पोटाची चरबी नियंत्रित करण्यासाठी टिप्स: आजकाल व्यस्त जीवन, ताणतणाव आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे पोटावर म्हणजेच पोटावर चरबी जमा होणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. हे केवळ कुरूप दिसत नाही तर मधुमेह, हृदयविकार आणि उच्च रक्तदाब यांसारखे गंभीर आजार देखील होऊ शकते. चांगली गोष्ट म्हणजे काही छोटे बदल स्वीकारून त्यावर नियंत्रण ठेवता येते. चला जाणून घेऊया डॉक्टरांनी सुचवलेले 7 प्रभावी उपाय.
आहारात संतुलन आणा
पोटावर चरबी येण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे अनियंत्रित खाणे. तळलेले, जंक आणि जास्त तेलकट आणि मसालेदार अन्नाऐवजी, भाज्या, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
साखर आणि मैदा पासून अंतर
गोड पदार्थ, शीतपेये आणि पिठापासून बनवलेल्या गोष्टी पोटाची चरबी झपाट्याने वाढवतात. त्याऐवजी गूळ, मध, ओट्स आणि मल्टीग्रेन पीठ वापरा.
नियमित व्यायाम करा
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. वेगवान चालणे, योगासने, प्लँक आणि क्रंचसारखे व्यायाम पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करतात.
पुरेशी झोप घ्या
रात्री उशिरापर्यंत जागी राहणे आणि पुरेशी झोप न मिळाल्याने हार्मोनल असंतुलन होते, ज्यामुळे वजन वाढते आणि विशेषतः पोटावर चरबी वाढते. दररोज किमान 7-8 तास गाढ झोप घ्या.
पाण्याचे योग्य सेवन
पाणी शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि चयापचय गतिमान करते. दिवसभरात 8-10 ग्लास पाणी प्या. गोड पेय आणि कोल्ड्रिंक्सपासून दूर राहा.
तणाव नियंत्रित करा
जास्त ताणामुळे शरीरात कॉर्टिसोल हार्मोन वाढतो, ज्यामुळे पोटावर चरबी जमा होते. ध्यान, प्राणायाम आणि संगीत ऐकल्याने तणाव कमी होतो.
वेळेवर अन्न खा
अनियमित वेळी अन्न खाल्ल्याने पचनसंस्थेवर परिणाम होतो आणि पोटाची चरबी वाढते. दिवसाचे शेवटचे जेवण रात्री 8 वाजेपर्यंत करण्याचा प्रयत्न करा आणि रात्री उशिरा स्नॅकिंग टाळा.
Comments are closed.