निरोगी पचनासाठी दररोज या 5 महत्त्वपूर्ण सवयींचे अनुसरण करा: आतड्याचे आरोग्य आणि पाचक शिल्लक ठेवा

आपले आतडे (एईआर) केवळ अन्न पचवण्यासाठीच कार्य करत नाही, त्याला “सेकंड ब्रेन” असेही म्हणतात कारण ते आपल्या शरीराच्या चयापचय, मनःस्थिती आणि संप्रेरक शिल्लक देखील नियंत्रित करते. निरोगी हिम्मत त्याद्वारे बनवलेल्या शॉर्ट-चेन फॅटी ids सिडस् (एससीएफए) द्वारे ओळखले जाते, जे जळजळ कमी करण्यास, रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करते. परंतु खराब अन्न, तणाव आणि चुकीच्या सवयीमुळे हा संतुलन बिघडू शकतो, ज्यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. चला आपल्या आतडे निरोगी ठेवणार्या काही दैनंदिन सवयी जाणून घेऊया: 1. फायबर समृद्ध आहार हे आपल्या आतड्यात सापडलेल्या चांगल्या जीवाणूंचे मुख्य अन्न आहे. जर फायबर कमी असेल तर हे फायदेशीर जीवाणू कमी होतील आणि एससीएफएची मात्रा कमी होतील, ज्यामुळे जळजळ वाढेल. म्हणूनच, सर्व धान्य, डाळी, फळे आणि भाज्या आपल्या आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. साखरेचे सेवन कमी करा, अधिक प्रमाणात परिष्कृत साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या कार्ब्समुळे आतड्यातील रासायनिक क्रिया अधिक बिघडली. यामुळे हानिकारक बॅक्टेरिया वाढतात आणि आतड्याचा थर कमकुवत होतो, ज्यामुळे जळजळ आणि मधुमेह यासारख्या रोगांना कारणीभूत ठरू शकते. आतड्याच्या आरोग्यासाठी साखर नियंत्रित करणे अनिवार्य आहे. 3. काळजीपूर्वक अन्न खा किंवा तणावात खाणे पचन कमी होते आणि आतड्याचा थर गळतो. अन्न हळूहळू पचन सुधारते, चांगले चघळते आणि अन्नावर लक्ष केंद्रित करते. 4. अन्न दरम्यान पुरेसे अंतर ठेवा, जास्त वेळा खाणे आतड्यात आराम देत नाही. अन्न दरम्यान पुरेसे ब्रेक देणे रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि बॅक्टेरियाचा संतुलन राखण्यास मदत करते. 5. यकृत आणि चयापचय आरोग्य लक्षात ठेवा, le लेवर म्हणजे शरीराची सूट. जादा साखर, प्रक्रिया केलेले अन्न आणि प्रदूषण यकृत कमकुवत करते, ज्यामुळे पचन बिघडते आणि जळजळ वाढते. चांगल्या जीवनशैली, पोषण आणि पूरक आहारांसह यकृताचे आरोग्य सुधारित करा. या छोट्या आणि नियमित सवयी आपली पाचक प्रणाली निरोगी ठेवतात, जेणेकरून आपण चांगल्या आरोग्याचा आनंद घेऊ शकता.
Comments are closed.