तंदुरुस्ती आणि आरोग्यासाठी प्रथिने सर्वात महत्वाची पोषक घटकांपैकी एक आहे. हे केवळ स्नायूंच्या वाढीस मदत करत नाही तर हाडे मजबूत करण्यासाठी, प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आणि शरीराची संपूर्ण दुरुस्ती करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. पण प्रश्न असा आहे की आपल्या शरीरास किती प्रथिने आवश्यक आहेत?
प्रथिने महत्वाचे का आहेत?
- स्नायू वाढ आणि पुनर्प्राप्ती
- रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा
- त्वचा, केस आणि नखे आरोग्य
- शरीरात एंजाइम आणि हार्मोन्स बनविण्यात मदत करा
किती प्रथिने आवश्यक आहेत?
- साधे व्यक्ती (जे सक्रिय नाही):
दररोज प्रति किलो वजन 0.8 ग्रॅम प्रथिने - सक्रिय लोक / फिटनेस प्रेमी,
दररोज वजन 1.2 ते 1.6 ग्रॅम प्रथिने - बॉडी बिल्डिंग / .थलीट्स,
दररोज प्रति किलो वजन 1.6 ते 2 ग्रॅम प्रथिने
उदाहरणार्थ, जर आपले वजन 70 किलो असेल तर आपल्याला दररोज 55 ते 140 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतील तर ते आपल्या क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असते.
प्रथिनेचा उत्तम स्रोत
- दूध, दही, चीज
- अंडी, कोंबडी, मासे
- डाळी, ग्राम, राजमा, सोयाबीन
- कोरडे फळे आणि बियाणे (बदाम, शेंगदाणे, चिया बियाणे)
काळजीपूर्वक गोष्टी
- अधिक प्रथिने घेतल्यास मूत्रपिंडावरील दबाव वाढू शकतो, म्हणून केवळ संतुलित रक्कम वापरा.
- दिवसभर प्रथिने लहान भागांमध्ये विभाजित करणे चांगले.
आपण फिटनेस प्रेमी असो किंवा फक्त निरोगी राहू इच्छित असलात तरी प्रथिने आपल्या आहाराचा एक आवश्यक भाग असावा. योग्य प्रमाणात प्रथिने घेतल्यास केवळ शरीराच्या इमारतीसच मदत होत नाही तर संपूर्ण आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम होतो.
Comments are closed.