कॅल्शियमची कमतरता निर्माण करणारे पदार्थ: जर हाडे मजबूत नसतील तर व्यक्तीला उठणे आणि बसणे देखील कठीण होते. त्यामुळे हाडांच्या मजबुतीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर तुम्ही वयाची ३० ओलांडली असेल. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी शरीरात कॅल्शियमचे योग्य प्रमाण असणे अत्यंत आवश्यक आहे. तथापि, आपण नकळत असे अनेक पदार्थ (Foods which Reduce Bone Density) खातो, जे आपल्या शरीरातील कॅल्शियम कमी करतात. होय, असे काही पदार्थ आहेत जे शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण कमी करतात. अशा परिस्थितीत, हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी हे पदार्थ (कॅल्शियम कमी करणारे पदार्थ) टाळणे आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया कोणत्या गोष्टींपासून दूर राहणे फायदेशीर ठरेल.
हे देखील वाचा: रोजचा कंटाळवाणा चहा खास बनवा, ही कुरकुरीत पनीर रेसिपी वापरून पहा
उच्च मीठ अन्न
मिठात असलेले सोडियम लघवीद्वारे शरीरातील कॅल्शियम काढून टाकते. चिप्स, नमकीन, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, लोणचे आणि इन्स्टंट नूडल्स यांसारख्या जास्त मीठाचे पदार्थ टाळा.
शीतपेये आणि शीतपेये
कोल्ड ड्रिंक्समध्ये असलेले फॉस्फोरिक ऍसिड कॅल्शियम शोषण्यास अडथळा आणते. दीर्घकाळ सेवन केल्याने हाडे कमकुवत होऊ शकतात.
हे पण वाचा: हिवाळ्यात रताळे खाणे खूप फायदेशीर, येथे जाणून घ्या याचे सेवन का करावे…
खूप जास्त कॅफिन
कॅफिनमुळे शरीरातील कॅल्शियमचे शोषण कमी होते. दिवसातून 1-2 कप चहा किंवा कॉफी घेणे चांगले आहे, परंतु त्यापेक्षा जास्त सेवन करणे हानिकारक असू शकते.
अत्यंत प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूड
यामध्ये ट्रान्स फॅट्स, सोडियम आणि फॉस्फरसचे प्रमाण जास्त असते. यामुळे हाडांसाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा समतोल बिघडतो.
अधिक प्रथिने
खूप जास्त प्रथिने (विशेषत: लाल मांस) शरीरात आम्लता वाढवते, जे संतुलित करण्यासाठी शरीर हाडांमधून कॅल्शियम काढते. प्रथिने महत्वाचे आहेत, परंतु ते संतुलित प्रमाणात घ्या.
हे पण वाचा: नैसर्गिक मॉस्किटो रिपेलेंट प्लांट्स: बदलत्या हवामानामुळे डासांचा हल्ला वाढला आहे, त्यामुळे या नैसर्गिक डासांपासून बचाव करणारी रोपे घरी लावा…
जास्त मद्यपान आणि धूम्रपान
अल्कोहोल कॅल्शियमचे शोषण रोखते आणि नवीन हाडांच्या पेशींची निर्मिती कमी करते. धूम्रपानामुळे रक्तपुरवठा आणि हाडांची घनता देखील कमी होते.
जास्त साखर आणि परिष्कृत कार्ब
साखर आणि पांढरे पीठ यासारख्या गोष्टी कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची कमतरता वाढवतात. मर्यादित प्रमाणात त्यांचे सेवन करा.
हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी काय खावे (कॅल्शियमची कमतरता निर्माण करणारे पदार्थ)
- दूध, दही, चीज, नाचणी, तीळ आणि बदाम.
- पालक, मेथी आणि बथुआ सारख्या हिरव्या पालेभाज्या.
- सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी मिळवा.
- आपल्या आहारात सोया उत्पादने आणि कडधान्यांचा समावेश करा.
Comments are closed.