कोरड्या फळांसह मेंदूच्या आरोग्याचे एक अद्भुत वरदान मिळवा

हायलाइट्स

• निरोगी मेंदूत आहारात अक्रोडचा समावेश करणे फार महत्वाचे आहे
• एम्स न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रियांका सेहरावत यांनी अक्रोड खाण्याचे फायदे सांगितले
• अक्रोडमध्ये उपस्थित ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि अँटी-ऑक्सिडेंट्स मेंदूचे रक्षण करतात
• निरोगी मेंदूचा आहार डिमेंशिया, पार्किनॉनसारख्या रोगांपासून बचाव करण्यासाठी उपयुक्त आहे
• हाडे, आतड्याचे आरोग्य आणि त्वचेला अक्रोडचे बरेच फायदे मिळतात

मेंदूच्या आरोग्याचे रहस्य: निरोगी मेंदू का आहे?

मेंदू हा मानवी शरीराचा सर्वात जटिल आणि महत्वाचा भाग आहे. जर निरोगी मेंदू नसेल तर शरीराच्या प्रत्येक कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. विचार करणे, निर्णय घेणे, लक्षात ठेवणे यासारख्या क्रियाकलापांसाठी मेंदूचे आरोग्य राखणे फार महत्वाचे आहे. आधुनिक जीवनशैली, अनियमित अन्न आणि तणावग्रस्त वातावरणामध्ये निरोगी मेंदू राखणे हे एक आव्हान नाही.

या संदर्भात, एम्सचे प्रसिद्ध न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रियांका सेहरावत यांनी अलीकडेच एक महत्त्वपूर्ण सल्ला दिला आहे. त्यांनी सांगितले की काही खास कोरडे फळे, विशेषत: अक्रोड, मेंदूचे आरोग्य योग्य ठेवण्यासाठी चमत्कारिक भूमिका बजावतात.

अक्रोड: निरोगी मेंदूत निसर्गाची भेट

डॉ. प्रियांका सेहरावत म्हणतात की जर दररोज फक्त दोन अक्रोड खाल्ले तर निरोगी मेंदू राखणे खूप सोपे आहे. अक्रोडमध्ये उपस्थित पोषक मेंदूच्या पेशींचे पोषण करतात आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून त्यांचे संरक्षण करतात.

कोमल

• ओमेगा 3: निरोगी मेंदूत आवश्यक न्यूरल कनेक्शन मजबूत करा.
• अँटी-ऑक्सिडंट्स: मुक्त रॅडिकल्सपासून मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करते.
• प्रथिने आणि फायबर: मेंदूला बर्‍याच काळासाठी उत्साही आणि सक्रिय ठेवा.

या सर्व पोषक घटकांची उपस्थिती वृद्धापकाळापर्यंत निरोगी मेंदू निरोगी राहण्यास मदत करते.

अक्रोड मेंदूवर कसे कार्य करते?

ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी आहे

मेंदूच्या पेशींमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह ताणतणावामुळे डिमेंशिया, पार्किन्सन सारख्या रोगांमुळे उद्भवते. निरोगी मेंदू टिकवून ठेवण्यासाठी ऑक्सिडेटिव्ह तणाव नियंत्रित करणे खूप महत्वाचे आहे. अक्रोडमध्ये आढळणारे अँटी-ऑक्सिडंट्स या प्रक्रियेमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

जळजळ नियंत्रित करते

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् मेंदूतील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे निरोगी मेंदूची कार्यक्षमता अधिक चांगली होते. कमी झालेल्या जळजळामुळे न्यूरॉन नेटवर्क चांगले कार्य करते.

निरोगी मेंदूत असलेल्या शरीराच्या इतर अवयवांचे फायदे

अक्रोड हाडे मजबूत करते

अक्रोडमध्ये तांबे, मॅंगनीज आणि मॅग्नेशियम सारखे खनिज असतात जे हाडे मजबूत करतात. त्याचे नियमित सेवन ऑस्टिओपोरोसिससारख्या हाडांच्या समस्यांना प्रतिबंधित करते.

आतडे आरोग्य सुधारते

फायबर -रिच अक्रोड देखील आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारतात. निरोगी मेंदूत चांगले आतड्याचे आरोग्य देखील आवश्यक आहे कारण बर्‍याच संशोधनात असे आढळले आहे की आतडे आणि मेंदू यांच्यात थेट संबंध आहे.

हृदयाच्या आरोग्यात सुधारणा

निरोगी मेंदूबरोबरच, निरोगी हृदय शरीरासाठी देखील आवश्यक आहे. अक्रोडचे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् हृदयाचे आरोग्य सुधारतात आणि रक्तदाब नियंत्रित करतात.

अक्रोड वजन कमी करण्यात देखील उपयुक्त आहेत

बर्‍याचदा वजन वाढणे मेंदूच्या आरोग्यावर देखील परिणाम करते. निरोगी मेंदू राखण्यासाठी निरोगी वजन आवश्यक आहे. अक्रोडांचे सेवन केल्यामुळे पोटात बराच काळ भर पडतो, ज्यामुळे अनावश्यक खाण्याच्या सवयीचे नियंत्रण होते. याव्यतिरिक्त, अक्रोड देखील चयापचय वाढवते, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वाढते.

निरोगी मेंदूत अक्रोड कसे खावे?

योग्य प्रमाणात आणि वेळ निवडत आहे

डॉ. प्रियांका सेहरावत सुचविते की दररोज सकाळी रिकाम्या पोटावर दोन अक्रोड खाणे निरोगी मेंदूचे सर्व फायदे प्रदान करू शकते. या व्यतिरिक्त, स्मूदी, कोशिंबीर किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ मिसळून ते देखील सेवन केले जाऊ शकतात.

पाण्यात भिजत आणि चांगले खाणे

रात्रभर पाण्यात अक्रोड खाल्ल्याने पचन होण्यास मदत होते आणि पौष्टिक शोषण वाढते, ज्यामुळे निरोगी मेंदूच्या अनेक पटींचा फायदा वाढतो.

आजच्या युगात, निरोगी मेंदूत राखणे हे आव्हानात्मक आहे. जर आपण दररोज आपल्या आहारात लहान बदल केले तर अक्रोड केवळ मेंदूतच नव्हे तर संपूर्ण आरोग्यात एक मोठी सुधारणा पाहिली जाऊ शकते. तर काय विलंब आहे, आजपासून आपल्या आहारात अक्रोडचा समावेश करून निरोगी आणि स्मार्ट जीवनशैलीच्या दिशेने जा.