सणासुदीच्या काळात आहार टिप्स: सण त्यांच्यासोबत आनंद आणतात तसेच मिठाई, पदार्थ आणि पार्ट्यांचा उत्साह आणतात. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर असाल, तर तुमच्या स्वादाच्या कळ्या पूर्ण करण्यासोबतच फिटनेस राखणे हे तुमच्यासाठी मोठे आव्हान असू शकते. इथे आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की तुम्ही लग्न किंवा पार्टीला जात असाल तर तुम्ही तुमच्या पोर्शन कंट्रोलची काळजी कशी घ्याल. लक्षात ठेवण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे पार्टीला जाण्यापूर्वी निरोगी जेवण घेऊन जाणे. चांगले अन्न खाऊन घरी गेल्यावर मर्यादेतच जेवता येईल.
फायबर समृध्द अन्न निवडा
पार्टीत अनेक प्रकारचे पदार्थ ठेवले जातात. अशा परिस्थितीत, सर्वप्रथम अशा गोष्टी निवडा ज्यात फायबरचे प्रमाण चांगले असेल. यानंतर, प्रथिने युक्त पर्यायांवर लक्ष केंद्रित करा. पार्ट्यांमध्ये सूप, सॅलड, स्प्राउट्स, दही यांसारख्या गोष्टी अनेकदा मिळतात. या गोष्टी ताटात ठेवा. हे तुम्हाला संतुलित पद्धतीने खाण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल.
जर तुम्हाला चाट खावेसे वाटत असेल तर एक चांगला पर्याय निवडा.
कधी कधी पार्टीतल्या गप्पा बघून स्वतःला थांबवणं कठीण असतं. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या आवडीच्या प्रत्येक गोष्टीपासून दूर राहा. तुम्ही तुमचे पर्याय हुशारीने निवडू शकता. उदाहरणार्थ, रताळे चाट हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. त्याचप्रमाणे, जर भाजलेले पापडी चाट उपलब्ध असेल तर ते तळलेल्या पापडीच्या पर्यायावर निवडले जाऊ शकते. दहीही मर्यादित प्रमाणात खाऊ शकतो.
जर तुम्ही जास्त खाल्ले असेल तर दुसऱ्या दिवशी उपाशी राहू नका
आज जेवलो आणि उद्या बघू या विचाराने अनेकवेळा लोक पार्टीत गरजेपेक्षा जास्त खातात. यानंतर, दुस-या दिवशी याची भरपाई करण्यासाठी, ते नाश्ता सोडून देतात किंवा स्वतः उपाशी राहतात. पण हे करणे योग्य मार्ग नाही. जेवण वगळणे किंवा जास्त भूक लागल्याने काही लोकांमध्ये भूक आणि लालसा वाढू शकते. त्यामुळे दुसऱ्या दिवशी आपल्या नेहमीच्या दिनचर्येत परत या. वेळेवर संतुलित आहार घ्या आणि प्रथिने, फायबर, फळे, भाज्या आणि इतर पौष्टिक पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
गोड आणि साखरयुक्त पेयांवर लक्ष ठेवा
बऱ्याच वेळा पार्ट्यांमध्ये लोक जेवणासोबत गोड पेये, फ्रूट ड्रिंक्स, पॅकेज केलेले ज्यूस, क्रीमी डेझर्ट्स, केक आणि पेस्ट्री जास्त प्रमाणात खातात. या गोष्टींमध्ये भरपूर कॅलरीज आणि जोडलेली साखर असू शकते. म्हणून, त्यांचे हुशारीने सेवन करा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला पार्टीत मिठाई किंवा केक खाण्याची गरज नाही. त्याचा थोडासा भाग घेऊन तुम्ही तुमच्या आवडत्या गोड किंवा केकचा आनंद घेऊ शकता.
पाणी पिण्यास विसरू नका
पार्टीच्या जल्लोषात आणि संभाषणात बरेचदा लोक पाणी पिणे विसरतात. त्यामुळे पाणी सोबत ठेवा आणि ते वेळोवेळी प्या. जास्त खाल्ल्यानंतर पोट जड वाटत असेल तर काही वेळ आरामात चालणे उपयुक्त ठरू शकते. तुमच्या पचनाची काळजी घ्या, पुरेशी झोप घ्या आणि दुसऱ्या दिवशी तुमची सामान्य दिनचर्या सुरू ठेवा.
सणांचा आनंद घ्या, अपराधी वाटू नका
लक्षात ठेवा, दिवाळी वर्षातून एकदाच येते. सणासुदीच्या काळात पार्टी करणे, आवडते पदार्थ खाणे आणि कुटुंबासोबत आनंद वाटणे हा जीवनाचा एक भाग आहे. तुमचा संपूर्ण वजन कमी करण्याचा प्रवास व्यर्थ जात नाही कारण तुम्ही एकदा जास्त खाल्ल्याने. दुसऱ्या दिवशी भूक न लागण्याऐवजी तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी खा, भाग नियंत्रित ठेवा आणि सामान्य, पौष्टिक आहाराकडे परत या.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
सणासुदीच्या काळात जास्त खाल्ल्यास काय करावे?
सणासुदीच्या काळात जास्त खाल्ल्यास दुसऱ्या दिवशी उपाशी राहण्याची गरज नाही. तुमच्या सामान्य संतुलित आहाराकडे परत या, पुरेसे पाणी प्या आणि नियमित शारीरिक हालचाली सुरू ठेवा.
वजन कमी करण्यासाठी जेवण वगळणे योग्य आहे का?
नाही, जेवण वगळणे हा वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग नाही. यामुळे काही लोकांमध्ये तीव्र भूक आणि लालसा होऊ शकते. संतुलित आहार आणि नियमित दिनचर्या राखणे चांगले.
दिवाळी पार्टीत वाढलेले वजन कसे टाळावे?
पार्टीमध्ये भाग नियंत्रण लक्षात ठेवा. फायबर आणि प्रथिने समृद्ध असलेले पदार्थ निवडा आणि मिठाई, तळलेले पदार्थ आणि गोड पेये मर्यादित प्रमाणात घ्या.
जास्त खाल्ल्यानंतर दुसऱ्या दिवशी काय खावे?
दुसऱ्या दिवशी तुमचा सामान्य आहार सुरू ठेवा. आपल्या आहारात कडधान्ये, दही, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
Comments are closed.