्कोहोल: जास्त मद्य आणि साखर आतड्यांतील जीवाणूंना त्रास देतात. अल्कोहोलला पाण्याने बदला किंवा कमी कार्बयुक्त पेये घ्या. मिठाई निवडा – मध्यम प्रमाणात.
- हलवा: हलका व्यायाम, जसे की जेवणानंतर चालणे, पचन आणि सूज शांत करण्यास मदत करू शकते. पाच मिनिटांचे चालणे आयुष्य वाचवणारे ठरू शकते.
- पुरेशी झोप घ्या आणि तणाव व्यवस्थापित करा: सुट्टीचा ताण आणि झोपेची कमतरता देखील पाचन आरोग्यावर परिणाम करू शकते. 7-8 तास झोपा आणि योग, ध्यान किंवा फक्त ब्रेक घेऊन विश्रांतीसाठी थोडा वेळ द्या.
चिमूटभर लक्ष आणि समतोल राखून, तुम्ही निरोगी जीवन आणि निरोगी आतड्यांसह निरोगी सुट्टी घालवू शकता.
Comments are closed.