नवी दिल्ली: आपले मासिक पाळी फक्त हार्मोन्सबद्दल नाही – आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीवर त्याचा खोलवर परिणाम होतो. हे घटक आपल्या चक्रावर कसा परिणाम करतात हे समजून घेतल्यास आपल्या पाळीच्या नियंत्रणाखाली येण्यास मदत होते. नियमित मासिक पाळी एक चांगले पुनरुत्पादक आरोग्याचे संकेत आहे. बर्‍याच स्त्रियांना त्यांच्या दैनंदिन सवयी आणि जीवनशैली निवडी मोठ्या योगदानकर्ते असू शकतात हे लक्षात न घेता अनियमित कालावधीचा अनुभव घेतात. आपले शरीर प्रामुख्याने कालावधीचे नियमन करण्यासाठी एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन सारख्या महत्त्वपूर्ण हार्मोन्सच्या महत्त्वपूर्ण संतुलनावर अवलंबून असते. विविध घटक हा शिल्लक पूर्णपणे व्यत्यय आणू शकतात. यात जास्त ताणतणाव घेणे, आवश्यक पोषक घटकांचा अभाव असलेले खराब आहार खाणे आणि झोपेचा अभाव यासारख्या घटकांचा समावेश असू शकतो.
महिलांमध्ये उच्च पातळीवरील ताणतणाव विलंब ओव्हुलेशन होऊ शकतो, तर आरोग्यासाठी खाण्याच्या सवयीमुळे हार्मोनल चढउतार होऊ शकतात. हार्मोनल चढउतार सामान्यत: नैसर्गिक मानले जाते, परंतु अस्वास्थ्यकर जीवनशैली निवडीमुळे प्रभावित होऊ शकते अशा अत्यंत बदल आपल्या एकूण कल्याणवर परिणाम करू शकतात. डॉ. कुसुम लता, वरिष्ठ सल्लागार- प्रसूतिशास्त्रज्ञ आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञ, प्रगत लॅप्रोस्कोपिक सर्जन, मातृत्व रुग्णालये, गुडगाव यांनी मासिक पाळीवरील तणाव, आहार आणि जीवनशैलीचा परिणाम स्पष्ट केला.
तणाव, आहार आणि झोप आपल्या मासिक पाळीवर कसा परिणाम करतात?
- तीव्र ताण: पुनरुत्पादक आरोग्यासह, जास्त ताणतणाव आपल्या एकूण कल्याणला हानी पोहोचवू शकतो. जेव्हा आपले शरीर जास्त ताणतणावात असेल तेव्हा कॉर्टिसोल संप्रेरक सोडले जाते. हे आपल्या पुनरुत्पादक हार्मोन्समध्ये देखील हस्तक्षेप करू शकते. यामुळे यापुढे अनियमित किंवा विलंबित कालावधी येऊ शकतात. तणाव व्यवस्थापित करणे उपयुक्त ठरू शकते.
- खराब आहार: प्रक्रिया केलेले किंवा जंक पदार्थ मोहक असू शकतात, परंतु ते आपल्या चक्रांवर लक्षणीय परिणाम करू शकतात. या आरोग्यदायी पदार्थांमध्ये साखर, सोडियम, संरक्षक, रसायने आणि अत्यधिक प्रमाणात अस्वास्थ्यकर चरबी असतात. यामुळे आपल्या इन्सुलिन पातळीमध्ये आणखी वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीच्या नाजूक संतुलनावर परिणाम होऊ शकतो. आपण आरोग्यदायी अन्न निवडीऐवजी निरोगी आणि संतुलित आहार घेत असल्याचे सुनिश्चित करा.
- झोपेचा अभाव: पुनरुत्पादक हार्मोन्सला त्रास देताना आपल्या शरीरात मेलाटोनिन आणि कॉर्टिसोल पातळीच्या उत्पादनावर झोपेच्या खराब झोपेचा परिणाम होऊ शकतो. यामुळे, एखाद्याला अनियमित चक्र, थकवा, चक्कर येणे आणि मळमळ होऊ शकते. महिलांना त्यांच्या झोपेला प्राधान्य देण्याचा आणि किमान 7 ते 8 तासांच्या दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. झोपायला किंवा कॅफिनेटेड पेय टाळण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ मर्यादित करून हे साध्य केले जाऊ शकते.
- जास्त व्यायाम: आपल्या मासिक पाळीचे नियमन करण्यासाठी, नियमितपणे व्यायाम करून तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहणे महत्त्वपूर्ण ठरते. तथापि, व्यायाम करणे खरोखर फायदेशीर ठरू शकते, l परंतु बरेच तीव्र कसरत सत्र हानिकारक असू शकते. हे अनियमित किंवा विलंबित कालावधीमुळे शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी नकारात्मकपणे कमी करू शकते. निरोगी संतुलन राखणे ही एक की आहे.
Comments are closed.