तळलेले अन्न हे acid सिड ओहोटीचे मुख्य कारण आहे; त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास महाग असू शकते

नवी दिल्ली: Acid सिड रिफ्लक्सची लक्षणे अनिश्चित अन्न आणि acid सिड तोंडात किंवा घशात परत येत आहेत. यामुळे पोटदुखी, बर्पिंग, तोंडात आंबटपणा, उलट्या आणि छातीत दुखणे यासारख्या समस्या उद्भवतात.

जर ही समस्या कायम राहिली तर ती आपल्या खाद्य पाईपला हानी पोहोचवू शकते आणि आपल्या जीवनावर परिणाम करू शकते. या लेखात, आम्हाला कळेल की acid सिड रिफ्लक्सची समस्या काय आहे आणि ते टाळण्याचे मार्ग काय असू शकतात.

कोणत्या अन्नामुळे आपल्याला समस्या उद्भवत आहे हे कसे शोधावे

अ‍ॅसिड रिफ्लक्सचे कारण मानले जाते अशा बर्‍याच खाद्यपदार्थ आहेत. परंतु प्रत्येक अन्नाचा प्रत्येकावर वेगळा परिणाम होतो. म्हणूनच, आपल्या खाण्याच्या सवयींचा मागोवा ठेवा आणि आपले ट्रिगर ओळखण्यासाठी त्या लक्षात घ्या.

तळलेल्या गोष्टींमुळे सर्वात त्रास होतो

तळलेल्या गोष्टींमध्ये जास्त प्रमाणात चरबी असते, ज्यामुळे पचण्यास अधिक वेळ लागतो. तळलेल्या अन्नामुळे पोटात जास्त आम्ल तयार होण्यास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे acid सिड ओहोटी होते. यामुळे छाती आणि घशात जळत्या खळबळ उडाली आहे.

अ‍ॅसिड ओहोटी टाळण्यासाठी या गोष्टी खा

प्रथिने: अन्नाची इंटेड, ग्रील्ड चिकन आणि बेक्ड फिश किंवा डाळी सारख्या चरबीयुक्त सामग्री असलेल्या गोष्टी खा. यामध्ये उच्च प्रथिने आणि कमी चरबीयुक्त सामग्री आहे.

संपूर्ण धान्य: पीठ आणि उच्च साखरेसह परिष्कृत पदार्थ खाण्याऐवजी ओट्स, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, गहू सारख्या फायबर-समृद्ध संपूर्ण धान्य घ्या. फायबर-समृद्ध गोष्टींचे सेवन केल्याने पचन होण्यास मदत होते आणि acid सिड ओहोटीचा धोका देखील कमी होतो. हे जास्त पोटातील आम्ल देखील शोषून घेते.

डाळी आणि लेग्मेस: आपल्या आहारात सोयाबीनचे, डाळी आणि चणा यासारख्या प्रथिने समृद्ध गोष्टींचा समावेश करा. त्यांच्याकडे चरबी कमी आहे आणि ओहोटीच्या समस्येमध्ये आराम देखील प्रदान करते. ते बर्‍याच लोह आणि प्रथिने नियंत्रित करतात ज्यामुळे आपल्याला पूर्ण वाटते आणि ओहोटी देखील कमी होते.

शिजवलेल्या भाज्या: असे केल्याने भाज्या पचविणे सुलभ होते आणि आंबटपणाची समस्या कमी होते, विशेषत: कच्च्या भाज्यांच्या तुलनेत. स्वयंपाक भाज्या त्यामध्ये उपस्थित फायबर देखील मऊ करतात. यामुळे पोटदुखी किंवा सूज होत नाही.

असे करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते

कमीतकमी जास्त प्रमाणात खा- दिवसातून पाच ते सहा वेळा कमी प्रमाणात खाल्ल्याने पोटातील समस्यांपासून आराम मिळू शकतो. एकाच वेळी जास्त खाण्यामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते.

खाल्ल्यानंतर झोपायला किंवा झोपायला टाळा- जर आपण पूर्ण जेवण खाल्ले असेल आणि त्यानंतर त्वरित झोपायला जा, तर अन्न खोदण्याचा प्रयत्न केला जाईल.

सोडा पेयांनी acid सिड वाढविला- हे पोटात अधिक आम्ल तयार करते. इंटेड, पिण्याचे पाणी कमी प्रमाणात ठेवा.

सक्रिय रहा- एका ठिकाणी बसून अ‍ॅसिड ओहोटी देखील होऊ शकते. म्हणून, आठवड्यातून किमान 150 मिनिटांचा प्रकाश व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.