गर्भवती महिलेसाठी आवश्यक आहार जाणून घ्या – ओबन्यूज

गर्भधारणेदरम्यान योग्य आणि पोषण -योग्य आहार घेणे फार महत्वाचे आहे, कारण याचा परिणाम आई आणि मुलाच्या आरोग्यावर होतो. निरोगी आहार मुलाच्या विकासास मदत करतो आणि आईला निरोगी ठेवतो. गर्भधारणा ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये आईने हवामानानुसार तिच्या आरोग्याची काळजी घ्यावी लागेल, जेणेकरून संसर्ग टाळता येईल आणि मुलाला योग्य प्रकारे विकसित केले जाऊ शकते. पोषणतज्ञ, आहारतज्ञ आणि गर्भधारणा आरोग्य तज्ञ अवनी कौल यांनी काही महत्त्वाच्या पोषक तत्वांबद्दल सांगितले आहे, जे गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक आहेत.

1. व्हिटॅमिन सी:
व्हिटॅमिन सी लोहाचे शोषण वाढवते आणि मुलाची हाडे आणि त्वचेच्या विकासास देखील मदत करते. हे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत देखील करते. यासाठी, आपण आपल्या आहारात लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, कॅप्सिकम, टोमॅटो, पेरू आणि ब्रोकोली समाविष्ट करू शकता.

2. जस्त:
गरोदरपणात पेशी मजबूत करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती दंड ठेवण्यासाठी जस्त एक आवश्यक पोषक आहे. हे गर्भधारणेशी संबंधित समस्या दूर करण्यात मदत करते. यासाठी आपण मांस, दूध, संपूर्ण धान्य आणि सोयाबीनचे सेवन करू शकता.

3. आयोडीन:
बाळाच्या मेंदूत आणि मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी आयोडीन आवश्यक आहे. याचा अभाव बाळाच्या विकासात अडथळा आणू शकतो, ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान गंभीर समस्या उद्भवू शकते. यासाठी, आपण आयोडीन -रिच मीठ, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी वापरू शकता.

4. फॉलिक acid सिड:
फॉलिक acid सिड (व्हिटॅमिन बी 9) न्यूरल ट्यूबच्या विकासास प्रोत्साहित करते, जे मुलाचा मेंदू आणि पाठीचा कणा निरोगी ठेवण्यास मदत करते. फॉलिक acid सिड समृद्ध अन्न सेवन केल्याने तंत्रिका नळ्याशी संबंधित समस्या कमी होतात. यासाठी, आपण आपल्या आहारात काळा, पालक, सोयाबीनचे, संत्री, मिरची, तटबंदी, धान्य आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करू शकता.

गरोदरपणात योग्य पोषणाची काळजी घेऊन आपण केवळ आपल्या आरोग्याची काळजी घेऊ शकत नाही तर आपल्या मुलाच्या योग्य विकासास मदत देखील करू शकता. आपल्या आहारात या महत्त्वपूर्ण पोषकद्रव्ये समाविष्ट करा आणि निरोगी गर्भधारणा अनुभवू.

हेही वाचा:

'करण अर्जुन' च्या सेटवर राकेश रोशनचा संयम मोडला, पत्नीलाही हस्तक्षेप करावा लागला