प्रोटीनपासून प्रोबायोटिक्स पर्यंत: नाश्ता एक आतड्यासाठी अनुकूल जेवण कसे बनवायचे

नवी दिल्ली: ज्या जगात निरोगीपणाचा ट्रेंड येतो आणि जातो त्या जगात एक सत्य स्थिर राहते: एक निरोगी आतडे एकूणच कल्याणसाठी पायाभूत आहे. एखादी व्यक्ती सहजतेने निरोगी आतडे विकसित करू शकते, कारण ते फॅड आहार आणि नौकाविहार दिनचर्यांविषयी नाही: हे आपल्या सकाळच्या सवयींमध्ये साधेपणाबद्दल आहे. मुख्य पोषक घटकांवर लक्ष केंद्रित करून-प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स आणि फायबर you आपण आपल्या सकाळी सर्वात शक्तिशाली आतड्यांसंबंधी विधीमध्ये बदलता. डॉ. श्याम रामकृष्णन, संचालक, संशोधन व विकास, भारत आणि एसई एशिया मार्केट्स, अमवे यांनी आतड्यांच्या आरोग्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट मॉर्निंग विधी सूचीबद्ध केले.

आपल्या सकाळच्या विधी दिवसभर एक चांगला आवाज सेट करण्यात मदत करतात. जेव्हा आतड्याच्या आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा आपण दिवसाच्या पहिल्या जेवणासह चूक करू शकत नाही. पाचक प्रक्रिया आणि चयापचय किकस्टार्ट करण्यासाठी प्रथिने, प्रोबायोटिक्स आणि फायबर असलेल्या संतुलित ब्रेकफास्टवर भरा, परंतु दिवसभर निरोगी आतड्याच्या वातावरणास समर्थन देते.

1. प्रथिने घेऊन जा: आतडे ऊतक देखभाल आणि दुरुस्तीसाठी प्रथिने समृद्ध नाश्ता आवश्यक आहे. प्रथिने चांगले आतडे बॅक्टेरिया खायला घालतात आणि आतड्याचे अस्तर देखील एकत्र ठेवतात. शेंगा, शेंगदाणे आणि बियाण्यांपासून मिळविलेले वनस्पती-आधारित प्रथिने आतड्यांच्या आरोग्यासाठी पाया घालण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व अमीनो ids सिडस् प्रदान करू शकतात आणि दिवसभर त्यास इंधन देतात.
2. प्रोबायोटिक्ससह आतडे वाढवा: आपल्या न्याहारीमध्ये काही प्रोबायोटिक्समध्ये दही किंवा काही किण्वित भाज्या किंवा डिशेस म्हणून जोडा. हे वसाहतवादास मदत करण्यासाठी काही मैत्रीपूर्ण जीवाणूंसह आतडे सादर करते. ते प्रोबायोटिक्स संतुलित आतड्याच्या वनस्पतींचे समर्थन करतात आणि आतड्यांमधील अडथळा कार्य करण्यास प्रोत्साहित करतात, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. दररोज सकाळी या आतड्यांसंबंधी-अनुकूल जीवाणूंसह रीबूट केल्याने पाचक आरोग्यात फरक पडतो.
3. फायबर: आतड्याचा सर्वात चांगला मित्र: चांगल्या पाचन तंत्रासाठी फायबर अपरिहार्य आहे. हे प्रीबायोटिक म्हणून कार्य करते, आपल्या आतड्यातील चांगल्या बॅक्टेरियांना आहार देते. विद्रव्य फायबर पाण्यात विरघळते आणि रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते, तर अघुलनशील फायबर चांगल्या पचन आणि नियमिततेसाठी स्टूलला मोठ्या प्रमाणात प्रदान करते. फायबर-समृद्ध ब्रेकफास्ट खाणे केवळ आतड्यातच मदत करेल तर सकाळच्या वेळी आपल्याला भरून आणि आपल्याला उर्जा देण्यास मदत करेल.
4. हायड्रेट: महत्त्वाचे म्हणजे, हायड्रेशन हा सकाळच्या पोषणाचा आणखी एक प्रमुख खाद्य गट आहे. उडी मारल्यानंतर प्रथम एक ग्लास गरम पाण्याची वस्तू गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि पेरिस्टालिसिसमध्ये मदत करते-जसे की आपले अन्न पाचन पाइपलाइनकडे हलवते. आपण त्यामध्ये लिंबाच्या पिळ्यामध्ये मिसळणे जोडू शकता, जे त्याच्या साफसफाईच्या गुणधर्मांना पुढे वाढवते आणि पुढच्या दिवसासाठी आपले आतडे तयार करते.

शेवटी, आपण काय खात आहात याबद्दल नाही तर आपण कसे खात आहात याबद्दल आहे. न्याहारीला वेळ द्या, आणि आपण हळूहळू खाल्ल्यास, प्रत्येक चाव्याव्दारे योग्यरित्या चघळताना अजिबात गडबड होऊ नये. पचन आणि अन्नाचे शोषण मनापासून खाण्यामुळे अधिक चांगले व्यवस्थापित केले जाते.

आज सकाळचे विधी फक्त सवयींपेक्षा अधिक आहेत – ते निरोगी, अधिक संतुलित जीवनाचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. दररोज सकाळी प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स, फायबर आणि हायड्रेटिंग फ्लुइड्ससह आपल्या शरीराला इंधन देऊन, आपण आपल्या आतड्याला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी आवश्यक साधनांसह प्रदान करता. या पद्धती त्यांच्या फायद्यांसाठी सोपी आहेत, जे आतड्यांपलीकडे पोहोचतात आणि आपल्या मनःस्थितीचे नियमन करतात, आपल्या उर्जेची पातळी वाढवतात आणि दिवसभर आपल्याला शांततेत असतात.
या विधींमध्ये सुसंगतता केवळ आतडे निरोगी ठेवण्यातच नव्हे तर एकूणच कल्याणात देखील मदत करेल. आतडे आणि एकूणच आरोग्य इतके खोलवर गुंफलेले आहे की त्याचा परिणाम आपल्या प्रतिकारशक्तीवर मानसिक स्पष्टतेपर्यंत होतो. त्यांना आपल्या दैनंदिन विधींमध्ये समाविष्ट केल्यावर, आपण फक्त आतडे खायला घालत नाही तर स्वत: च्या आनंदी आणि निरोगी आवृत्तीमध्ये गुंतवणूक करा. या पद्धतींचा अवलंब करा आणि शरीर आणि मनाचे रूपांतर करण्यासाठी ते दिवसेंदिवस कसे कार्य करतात ते स्वतः पहा.