इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवते आणि रक्तातील साखर कमी करते

इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास आणि रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करणारे खाद्यतेल पदार्थ

आपण बरे वाटू इच्छिता आणि आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करू इच्छिता? नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने केलेल्या अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की दालचिनी, फॅटी फिश आणि अक्रोड सारख्या पदार्थांमुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि त्यांच्या दाहक-विरोधी आणि रक्तातील साखर-नियमनाच्या परिणामामुळे आणि रक्तातील साखर कमी होऊ शकते. आपण अन्न खाल्ल्याइतकेच त्याचे समाधान सोपे असू शकते! योग्य पदार्थ इंसुलिन संवेदनशीलतेत वास्तविक फरक आणू शकतात, म्हणून अत्यधिक आहार आवश्यक नाही – केवळ साधे, पौष्टिक पर्याय जे मधुर आहेत आणि आपल्या शरीरास समर्थन देतात. आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करण्यासाठी काही मधुर पर्यायांवर एक नजर टाकूया.

दालचिनी: गोड आणि सुगंधित, दालचिनी केवळ आपल्या आवडत्या शरद min तूतील मिठाईसाठी नाही. या मसाल्यात शक्तिशाली संयुगे आहेत जी इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे आपल्या शरीरास ग्लूकोज व्यवस्थापित करणे सुलभ होते. आपल्या सकाळच्या कॉफीमध्ये दालचिनी किंवा लापशीच्या स्प्लॅशवर शिंपडणे, अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध, निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी एक सोपा, मधुर मार्ग असू शकतो.

फॅटी फिश: सॅल्मन आणि सार्डिन सारख्या चरबीयुक्त मासे मधुर रात्रीच्या जेवणाच्या पर्यायांपेक्षा बरेच काही आहेत. त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचे प्रमाण जास्त असते, जे इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करण्यास मदत करतात. या निरोगी चरबीमुळे आपल्या शरीराच्या ग्लूकोजवर प्रक्रिया करण्याची क्षमता सुधारते, ज्यामुळे संतुलित रक्तातील साखर राखणे सोपे होते. ग्रील्ड, बेक केलेले किंवा कोशिंबीरीमध्ये ओतले असले तरीही, चरबीयुक्त मासे निरोगी आहेत, रक्तातील साखर -हृदयासाठी मैत्रीपूर्ण पर्याय.

ऑलिव्ह ऑईल: आपल्या कोशिंबीरवर ऑलिव्ह ऑईल शिंपडणे केवळ भूमध्य डिशेस नाही – इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी हे उत्कृष्ट आहे. निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटमध्ये समृद्ध, ऑलिव्ह ऑईल शरीराला साखरेला अधिक कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करण्यास मदत करते. हे अँटिऑक्सिडेंट्सने देखील भरलेले आहे जे जळजळ विरूद्ध लढा देते, जे इन्सुलिन प्रतिरोधनाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. तर, पुढच्या वेळी आपल्याला आपल्या डिशमध्ये थोडी चव घालायची असेल तर ऑलिव्ह ऑईलची बाटली घ्या! इन्सुलिन संवेदनशीलता चांगल्या प्रकारे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करते आणि एकूणच चयापचय आरोग्यास समर्थन देते.

क्रूसिफेरस भाज्या: ब्रोकोली, ब्रोकोली स्प्राउट्स आणि केल हे सर्व क्रूसफ्रीज भाजीपाला कुटुंबातील सदस्य आहेत आणि जेव्हा रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा ते सर्वोत्तम पर्याय असतात. या भाज्या फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, ज्यामुळे आपल्या रक्तप्रवाहात ग्लूकोजचे शोषण कमी होण्यास मदत होते. या हिरव्या भाज्यांमध्ये उपस्थित अँटिऑक्सिडेंट्स देखील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे आपल्याला दुहेरी फायदा होतो. त्यांना सूप, भाजलेले किंवा कोशिंबीर मध्ये मिसळा – आपली रक्तातील साखर आपले आभार मानते.

पॉलीफेनॉल समृद्ध पदार्थ पॉलिफेनॉल आहेत: ऑलिव्ह, कोकोस आणि काही औषधी वनस्पती सारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे वनस्पती संयुगे आणि ते आपल्या इन्सुलिन संवेदनशीलतेसाठी सुपरहीरोसारखे कार्य करतात. हे अँटीऑक्सिडेंट्स जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करतात, जे इन्सुलिन प्रतिरोधनामागील दोन गुन्हेगार आहेत. डार्क चॉकलेटचा आनंद घेत किंवा ऑलिव्हवर नाश्ता केल्याने आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रण सुधारू शकते आणि या प्रक्रियेत आपल्या चव कळ्या देखील समाविष्ट करू शकतात.

अंडी आणि नॉन -प्रोसेसिंग मांस: अंडी रक्तातील साखरेच्या व्यवस्थापनात कमी नियुक्त केलेली नायक आहेत. ते प्रथिने भरलेले आहेत, जे ग्लूकोजचे शोषण कमी करतात, ज्यामुळे आपल्या रक्तातील साखर स्थिर होते. कोंबडी किंवा टर्कीवर प्रक्रिया न करता मांसाच्या पातळ तुकड्यांसह त्यांना मिसळा आणि आपल्याला इंसुलिन संवेदनशीलतेचे समर्थन करणारे अन्न सापडेल आणि तळमळ कमी करण्यात मदत होईल. याव्यतिरिक्त, हे पदार्थ आवश्यक पोषक घटकांनी समृद्ध आहेत, ज्यामुळे आपल्याला पूर्ण आणि उत्साही वाटते.