माजी यो-यो डाएटर्सनी काम केलेल्या 7 सवयी प्रकट केल्या

तुम्ही एका आहारावर असल्यास, तुम्ही दुसऱ्या आहारावर असल्याची शक्यता आहे. आणि त्याआधी कदाचित आणखी डझनभर, रोलर-कोस्टर राईडसह वजन कमी करणे आणि वजन वाढणे. हे फक्त तुम्हीच नाही. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की यो-यो डाएटिंग-किंवा पोषण तज्ञ ज्याला वेट सायकलिंग म्हणतात-त्यामुळे वजन 5 पौंडांपासून 50 पौंडांपर्यंत बदलू शकते. हे वारंवार होणारे चढ-उतार गंभीर भावनिक टोल देखील घेऊ शकतात, ज्यामुळे नैराश्य आणि अपयशाची भावना येते.

चांगली बातमी अशी आहे की अशी धोरणे आहेत जी आपल्याला चक्र खंडित करण्यात मदत करू शकतात. जर तुम्ही आहाराच्या थकवणाऱ्या चक्रात अडकले असाल आणि शाश्वत वजन कमी करण्याच्या दिशेने पावले उचलण्यास तयार असाल, तर इतरांसाठी काय काम करत आहे हे पाहणे उपयुक्त ठरू शकते. आणि आम्ही यासाठी Reddit वर जाण्याची शिफारस करत नाही सर्व तुमचा पोषण सल्ला, कधीकधी तो प्रेरणाचा आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त स्रोत असू शकतो. याप्रमाणे Reddit थ्रेडजेथे पूर्वी यो-यो डाएटर्स अशा सवयी सामायिक करतात ज्यामुळे त्यांना शेवटी यो-यो डायटिंगचे निष्फळ चक्र संपुष्टात आणण्यात आणि शेवटी शाश्वत यश मिळवण्यास मदत झाली.

या रेडडिटर्सना सायकल मोडण्यास मदत करणाऱ्या सात सवयी जाणून घेण्यासाठी पुढे वाचा आणि आहारतज्ञ का म्हणतात की या धोरणांमुळे तुम्हाला यो-यो डाएटिंग चांगल्यासाठी अलविदा करण्यात मदत होऊ शकते.

1. सकाळी पाणी पिण्याची पहिली गोष्ट

तुम्ही सकाळी केलेली पहिली गोष्ट तुमच्या दिवसाचा टोन सेट करण्यात मदत करते आणि खूप रात्रीनंतर रीहायड्रेट करणे हे सुरू करण्यासाठी उत्तम ठिकाण आहे. एका मोठ्या ग्लास पाण्याने तुमचा दिवस सुरू केल्याने तुमच्या शरीराला जागृत झाल्यानंतर पुन्हा हायड्रेट होण्यास मदत होते आणि वजन कमी करण्याचा हा एक सोपा मार्ग असू शकतो. “सोपं वाटतं, पण त्यामुळे माझी प्रणाली जागृत झाली, पचनाला मदत झाली आणि प्रामाणिकपणे मला दिवसभरात कमी नाश्ता करायला मिळालं,” पोस्ट सुरू करणाऱ्या Redditor म्हणतात.

असे दिसून आले की, पिण्याचे पाणी वजन कमी करण्याच्या फायद्यांचा बॅकअप घेण्यासाठी संशोधन आहे. उदाहरणार्थ, 12 आठवड्यांच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रत्येक जेवणापूर्वी 500 मिलीलीटर पाणी प्यायल्याने जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा असलेल्या लोकांमध्ये भुकेची भावना कमी होते. यामुळे, त्यांना कमी खाण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत झाली. दुसऱ्या पुनरावलोकन अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक 12 आठवडे ते एक वर्ष दररोज जेवणापूर्वी एकूण 1.5 लिटर पाणी वापरतात त्यांचे वजन जेवणापूर्वी अतिरिक्त पाणी न पिणाऱ्या लोकांपेक्षा 44% ते 100% जास्त होते.

आपण किती ध्येय ठेवले पाहिजे? बहुतेक स्त्रिया आणि पुरुषांना दररोज किमान 2.2 ते 3.0 लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे आणि शक्यतो त्यांच्या क्रियाकलाप पातळी आणि वैयक्तिक आरोग्याच्या गरजांवर अवलंबून.

2. न्याहारीसाठी 30 ग्रॅम प्रथिने खाणे

तुम्ही न्याहारी वगळल्यास किंवा तुमच्या दिवसाची सुरुवात कार्ब-फॉरवर्ड टोस्ट किंवा फळांच्या तुकड्याने केल्यास, तुमच्या सकाळमध्ये काही प्रथिने टाकल्याने मोठा फरक पडू शकतो. अनेक Redditors नोंदवतात की या एका सवयीने त्यांची ऊर्जा आणि भूक पातळी लक्षणीयरीत्या सुधारली आहे. उच्च-प्रोटीन न्याहारीच्या आवडींमध्ये अंडी, गाळलेले (ग्रीक-शैलीतील) पीनट बटरसह दही, फळे किंवा चिया बियाणे, प्रथिने पावडरसह ओटचे जाडे भरडे पीठ (आणि पुन्हा, अधिक चिया बियाणे) आणि प्रोटीन शेक यांचा समावेश होतो.

आहारतज्ञ या सवयीला पूर्ण पाठिंबा देतात. “सकाळी प्रथिने रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते, लालसा कमी करते आणि दुपारच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला समाधानी राहते,” अली मॅकगोवन, एमएस, आरडी म्हणतात.आणि जर तुम्ही सक्रिय असाल, किंवा वजन कमी करण्याचा किंवा स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या दिवसभरातील प्रथिने सकाळच्या वेळी मिळतात याची खात्री केल्यास मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, दिवसभरात समान रीतीने प्रथिने ठेवल्याने वयोवृद्ध प्रौढ व्यक्तींमध्ये संपूर्ण शरीरातील प्रथिने संतुलन सुधारू शकते (जे, बर्याच लोकांसाठी, रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी किंवा नंतरच्या दिवसात) खाण्याच्या तुलनेत.

3. दररोज चालणे

“सर्व-किंवा-काहीही नाही” वजन कमी करण्याच्या मानसिकतेचा आणखी एक भाग म्हणजे व्यायाम. बऱ्याच लोकांना असे वाटते की जर ते तासभर व्यायाम करत नसतील, घाम येत असेल किंवा नंतर दुखत असेल तर ते त्रास देण्यासारखे नाही. हे सत्यापासून पुढे असू शकत नाही. अनेक माजी यो-यो डाएटर्स सांगतात की त्यांची मानसिकता अशा ठिकाणी हलवणे जिथे सर्व हालचाली “गणती” असतात, व्यायामाला रोजची सवय बनवणे महत्त्वाचे होते. अनेकांसाठी, 10 मिनिटे चालल्याने 20 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक चालणे होते. आणि काही प्रकरणांमध्ये, यामुळे धावणे किंवा संपूर्णपणे नवीन प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट करणे, जसे की वजन प्रशिक्षण.

शिवाय, चालणे वजन कमी करण्यास मदत करण्यापेक्षा बरेच काही करते. दिवसातून 30 मिनिटे चालणे, आठवड्यातून पाच दिवस, अनेक जुनाट आजारांचा कमी धोका, सुधारित आरोग्य, चांगली झोप, स्मृतिभ्रंशापासून संरक्षण आणि दीर्घ आयुष्याशी संबंधित आहे. ते पुरेसे नसल्यास, ते आत किंवा बाहेर करणे विनामूल्य आहे आणि शूजच्या जोडीशिवाय कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही.

4. एक साप्ताहिक उच्च-प्रथिने जेवण तयार करणे

संपूर्ण शनिवार किंवा रविवार एक फ्रिज तयार करण्यात घालवणे म्हणजे उत्तम प्रकारे भाग केलेले जेवण. परंतु दर आठवड्याला एक निरोगी उच्च-प्रथिने जेवण तयार करणे ही एक सवय आहे.

एका Reddit वापरकर्त्याने असे नोंदवले आहे की रात्रीच्या खराब झोपेनंतर, तयारीसाठी तयार केलेला पर्याय हा “गेम-चेंजर” होता, ज्यामुळे ते कमी पौष्टिक पदार्थांकडे पोहोचण्याऐवजी संतुलित, निरोगी जेवण खाणे सोपे करते. तुम्ही वीकेंडला जेवणाची तयारी करत असाल किंवा आठवड्याच्या सुरुवातीला भरपूर उरलेले पदार्थ बनवत असाल, तुमच्याकडे स्वयंपाक करण्यासाठी वेळ किंवा प्रेरणा नसलेल्या दिवसांसाठी नियोजन केल्याने तुमच्याकडे नेहमीच पौष्टिक जेवण असेल. आपण काही प्रेरणा वापरू शकत असल्यास, या सोप्या उच्च-प्रथिने जेवण तयारी पाककृतींपैकी एक वापरून पहा!

5. अन्न आणि मूड जर्नल ठेवणे

हा धागा सुरू करणारा Redditor त्यांच्या दैनंदिन आहाराच्या निवडीमागील ट्रिगर आणि भावना स्पष्ट करण्यासाठी फूड आणि मूड जर्नल ठेवण्याचे श्रेय देतो. सर्व केल्यानंतर, जर्नलिंग आहे जेवण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर तुम्हाला काय वाटते आणि काय वाटते ते टॅप करण्याचा एक अविश्वसनीय मार्ग. त्या अंतर्दृष्टीमुळे तुम्हाला जुन्या सवयी तोडण्यात आणि नवीन, निरोगी आणि टिकाऊ बनवण्यात मदत होऊ शकते.

“आम्ही दुसऱ्या चाव्यासाठी का पोहोचत आहोत यावर प्रक्रिया करण्यासाठी खाण्याला प्रेरणा जोडणे खूप उपयुक्त आहे,” म्हणतात अलेक्झांड्रिया हार्डी, आरडीएन, एलडीएन. जेव्हा तुम्ही नमुने ओळखू शकता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या ध्येयांना समर्थन देणाऱ्या निवडींसह तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पावले उचलू शकता. हार्डी म्हणतात, “तुमच्या फोनच्या नोट्स ॲपमध्ये लिहिलेली यादी असो किंवा वास्तविक जर्नल, तुमच्या सवयी लिहिण्यामुळे तुम्ही नियमितपणे काय करता आणि ते का ते स्पष्ट करू शकते.

6. “खराब” खाद्यपदार्थांबद्दल जुन्या कल्पना फेकून देणे

आश्चर्यकारकपणे चांगले काम करणारी एक प्रतिस्पर्शी सवय म्हणजे खाद्यपदार्थांना “चांगले” किंवा “वाईट” असे लेबल करणे थांबवणे. जेव्हा वापरकर्त्यांनी स्वतःला वजन कमी करण्यासाठी समस्याप्रधान मानले होते असे अन्न खाण्यास सुरुवात केली तेव्हा त्यांना असे आढळले की त्यांना ते पदार्थ कमी हवे आहेत. “घरात नेहमी चॉकलेट ठेवून मी इतके चॉकलेट खाणे बंद केले,” असे एका रेडिटरने सांगितले. “मला ते कधीही मिळू शकले, तर ते त्याचे आकर्षण गमावते.”

ही सवय आहाराच्या प्रत्येक नियमाच्या विरुद्ध असल्याचे दिसत असताना, आहारतज्ञ ते इतके चांगले का कार्य करते हे स्पष्ट करतात. “जेव्हा तुम्ही अन्नाकडे तटस्थ दृष्टिकोनाकडे जाऊ शकता, तेव्हा ते खरोखर मोहक वाटणाऱ्या खाद्यपदार्थांपासून शक्ती काढून घेते,” म्हणतात. सारा अँझलोवर, एमएस, आरडीएन, एलडीएन. याउलट, संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक विशिष्ट अन्न टाळण्याचा किंवा मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा ते अन्न त्यांना अधिक आकर्षक बनते.

7. सातत्याने दिसत आहे

तुम्ही मूलतः नियोजित केलेल्यापेक्षा जास्त खाणे असो किंवा वर्कआउट्स वगळणे असो, टॉवेलमध्ये फेकणे आणि गोष्टी बाजूला गेल्यावर सोडून देणे सोपे आहे. “यो-यो डाएटिंग सर्व-किंवा काहीही विचार न करता आणि द्रुत निराकरणांवर भरभराट होते,” एमी ब्राउनस्टीन, एमएस, आरडीएन म्हणतात. रेडिट वापरकर्त्यांमधली एक सामान्य थीम ज्यांनी यो-यो डाएटिंग त्यांच्या मागे ठेवली आहे ती म्हणजे स्वतःला कृपा द्यायला शिकणे आणि पुढच्या जेवणाच्या वेळी किंवा दुसऱ्या दिवशी पुढे जाण्यासाठी गोष्टी उचलणे. “परिपूर्णतेपेक्षा प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा, आणि जेव्हा जीवन मार्गात येते तेव्हा, तुमच्या शरीराला आणि तुमच्या आरोग्याला साहाय्य करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा छोट्या छोट्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि पुढच्या जेवणाच्या वेळी किंवा तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर निरोगी सवयींकडे परत जा,” अँझलोव्हर म्हणतात.

आमचे तज्ञ घ्या

जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा यो-यो डायटिंगच्या दुष्टचक्रात पडणे खूप सोपे आहे. आम्ही Reddit कडून तुमचा सर्व पोषण सल्ला घेण्याची शिफारस करत नसला तरी, काही Redditors आहेत ज्यांना शेवटी यो-यो डाएटिंग आनंददायी-गो-राउंडमधून बाहेर पडण्याची गुरुकिल्ली सापडली आहे. थोडक्यात, हे लहान, टिकाऊ सवयी तयार करत आहे ज्या तुम्ही दीर्घकाळ टिकून राहू शकता. यो-यो डाएटिंगचे त्यांचे चक्र यशस्वीपणे संपवणाऱ्या रेडिटर्सनी ते सातत्याने दाखवून केले, जेव्हा गोष्टी नियोजित प्रमाणे होत नाहीत तेव्हा स्वतःशी दयाळूपणे वागले आणि मोठ्या दुरुस्तीपेक्षा लहान बदलांना प्राधान्य दिले. तुम्ही यापैकी फक्त एका सवयीपासून सुरुवात करा किंवा एकाच वेळी अनेक प्रयत्न करा, स्वतःला लक्षात ठेवा की शाश्वत बदल हळूहळू घडतात आणि ध्येय प्रगती आहे, परिपूर्णता नाही.