ही 5 फळे व्हिटॅमिन बी12 चे साठे आहेत, त्यांचा आहारात नक्की समावेश करा, कमतरता लगेच दूर होईल.

ऊर्जा आणि आरोग्यासाठी अन्न: निरोगी राहण्यासाठी शरीरातील सर्व पोषक तत्वे असणे अत्यंत आवश्यक आहे. विशेषतः, व्हिटॅमिन बी 12. व्हिटॅमिन बी 12 हे मानवी शरीरासाठी सर्वात आवश्यक पोषक तत्वांपैकी एक आहे.

शरीर निरोगी ठेवण्यासोबतच कमजोरी दूर करण्यात, मज्जासंस्था मजबूत करण्यात आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

जर एखाद्या व्यक्तीला वारंवार थकवा जाणवत असेल, दिवसभर सुस्तपणा जाणवत असेल किंवा शरीरात अशक्तपणा असेल तर त्यामागे व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता हे प्रमुख कारण असू शकते. या कमतरतेची वेळीच दखल न घेतल्यास भविष्यात ही समस्या गंभीर बनू शकते.

व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये भरपूर असतात या गोष्टी

दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, अंडी आणि मांस

व्हिटॅमिन बी 12 सामान्यतः प्राण्यांवर आधारित अन्नातून मिळते. दुग्धजन्य पदार्थ जसे दूध, दही, चीज, मासे, अंडी आणि मांस त्याचे मुख्य स्त्रोत मानले जातात. त्यामुळे शाकाहारी लोकांना B12 च्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो. अशा परिस्थितीत ही कमतरता शाकाहारातून समतोल साधता येईल का, असा प्रश्न अनेकदा पडतो.

लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते

आरोग्य तज्ञांच्या मते, फळे व्हिटॅमिन बी 12 चा थेट स्त्रोत नसतात, परंतु काही फळे अशी आहेत जी शरीरात त्याचे शोषण सुधारण्यास आणि कमतरतेमुळे उद्भवणारी लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. संत्री आणि इतर लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे पचनसंस्था मजबूत करते आणि शरीराला पोषक द्रव्ये योग्य प्रकारे शोषण्यास मदत करतात.

केळी, एवोकॅडो आणि सफरचंद

केळी हे ऊर्जा देणारे फळ आहे, जे B12 च्या कमतरतेचा धोका कमी करण्यास मदत करते. थकवा आणि अशक्तपणा कमी होण्यास मदत होते. सफरचंदात असलेले फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स चयापचय सुधारतात, ज्यामुळे शरीराला पोषणाचा योग्य वापर करता येतो. डाळिंब हे रक्त वाढवणारे फळ मानले जाते, जे अशक्तपणा आणि आळसात आराम देते.

याशिवाय, एवोकॅडोमध्ये उपस्थित निरोगी चरबी आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे मज्जातंतूंच्या आरोग्यास समर्थन देतात, जे बी 12 च्या कमतरतेशी संबंधित काही समस्यांमध्ये मदत करू शकतात.

हे पण वाचा- चटणी हा केवळ चवीचा खजिना नाही तर आरोग्याचाही खजिना आहे, जाणून घ्या हिवाळ्यात ती खाणे का फायदेशीर आहे?

तथापि, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की केवळ फळांच्या सेवनाने व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता पूर्णपणे बरी होत नाही. शाकाहारांनी संतुलित आहार घ्यावा तसेच तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार फोर्टिफाइड पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा पूरक आहारांचा समावेश करावा. फळे आहाराचा एक उपयुक्त भाग बनून शरीराला सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यास नक्कीच मदत करू शकतात.
,