आपल्याला इच्छित आकृती मिळवायची असेल तर 30 दिवस या आहार योजनेचे अनुसरण करा

Day० दिवसांचे वजन कमी करण्याचे आव्हान: वाढती वजन आजच्या रन -द -मिल लाइफमध्ये एक सामान्य समस्या बनली आहे. खराब खाणे, अनियमित रूटीन आणि तणावामुळे शरीर हळूहळू थकल्यासारखे होऊ लागते आणि वजन वाढते. अशा परिस्थितीत, आहाराचे नाव ऐकल्यानंतर, लोकांना वाटते की आता आपल्याला उपासमार करावी लागेल किंवा उकडलेले अन्न खावे लागेल. पण असं नाही.
येथे आम्ही आपल्यासाठी एक विशेष 30-दिवसांची विशेष आहार योजना आणली आहे जी केवळ चव आणि आरोग्यामध्ये संतुलन राखत नाही, परंतु आपल्याला उपासमार देखील करत नाही. आपण पूर्ण भक्तीसह त्याचे अनुसरण केल्यास ते वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सोपी आणि प्रभावी बनवू शकते.

दिवस डीटॉक्ससह प्रारंभ करा

दररोज सकाळी कोमट पाण्यात लिंबू आणि मध पिण्यामुळे दिवसाची चांगली सुरुवात होते. हे केवळ आपले पचन सुधारत नाही तर शरीरातील विषारी घटक देखील काढून टाकते. आपण इच्छित असल्यास, आपण काही भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती किंवा दालचिनी देखील जोडू शकता.

न्याहारी पौष्टिक आणि संतुलित बनवा

मॉर्निंग ब्रेकफास्ट सर्वात महत्वाचा आहे. यासाठी प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीचे संतुलन आवश्यक आहे. आपण अंड्यांसह ओट्स, उपमा, मूग डाळ चील किंवा मल्टीग्रेन टोस्ट समाविष्ट करू शकता. हे आपल्या चयापचयला गती देते आणि अनावश्यक स्नॅकिंगला प्रतिबंधित करते.

दुपारच्या जेवणामध्ये होममेड फूड समाविष्ट करा

दुपारचे जेवण हलके, संतुलित आणि सहज पचले पाहिजे. मसूर, तपकिरी तांदूळ किंवा मल्टीक्रेन ब्रेड, भाजीपाला आणि एक वाटी दही – हे संयोजन केवळ पोटातच भरत नाही तर बर्‍याच काळासाठी उपासमार होऊ शकत नाही.

संध्याकाळच्या भूककडे दुर्लक्ष करू नका

संध्याकाळी लोक बर्‍याचदा बिस्किटे खातात किंवा चहाने खारट खातात, ज्यामुळे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण होते. त्याऐवजी, भाजलेले हरभरा, स्प्राउट्स, फॉक्स नट किंवा ग्रीन टीसह मखणे सारखा एक निरोगी पर्याय निवडा.

डिनर लाईट आणि द्रुत ठेवा

झोपेच्या वेळेच्या किमान 2-3 तास आधी खा. रात्रीच्या जेवणात कोशिंबीर, सूप किंवा हलकी भाज्या करण्याचा प्रयत्न करा. रात्री, जड अन्नामुळे केवळ वजन वाढत नाही तर झोपेचा आणि पचन देखील होतो.

पाणी भरपूर प्या

दिवसभर 2.5 ते 3 लिटर पाणी पिण्याची सवय लावून घ्या. अन्न खाताना जास्त पाणी पिऊ नका, परंतु दिवसभर थोडेसे पाणी पिणे सुरू ठेवा. हे चयापचय गती वाढवते आणि त्वचा देखील वाढवते.

झोप आणि मानसिक शांतता

शरीरासाठी जितका महत्वाचा व्यायाम आणि आहार आहे तितका झोप आणि मानसिक विश्रांती अधिक आवश्यक आहे. दररोज कमीतकमी 7-8 तास झोप घ्या आणि ताण कमी करण्यासाठी ध्यान किंवा योग स्वीकारा. हे वजन कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

जर आपण ही योजना 30 दिवस पूर्ण प्रामाणिकपणाने स्वीकारली तर आपण स्वत: ला फरक पहाल – केवळ वजनच नव्हे तर आत्मविश्वास आणि उर्जेमध्ये देखील.