चांगल्या झोपेसाठी, झोपेची योग्य स्वच्छता असणे आवश्यक आहे – डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हे करा आणि डॉक्टरांचा सल्ला टाळा

झोप आपल्या आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. चांगली झोपेसाठी, आपण आपले नित्यक्रम आणि झोपेचे वातावरण बनविणे महत्वाचे आहे की शरीर आणि मना दोघांनाही सांत्वन मिळते. याला स्लीप हायजीन म्हणतात. डॉ. वसीम उदिन, सल्लागार पल्मोनोलॉजिस्ट यांनी आम्हाला त्याबद्दल काही महत्त्वाच्या गोष्टी सांगितल्या आहेत जेणेकरून आपल्याला चांगली झोप मिळेल. चांगल्या झोपेसाठी आवश्यक स्वच्छ बेड वापरा. आठवड्याच्या शेवटी एकाच वेळी झोपेची आणि जागे होण्याची सवय लावून घ्या. हे शरीराचे सेंद्रिय घड्याळ दुरुस्त करते. मोबाइल, टीव्ही, टॅब्लेट मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) च्या निळ्या दिवे प्रभावित करण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ कमी करा. झोपेच्या वेळेच्या किमान 1 तास आधी स्क्रीन बंद करा. शांट आणि गडद खोली तयार करा. शांत, शांत आणि विघटन न करता खोली ठेवा. ब्लॅकआउट पडदे लागू करा, फॅन किंवा व्हाइट नॉईज मशीनमधून बाह्य आवाज कमी करा. कॅफिन आणि जड अन्न, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक आणि उशीरा जड पदार्थ झोपेत विचलित झाल्यामुळे शॅम होतो. दिवसा लवकर रात्रीचे जेवण करा आणि कॅफिन घ्या. झोपेची स्वच्छता का करणे महत्वाचे आहे? चांगली झोप मेंदूला वेगवान ठेवते, मूड चांगली आहे आणि प्रतिकारशक्ती वाढते. निन्डचा फोकस, स्मरणशक्ती आणि आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. झोपेच्या बदलांमुळे झोपेची गुणवत्ता अधिक चांगली होऊ शकते.