बसलेले क्रॉस-लेग्ड ही एक सामान्य मुद्रा आहे, विशेषत: भारतीय घरांमध्ये, जेथे लोक जेवण, संभाषण, धार्मिक कार्ये किंवा काम करताना जमिनीवर बसतात. अधूनमधून असे बसणे स्वाभाविकपणे हानिकारक नाही. तथापि, तीच स्थिती दीर्घकाळ टिकवून ठेवल्याने काही सांधे आणि मऊ उतींवर, विशेषत: गुडघे, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागावर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.
. Lifestyle ला दिलेल्या मुलाखतीत, डॉ. PC जगदीश, वरिष्ठ सल्लागार, कावेरी हॉस्पिटल आणि जॉस सेंटर, जयनगर, बेंगळुरू येथील ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा आणि रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन यांनी या सवयीबद्दल तुम्हाला काय माहित असले पाहिजे हे स्पष्ट केले.
क्रॉस-पाय बसून तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो?
डॉ जगदीश यांच्या म्हणण्यानुसार, जेव्हा आपण पाय रोवून बसतो, तेव्हा नितंब वाकणे, अपहरण आणि बाह्य रोटेशनमध्ये स्थित असतात, तर गुडघे वाकलेले असतात. यासाठी दोन्ही सांध्यांमध्ये वाजवी प्रमाणात गतिशीलता आवश्यक आहे. प्रतिबंधित हिप गतिशीलता असलेल्या व्यक्ती, विद्यमान गुडघ्याच्या समस्या, किंवा झीज झालेल्या सांध्याच्या स्थितीत अस्वस्थता येऊ शकते कारण पवित्रा सांधे सतत यांत्रिक तणावाखाली ठेवते. “दीर्घकाळ टिकून राहिल्याने नसा आणि रक्तवाहिन्यांचे तात्पुरते आकुंचन होऊ शकते, परिणामी बधीरपणा, मुंग्या येणे किंवा पायात पिन आणि सुयांची संवेदना होऊ शकते,” डॉ जगदीश यांनी ठळकपणे सांगितले.
आणखी एक चिंतेची बाब म्हणजे जमिनीवर बसून लोक त्यांच्या मणक्याचे स्थान कसे ठेवतात. पुष्कळांचा कल त्यांच्या पाठीच्या खालच्या बाजूने घसरतो किंवा गोलाकार असतो, विशेषत: जेव्हा त्यांना पुरेशी हिप गतिशीलता नसते. ही स्थिती दीर्घकाळ टिकवून ठेवल्याने कमरेसंबंधीचा ताण वाढू शकतो आणि स्नायूंचा थकवा, कडकपणा आणि पाठीच्या खालच्या भागात अस्वस्थता येऊ शकते.
गुडघा सह लोक osteoarthritis, meniscus जखम, हिप संधिवात, किंवा सांधे बदलण्याचा इतिहास विशेषतः सावध असणे आवश्यक आहे. खोल गुडघा वळण आणि फिरणे त्यांच्या विद्यमान लक्षणे वाढवू शकतात. त्यांनी स्वत:ला अशा स्थितीत जाणे टाळावे ज्यामुळे वेदना किंवा अस्वस्थता येते.
“तथापि, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की आसनामुळे आपोआप संधिवात किंवा सांधे कायमचे नुकसान होत नाही. कालावधी, वारंवारता, वैयक्तिक संयुक्त आरोग्य आणि आरामात हालचाल करण्याची क्षमता या सर्व गोष्टींवर परिणाम होतो,” डॉ जगदीश म्हणाले.
पवित्रा कसा सुधारायचा?
डॉक्टर जगदीश म्हणाले, “माझी शिफारस आहे की कोणत्याही एकाच स्थितीत तासनतास बसणे टाळावे, मग ते आडवाटे, खुर्चीवर किंवा जमिनीवर असो. दर 30 ते 45 मिनिटांनी पोझिशन्स बदला, चालण्याचे लहान ब्रेक घ्या आणि व्यायाम समाविष्ट करा जे हिप गतिशीलता सुधारतात आणि गुडघ्यांना आधार देणारे स्नायू मजबूत करतात आणि पाठीचा कणा
एका विशिष्ट आसनापेक्षा दीर्घकाळ स्थिर बसणे ही मोठी चिंता आहे. आमचे सांधे हालचाल करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि नियमितपणे पोझिशन्स बदलणे हा मस्कुलोस्केलेटल आरोग्य राखण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.