क्रॅश आहार विसरा: आश्चर्यकारक आणि ट्रेंडिंग दीर्घकालीन फिटनेस रणनीती जाणून घ्या

जेव्हा जेव्हा विनोदी राजा कपिल शर्माचे नाव येते तेव्हा हास्यास्पद आणि करमणुकीची प्रतिमा मनात उद्भवते. परंतु यावेळी, तो कोणत्याही मजेदार शैलीमुळे नव्हे तर त्याच्या निरोगी आणि तंदुरुस्त लुकमुळे (कपिल शर्मा फिटनेस) मथळ्यांमध्ये आहे. अलीकडेच, त्याचा नवीन अवतार – दुबळा, उत्साही आणि आत्मविश्वास (कपिल शर्मा वजन कमी) – प्रत्येकाचे लक्ष वेधून घेत आहे.

या बदलामागील कोणताही ट्रेंडिंग आहार किंवा क्रॅश वर्कआउट नाही, परंतु सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर योगेश भतेजा यांनी नियोजित एक उत्तम-आउट-आउट जीवनशैली रीसेट केली आहे. कपिलचे हे परिवर्तन विशेष आहे कारण ते केवळ वजन कमी करण्याची कहाणी नाही तर संतुलित जीवनशैलीचा अवलंब केल्याचा परिणाम आहे. हा प्रवास सुलभ करण्यासाठी विक्रमने 21-21-21 नियम (कपिल शर्मा डाएट प्लॅन) स्वीकारला, ज्याने कपिलच्या जीवनात बदल घडवून आणला.

21-21-21 नियम काय आहे

आजकाल, लोक डिटॉक्स, क्रॅश आहार आणि द्रुत परिणाम देणार्‍या योजनांमध्ये अडकतात. तर योगेशने एक अतिशय सोपी पद्धत स्वीकारली. या नियमांतर्गत, फिटनेस प्रवास तीन टप्प्यात विभागला गेला आहे. प्रत्येक टप्पा 21 दिवस आहे. त्याचे उद्दीष्ट हळूहळू शरीर आणि मन बदलण्यासाठी तयार करणे आहे.

परिपूर्णतेवर नव्हे तर हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा

सुरुवातीच्या 21 दिवसात, कपिलने केवळ हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले. त्याने शाळेच्या काळात मूलभूत व्यायाम, हलके धावणे, ताणून आणि योगाने सुरुवात केली. या काळात कोणत्याही वजन प्रशिक्षण किंवा स्ट्रकेट आहारांना परवानगी नव्हती. या टप्प्याचे उद्दीष्ट शरीराशी पुन्हा कनेक्ट करणे आणि लवचिकता वाढविणे हे होते. योगेशचा असा विश्वास आहे की मूलभूत गतिशीलताशिवाय कठोर वर्कआउट्स हानिकारक असू शकतात. म्हणूनच प्रारंभिक दिवसातील ध्येय कॅलरी बर्न करणे नव्हे तर माहिती कमी करणे आणि लवचिकता वाढविणे हे होते.

अन्न जे पोषण करते, फक्त भरते

पुढील 21 दिवसांनी खाण्याच्या सवयींवर लक्ष केंद्रित केले. कमी-कार्ब किंवा क्रॅश आहार नाही, परंतु संतुलित आहार. कपिलला शक्य तितके ताजे, घरगुती शिजवलेले अन्न खाण्याचा सल्ला देण्यात आला. आहारात भाज्या, मासे सारख्या चांगल्या-गुणवत्तेचे प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा समावेश होता. पळ काढलेल्या आणि प्रक्रिया केलेल्या वस्तू टाळल्या गेल्या. खाण्याच्या अनियमित सवयीमुळे कपिल पूर्वी सूज आणि पाचक समस्यांमुळे ग्रस्त होता. या टप्प्याने त्याच्या शरीराला योग्य दिनचर्या आणि संतुलन दिले.

रचना आणि टिकाव

गेल्या 21 दिवसात, वर्कआउट्स आणि आहार दोन्हीची रचना केली गेली. सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि प्रगत व्यायाम हळूहळू जोडले गेले. केवळ वजन कमी करणे नव्हे तर बर्‍याच काळासाठी निरोगी जीवनशैली राखणे हे ध्येय होते. हा टप्पा सुनिश्चित करतो की परिणाम टिकाऊ आहेत.