पीक कामगिरीसाठी वैयक्तिकृत वर्कआउट्स

हायलाइट्स

• अनुवांशिक फिटनेस रिपोर्ट्स सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि पुनर्प्राप्ती क्षमता यासारख्या वैशिष्ट्ये प्रकट करण्यासाठी एसीटीएन 3 सारख्या डीएनए मार्करचे विश्लेषण करतात.
• डीएनए चाचणीवर आधारित वैयक्तिकृत वर्कआउट्स जेनेरिक फिटनेस योजनांच्या पलीकडे तयार केलेला व्यायाम, आहार आणि पुनर्प्राप्ती मार्गदर्शन प्रदान करतात.
• आश्वासक असताना, डीएनए-आधारित प्रशिक्षण जीवनशैली, पोषण आणि सुसंगत फिटनेस सवयींसह एकत्रित केले जाते.

अ अनुवांशिक तंदुरुस्ती अहवाल एक वैयक्तिकृत मार्गदर्शक आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या डीएनएवर आधारित आहे. अहवाल एसएनपी (सिंगल-न्यूक्लियोटाइड पॉलिमॉर्फिझम) च्या स्वरूपात अनुवांशिक फरक अभ्यास करतात, जे let थलेटिक कामगिरीवर परिणाम करणार्‍या वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहेत. या मार्करचा अभ्यास करून, अहवाल स्नायू फायबर प्रकार, सहनशक्ती क्षमता, इजा संवेदनशीलता आणि व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती दर यासारख्या घटकांचे निर्धारण करण्याचा प्रयत्न करतात.

यापैकी काही प्रदाता लाळ नमुन्यांद्वारे डीएनए चाचणी घेतात आणि इतर वापरकर्त्यांना 23 आणि एमई सारख्या कंपन्यांकडून कच्चे अनुवांशिक माहिती अपलोड करण्याची परवानगी देतात. आउटपुट सामान्यत: सानुकूलित व्यायामाच्या सल्ल्याच्या स्वरूपात असते, आहारविषयक सूचना किंवा पुनर्प्राप्ती व्यायामाच्या रूपात, बाजारात पूर असलेल्या जेनेरिक फिटनेस योजनांचा पर्याय म्हणून काम करतात. बर्‍याच ग्राहकांना, ड्रॉ ही एक योजना दिली जाते जी त्यांच्या जीवशास्त्रानुसार विशेषतः तयार केलेली दिसते.

विज्ञान: आशादायक पण मर्यादित

या अहवालांसाठी एक वास्तविक वैज्ञानिक आधार आहे. अशी विशिष्ट जीन्स आहेत जी प्रत्यक्षात अ‍ॅथलेटिक क्षमतेशी जोडलेली आहेत. सर्वात प्रसिद्ध उदाहरणांपैकी एक म्हणजे अ‍ॅक्टएन 3, ज्याला “स्प्रिंटरचा जनुक” देखील म्हणतात, जे स्फोटक सामर्थ्य निर्माण करणारे वेगवान-ट्विच स्नायू तंतूंसाठी कोड करते. अशी इतर जीन्स आहेत जी सहनशक्तीची क्षमता आणि एरोबिक कार्यक्षमतेशी अधिक जवळून जोडलेली दिसत आहेत.

पण त्यात एक जनुक नाही. हे पॉलीजेनिक आहे, कदाचित शेकडो जीन्सच्या परस्परसंवादाचे उत्पादन आहे, प्रत्येकाने निकालासाठी थोडेसे योगदान दिले आहे. जीवनशैली, आहार, परिसर आणि प्रशिक्षण या सर्वांचा मोठा परिणाम होतो, म्हणून अनुवांशिक माहिती घेणे आणि त्यास अचूक प्रशिक्षण कार्यक्रमात रुपांतर करणे कठीण आहे.

याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे जीन्सच्या वर्तनावर परिणाम होतो. डीएनए मेथिलेशन सारख्या यंत्रणेद्वारे शारीरिक क्रियाकलाप जीन्स चालू किंवा बंद करण्याची क्षमता आहे, ज्यामुळे चयापचय, जळजळ आणि अगदी वृद्धत्वाच्या दरावर परिणाम होतो. डीएनए या संदर्भात एक प्रारंभिक बिंदू सेट करते, परंतु दैनंदिन दिनचर्या आणि पर्यावरणीय प्रभाव सतत पुनर्रचना करतात. अनुवांशिक मेकअप ट्रेंड दर्शवू शकतो, परंतु तो विशिष्ट कामगिरीच्या निकालांचा अंदाज घेऊ शकत नाही.

कंपन्या डीएनएला मार्गदर्शनात कसे भाषांतरित करतात

अशा मर्यादा असूनही, जे अनुवांशिक तंदुरुस्ती सेवा प्रदान करतात ते कादंबरीच्या मार्गांनी मूल्य आणण्यास सक्षम आहेत. काही लोक मोठ्या प्रमाणात “सहनशक्ती-देणारं” किंवा “पॉवर-ओरिएंटेड” म्हणून टाइप करतात, तर काही विस्तृत व्यायामाची योजना, आहारातील दृष्टिकोन आणि जीर्णोद्धार सल्ला देतात. अनुभवांना आणखी गतिमान आणि वैयक्तिकृत करण्यासाठी यापैकी अधिकाधिक सेवा आता डिजिटल नेटवर्क आणि मोबाइल अॅप्समध्ये जोडल्या गेल्या आहेत.

काही वापरकर्त्यांसाठी, अहवाल केवळ माहितीचा स्त्रोत नसून प्रेरक स्त्रोत देखील आहेत. वैज्ञानिक समज आणि वैयक्तिकरण संघटनेने लोकांना नवीन प्रशिक्षण पद्धतींचा प्रयत्न करण्यास प्रवृत्त केले आहे, त्यांच्या व्यायामाच्या कार्यक्रमांमध्ये नवीनता आणि उत्तेजन सादर केले.

पारंपारिक पध्दतींवर डीएनए-आधारित प्रशिक्षणास अनुकूल असलेले आजपर्यंतचे पुरावे अद्याप मर्यादित आहेत. बहुतेक संशोधन एलिट le थलीट्समधील अनुवांशिक प्रोफाइलवर आधारित आहे, जेथे एखाद्या खेळामध्ये सर्वोत्कृष्ट असलेल्या लोकांमध्ये विशिष्ट मार्कर अधिक प्रचलित असतात. तथापि, सामान्य लोकांमध्ये याचा वापर करणे अधिक क्लिष्ट आहे.

मानक प्रशिक्षण विरूद्ध डीएनए-वैयक्तिकृत कार्यक्रमांची तुलना करणारे नियंत्रित क्लिनिकल चाचण्या अजूनही दुर्मिळ आहेत. उपलब्ध संशोधन अद्याप हे सिद्ध करत नाही की अनुवांशिक वैयक्तिकरण सातत्याने चांगले परिणाम देते. व्यावहारिकदृष्ट्या बोलल्यास, अनुवंशशास्त्र एक उपयुक्त मार्गदर्शक असू शकते, परंतु सुधारण्याचे मुख्य ड्रायव्हर्स अद्याप सुसंगतता, प्रोग्राम केलेले प्रोग्रामिंग, योग्य पोषण, पुरेशी पुनर्प्राप्ती वेळ आणि योग्य पुनर्प्राप्ती तंत्र आहेत.

गोपनीयता आणि नियमन समस्या

वैज्ञानिक चौकशी बाजूला ठेवून, गोपनीयता जारी आहे. ठराविक फिटनेस डेटा, चरणांची संख्या आणि हृदय गती विपरीत, अनुवांशिक डेटा अपरिवर्तनीय आणि अत्यंत संवेदनशील आहे. त्यात केवळ एखाद्या व्यक्तीबद्दलच नव्हे तर अनुवांशिक कोडचे विभाग सामायिक करणारे त्याच्या किंवा तिच्या नातेवाईकांविषयी माहिती उघड करण्याची क्षमता आहे. सध्या, बहुतेक वैयक्तिक डीएनए कंपन्या नियामक लिंबामध्ये अस्तित्वात आहेत, वैद्यकीय चाचणीपेक्षा कमी छाननी प्राप्त करतात.

अनुवांशिक माहितीच्या संचयन, सामायिकरण किंवा अनुप्रयोगासंदर्भात ही एक गंभीर समस्या आहे. कंपन्या सहयोगी संशोधनासाठी किंवा वैयक्तिकृत फिटनेस मार्गदर्शनाच्या पलीकडे असलेल्या इतर हेतूंसाठी माहितीचा पुन्हा वापर करू शकतात. म्हणूनच, लोकांनी अटी व शर्ती पूर्णपणे वाचल्या पाहिजेत, त्यांच्या डेटाचा कसा उपयोग केला जाऊ शकतो हे जाणून घ्यावे आणि विनंती केल्यावर ते मिटवले जाऊ शकते याची खात्री करुन घ्यावी. कायदे बदलत राहतात, अनुवांशिक गोपनीयतेचे संरक्षण अधिक महत्वाचे होईल.

अनुवांशिक तंदुरुस्तीच्या अहवालांमधून सर्वोत्तम मिळवणे

अनुवांशिक फिटनेस अहवाल वापरण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे निर्देशक ब्लूप्रिंटऐवजी पॉईंटर म्हणून मानणे. अशी माहिती प्रस्थापित ट्रेंडला समर्थन देऊ शकते, उदाहरणार्थ, उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामापासून त्वरेने परत घेण्याची क्षमता किंवा उच्च पातळीवरील तीव्रतेवर कार्य करण्याची क्षमता, परंतु कार्यक्षमतेत सुधारणा, सामर्थ्यात वाढ होणे किंवा प्रशिक्षकाच्या माहितीसारख्या सुधारणांच्या अधिक मूर्त उपाययोजना करण्यासाठी त्याचा वापर केला जाऊ नये.

एक व्यावहारिक अनुप्रयोग म्हणजे अहवाल एक गृहीतक म्हणून वापरणे. जर हे सहनशक्ती प्रशिक्षणासाठी उच्च संभाव्यता प्रस्तावित करत असेल तर अशा रेजिमेंट्सचा प्रयोग करा आणि मूर्त निकालांचे मूल्यांकन करा. व्यावसायिक मार्गदर्शन, स्वत: ची मूल्यांकन आणि जीवनशैली घटकांच्या व्यतिरिक्त, अनुवांशिक माहिती निरोगी आणि सुप्रसिद्ध प्रशिक्षण योजनेस समर्थन देण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.

ज्याचा सर्वाधिक फायदा होईल

अनुवांशिक फिटनेसच्या अहवालात बहुतेक लोक त्यांच्या प्रशिक्षणासह गोष्टींचा प्रयत्न करणे, नवीन प्रेरणा शोधण्यातील व्यक्ती आणि lete थलीटच्या वाढीसाठी इतर संसाधनांची चौकशी करण्याचा विचार करणारे प्रशिक्षक यांच्यासह प्रतिध्वनी करतात. ते आवर्ती समस्यांसह देखील उपयुक्त ठरू शकतात, उदाहरणार्थ, कॅफिनसारख्या गोष्टींबद्दल वारंवार जखम किंवा संवेदनशीलता. अशा परिस्थितीत, तरीही, व्यावसायिक समर्थनाची अद्याप शिफारस केली जाते.

बर्‍याच वापरकर्त्यांसाठी, वास्तविक फायदा म्हणजे तंतोतंत प्रिस्क्रिप्शन मिळत नाही परंतु शरीर, कार्यक्षमता आणि आरोग्य जाणून घेण्यासाठी नवीन मार्ग शिकणे.

अनुवांशिक फिटनेस अहवाल विज्ञान, तंत्रज्ञान आणि वैयक्तिक आरोग्याचे एक आकर्षक छेदनबिंदू आहेत. ते कामगिरी आणि पुनर्प्राप्तीच्या जैविक अधोरेखित गोष्टींबद्दल एक झलक देतात आणि बर्‍याच जणांना ते प्रशिक्षणासाठी एक नवीन उत्साह निर्माण करतात. परंतु तंदुरुस्तीचे अत्यावश्यक गोष्टी कधीही बदलत नाहीत: कठोर परिश्रम, चांगले पोषण, दर्जेदार झोप आणि संरचित पुनर्प्राप्ती ही कर्तृत्वाचे सर्वोत्कृष्ट भविष्यवाणी आहे.

जे लोक डीएनए-आधारित फिटनेसमध्ये उद्युक्त करतात त्यांनी विवेकबुद्धीने नियंत्रित कुतूहलाने संपर्क साधला पाहिजे. अनुवांशिक अहवालास अंतिम प्रशिक्षण मार्गदर्शकाऐवजी शैक्षणिक डिव्हाइस, पुढील आत्म-ज्ञानाचे प्रवेशद्वार म्हणून पाहिले जाते. जरी एक दिवस विज्ञान संभाव्यत: हे अहवाल अधिक तीव्र आणि अधिक भविष्यसूचक साधनांमध्ये परिष्कृत करू शकतात, परंतु सध्या ते सतत दीर्घकालीन परिणाम तयार करणार्‍या प्रयत्न-खर्‍या पद्धतींसह समन्वयात उत्कृष्ट कार्य करतात.