वजन कमी करण्यापासून चांगल्या झोपेपर्यंत: जेव्हा आपण एका महिन्यासाठी दररोज 10,000 चरण चालण्याचे वचन देता तेव्हा काय होते | आरोग्य बातम्या

चालणे हा व्यायामाचा सर्वात सोपा परंतु प्रभावी प्रकार आहे. ते बर्‍याचदा सक्रिय राहण्यासाठी आणि चांगल्या आरोग्यासाठी मुख्य म्हणजे दिवसातून 10,000 पावले उचलण्याची शिफारस करतात. ही संख्या एसईएम अनियंत्रित दिसू शकते, परंतु या दैनंदिन सवयीसाठी वचनबद्ध केल्याने आपल्या शारीरिक आणि मानसिक कल्याणात उल्लेखनीय बदल होऊ शकतात.

आपण दररोज 10,000 चरण चालत असताना आणि फक्त एका महिन्यानंतर आपल्या लक्षात येऊ शकणारे आश्चर्यकारक परिणामः- येथे काय आहे ते येथे आहे:-

1. हृदयाचे आरोग्य आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवते

दररोज १०,००० चरण चालणे हृदय मजबूत करून, रक्तदाब कमी करून आणि रक्त परिसंचरण वाढवून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते. एका महिन्याभरात, आपल्याला सुधारित तग धरण्याची क्षमता लक्षात येईल – आपण पाय airs ्या चढत किंवा लांब पल्ल्याच्या अंतरावर पटकन थकल्यासारखे होणार नाही.

2. वजन व्यवस्थापनात मदत करते

वजन कमी करणे किंवा वजन देखभाल समर्थन करणारे सातत्याने चालणे बर्न्स कॉल. आपल्या वेगानुसार, 10,000 चरण दिवसातून सुमारे 300-500 कॅलरी बर्न करू शकतात. एका महिन्यानंतर, आपण शरीरातील चरबीची टक्केवारी आणि एकूण उर्जा पातळीमध्ये एक लक्षणीय भिन्नता पाहू शकता.

(वाचा: पुरेसे चालत आहे? सायकलिंग, स्किपिंग आणि योग का तंदुरुस्ती आणि वजन कमी करण्यासाठी चांगले असू शकते)

3. मानसिक आरोग्य वाढवते

नियमित चालणे एंडोर्फिनला चालना देताना तणाव आणि चिंता कमी करते, “फील-गुड” हार्मोन्स. आठवड्यातून, लोक बर्‍याचदा चांगल्या मूड, सुधारित फोकस आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करतात. घराबाहेर चालणे निसर्गाशी शांत कनेक्शन जोडून हे फायदे वाढवू शकते.

4. झोपेची गुणवत्ता सुधारते

दररोज शारीरिक क्रियाकलाप झोपेच्या चक्रांचे नियमन करण्यास मदत करते. 10,000 चरण चालण्यास प्रारंभ करणारे बरेच लोक असे आढळतात की ते झोपी जातात आणि जागे होतात आणि फक्त काही आठवड्यांनंतर अधिक रीफ्रेश होते.

5. स्नायू आणि हाडे मजबूत करते

चालणे शरीराच्या खालच्या स्नायूंमध्ये सामर्थ्य निर्माण करते आणि हाडांची घनता सुधारण्यास मदत करते, ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करते. एका महिन्यानंतर, आपल्याला टोन्ड पाय आणि सुधारित पवित्रा लक्षात येईल.

6. पचन आणि उर्जा पातळीला मदत करते

एक वेगवान चाला पचन उत्तेजित करते आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते, जे दिवसभर उर्जा स्थिर राहते. काही आठवड्यांत, दुपारी थकवा आणि आळशीपणा बर्‍याचदा लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो.

7. शिस्त आणि मानसिकता निर्माण करते

दररोज चालणे एक नित्यक्रम तयार करते, जे स्वत: ची शिस्त मजबूत करते. बरेच चालक सुधारित मानसिकतेची नोंद देखील करतात, कारण चरणांची पुनरावृत्ती लय प्रतिबिंब आणि मानसिक स्पष्टतेसाठी वेळ देते.

(तसेच रीएड: 9 प्रभावी चालण्याचे व्यायाम आपले हृदय मजबूत करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास नैसर्गिकरित्या सुधारित करण्यासाठी)

दररोज 10,000 चरण चालणे हे फक्त फिटनेस ट्रेंडपेक्षा अधिक आहे – शक्तिशाली परिणामांसह एक साधा जीवनशैली बदल. मूड आणि झोपे सुधारण्यासाठी चांगले आरोग्य आणि वजन नियंत्रणापासून ते फायदे निर्विवाद आहेत. एका महिन्यासाठी त्यास चिकटून रहा आणि ही लहान दैनंदिन सवय आपले शरीर आणि मनाचे रूपांतर कसे करू शकते याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)