8 ते 16 वयोगटातील मुलींनी हे 7 सुपरफूड खावे, हिमोग्लोबिन वाढेल

हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी अन्न: शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि दिवसभर सक्रिय राहण्यासाठी शरीरात पुरेसे हिमोग्लोबिन असणे खूप महत्वाचे आहे. 8 ते 16 वर्षे वयोगटातील मुलींसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. कारण या वयात त्यांच्या शरीरात अनेक बदल होत असतात. अशा परिस्थितीत, प्रत्येक पालकांनी या काळात आपल्या मुलांच्या आहाराकडे पूर्ण लक्ष देणे अत्यंत आवश्यक आहे.

म्हणूनच हिमोग्लोबिन महत्वाचे आहे

वास्तविक, हिमोग्लोबिन हा एक प्रकारचा प्रथिन आहे. ते लाल रक्तपेशींद्वारे शरीराच्या इतर पेशींमध्ये ऑक्सिजन पोहोचवते. जेव्हा शरीरात त्याची कमतरता असते तेव्हा अनेक समस्या देखील उद्भवू लागतात. नेहमी थकवा जाणवतो. अशक्तपणा येऊ लागतो. तथापि, आपण हिमोग्लोबिन पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवू शकता.

यांचा आहारात समावेश करा

संप्रेरक आणि आतडे प्रशिक्षक, आहारतज्ञ मनप्रीत कालरा यांनी त्यांच्या सोशल मीडिया अकाऊंटवर या संदर्भात एक व्हिडिओ शेअर केला आहे आणि अशा 7 पदार्थांचा उल्लेख केला आहे जे हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहेत. विशेषत: हे 8 ते 16 वयोगटातील मुलींना खायला द्यावे.

1. काळ्या मनुका आश्चर्यकारक आहेत

जर तुमची मुलगी देखील किशोरवयीन असेल तर तुम्ही तिच्या आहारात काळ्या मनुका समाविष्ट करा. यामध्ये आयर्न आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. यामुळे ॲनिमिया देखील दूर होतो. त्यामुळे रोज सकाळी मुलींना रात्रभर भिजवलेले 3 ते 4 मनुके खाऊ घाला.

2. अंबाडीच्या बिया मदत करतील

अंबाडीच्या बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड भरपूर प्रमाणात असते. हे शरीरात लोहाचे शोषण वाढवण्यास मदत करतात. मुलींच्या आहारात रोज एक चमचा भाजलेल्या अंबाडीच्या बियांचा समावेश करा. तुम्ही त्यांना रोटी, डाळ किंवा भाज्यांमध्ये मिसळूनही देऊ शकता. यामुळे हिमोग्लोबिनची पातळी सुधारते.

3. आवळा आणि बीटरूट रस

बीटरूटमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते. आवळा देखील व्हिटॅमिन सी मध्ये समृद्ध आहे. अशा परिस्थितीत, या दोन्हींचे मिश्रण हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत करते. गोजबेरी आणि बीटरूटचा रस नियमितपणे आहारात समाविष्ट करणे चांगले आहे. तुम्ही सकाळी 10 ते दुपारी 12 या वेळेत याचे सेवन करावे. यामुळे शरीरात लोहाचा पुरवठाही वाढतो.

4. डाळिंब लोह प्रदान करेल

प्रत्येक किशोरवयीन मुलीने दररोज किमान एक वाटी डाळिंबाचे दाणे खावेत. मध्यान्ह सकाळी खाण्याचे अधिक फायदे आहेत. डाळिंबात लोह आणि व्हिटॅमिन सी असते. हे हिमोग्लोबिन संश्लेषणासाठी उपयुक्त आहे.

5. मोरिंगा आणि पालक नक्की खा

तुमच्या मुलीच्या जेवणाच्या ताटात मोरिंगा पाने आणि पालकाचा समावेश करा. मोरिंगा पानांमध्ये लोह, व्हिटॅमिन सी, फॉलिक ॲसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात. हे सर्व हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात. ते लाल रक्तपेशींचे उत्पादन देखील वाढवतात. पालक हा लोहाचा चांगला स्रोत मानला जातो. जे हिमोग्लोबिन तयार करण्यास मदत करते.

6. हरभरा आणि गूळ खायला विसरू नका.

संध्याकाळी मुलांना पॅकेज केलेले अन्न देण्याची चूक करू नका. त्याऐवजी त्यांना संध्याकाळी हरभरा आणि गूळ खायला द्या. हे आश्चर्यकारक आणि चवदार मिश्रण प्रथिने तसेच लोहाने समृद्ध आहे. ज्यामुळे रक्ताची कमतरता दूर होते.

7. मसालेदार चटणीसह चव वाढवा

मुलींच्या प्रत्येक जेवणात आवळा, कोथिंबीर आणि पुदिन्याची चटणी समाविष्ट करा. व्हिटॅमिन सीने समृद्ध असलेली ही चटणी खाल्ल्याने लोहाचे चयापचय सुधारते. त्यामुळे हिमोग्लोबिन तयार होण्यास मदत होते.

हे लोहयुक्त पदार्थ आहेत

वर नमूद केलेल्या सुपरफूड्स सोबतच तुम्ही तुमच्या मुलीच्या आहारात इतर काही लोहयुक्त पदार्थांचाही समावेश करावा. हे सर्व हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. मुलींना काळे तीळ खाऊ घालावेत. कारण ते नॉन-हेम लोहाने समृद्ध असतात. हे लाल रक्तपेशींचे उत्पादन वाढवतात. यासोबतच खजूराचे सेवन फायदेशीर ठरते. कारण हे देखील लोहयुक्त असतात. त्यात नैसर्गिक साखर असते. त्यामुळे रक्ताचे आरोग्य सुधारते.