हिवाळा सुरू झाल्याने दिल्ली-एनसीआरसह देशातील सर्व मोठ्या शहरांमध्ये एअर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) धोकादायक पातळीवर पोहोचला आहे. विषारी धुके आणि धुके हवेत तरंगत असताना, सकाळ-संध्याकाळ मोकळ्या हवेत श्वास घेणे आव्हानापेक्षा कमी नाही. सहसा, लोक त्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी सकाळी लवकर पार्क्समध्ये धावतात किंवा व्यायामशाळेत जातात, परंतु या गंभीर वायू प्रदूषणाच्या युगात, बाहेर जाणे आणि जड वर्कआउट केल्याने फुफ्फुसांना फायद्याऐवजी गंभीर नुकसान होऊ शकते. खोलवर श्वास घेतल्यास, वातावरणात विरघळणारे अत्यंत सूक्ष्म कण, जसे की PM 2.5 आणि PM 10, श्वसनमार्गाद्वारे थेट फुफ्फुसाच्या खोलीपर्यंत पोहोचतात आणि रक्तात विरघळतात आणि हृदय आणि शरीराच्या इतर संवेदनशील अवयवांना आजारी बनवू शकतात. आरोग्य तज्ञ स्पष्टपणे मानतात की जेव्हा प्रदूषणाची पातळी खूप जास्त असते, तेव्हा सर्वात योग्य पाऊल म्हणजे उघड्यावर जाणे टाळणे. अशा परिस्थितीत, आपल्या दैनंदिन दिनचर्या आणि फिटनेसशी तडजोड करण्याची गरज नाही, कारण घराच्या सुरक्षित वातावरणात केले जाणारे 5 पारंपारिक योगासने आपले संपूर्ण शरीर उत्साही, लवचिक आणि निरोगी ठेवण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित पर्याय आहेत. सूर्यनमस्काराने दिवसाची सुरुवात करा: संपूर्ण शरीर कसरत करण्याचे रहस्य 12 शक्तिशाली चरणांमध्ये लपलेले आहे. घरामध्ये राहून संपूर्ण शरीराचे स्नायू सक्रिय करण्यासाठी सूर्यनमस्कारापेक्षा चांगला व्यायाम असूच शकत नाही. सूर्यनमस्कार हे केवळ एक साधे आसन नाही तर ते १२ शक्तिशाली आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध आसनांचे संपूर्ण क्रमवार चक्र आहे. सकाळी उठल्यानंतर शरीरातील जडपणा आणि आळस दूर करण्यासाठी त्याचा सराव जादूसारखा काम करतो. जेव्हा तुम्ही श्वासाच्या समन्वयाने 12 चरणांचा हा संपूर्ण संच तालबद्धपणे पुन्हा कराल, तेव्हा डोक्यापासून पायापर्यंत प्रत्येक रक्तवाहिनीमध्ये रक्त परिसंचरण वेगाने सुधारते. हे फुफ्फुसाचे कार्य वाढवते, मणक्याला उत्तम लवचिकता आणते आणि चयापचय गतिमान करते. नियमितपणे सूर्यनमस्काराच्या 5 ते 10 फेऱ्या केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी शक्ती मिळते आणि कोणतेही वजन न उचलता दिवसभर तुम्हाला ऊर्जा आणि ताजेपणा मिळतो. भुजंगासनाने पाठदुखी आणि जडपणापासून मुक्त व्हा: छातीचा विस्तार होतो आणि फुफ्फुसांना पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो. दिवसभर कॉम्प्युटर स्क्रीनसमोर तासनतास बसून राहिल्याने आणि प्रदूषणामुळे घरापुरतेच बंदिस्त राहिल्याने लोकांमध्ये पाठदुखी, ग्रीवा आणि खांदे जडपणाची समस्या झपाट्याने वाढते. अशा परिस्थितीत कोब्रा पोज म्हणजेच भुजंगासन शरीरासाठी वरदानापेक्षा कमी नाही. पोटावर झोपताना तळहातांच्या साहाय्याने छाती वर उचलण्याचा हा व्यायाम प्रामुख्याने पाठ, कंबर आणि पोटाच्या स्नायूंना खोलवर ताणून मजबूत करतो. तुम्ही भुजंगासन आसनात आल्यावर, तुमच्या छातीचा घेर विस्तारतो, जो फुफ्फुसांना अधिक ऑक्सिजनचा विस्तार आणि शोषण्यास थेट मदत करतो. याव्यतिरिक्त, हे आसन पोटाच्या अंतर्गत अवयवांवर हलका दाब देऊन पचन उत्तेजित करते आणि शरीरातील ऊर्जा पातळी वाढवते. सकाळी रिकाम्या पोटी 5 ते 7 वेळा दीर्घ श्वास घेऊन भुजंगासनाचा सराव केल्याने मणक्याचे लवचिक राहते आणि शरीराची मुद्रा परिपूर्ण राहते. पवनमुक्तासनाने गॅस आणि जडपणापासून मुक्त व्हा: पोटाची चरबी कमी करण्यात आणि चयापचय गतिमान करण्यात प्रभावी. बदलत्या हवामानामुळे आणि प्रदूषणाच्या भीतीने घरातच राहिल्यामुळे लोकांच्या शारीरिक हालचाली अचानक कमी होतात. हालचाल कमी झाल्याचा पहिला परिणाम आपल्या पचनसंस्थेवर होतो, त्यामुळे गॅस बनणे, आंबट ढेकर येणे, अपचन, बद्धकोष्ठता आणि पोटात जडपणा या तक्रारी सामान्य होतात. या सर्व समस्यांपासून नैसर्गिक मार्गाने आराम मिळवण्यासाठी पवनमुक्तासन हे सर्वात प्रभावी योगासन आहे. नावाप्रमाणेच, हे आसन आतड्यांमध्ये अडकलेला अतिरिक्त आणि दूषित वायू शरीरातून बाहेर काढण्यास मदत करते. पाठीवर झोपणे, गुडघे वाकणे आणि छातीला स्पर्श करणे ही प्रक्रिया देखील खालच्या ओटीपोटातील चरबी कमी करण्यास आणि सुप्त चयापचय पुन्हा सक्रिय करण्यास मदत करते. रोज 8 ते 10 वेळा पवनमुक्तासन केल्याने पोटाला हलके वाटते, पचनाची अग्नी तीव्र होते आणि शरीर आश्चर्यकारकपणे ऊर्जावान राहते. विरभद्रासन आणि ताडासनाने खालचे शरीर मजबूत करा: तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आणि मुद्रा सुधारण्यासाठी परिपूर्ण सूत्र. विरभद्रासन म्हणजेच वॉरियर पोज हा व्यायामशाळेत न जाता पाय, मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंना स्टील स्ट्रेंथ देण्यासाठी अतुलनीय व्यायाम आहे. विरभद्रासन शरीराचे संतुलन सुधारते, मानसिक एकाग्रता वाढवते आणि संपूर्ण खालच्या शरीराला आश्चर्यकारकपणे टोन करते. हे आसन वासरे आणि मांड्यांमध्ये शक्ती जोडून शरीराचा एकंदर सहनशक्ती दुप्पट करते. यासह, तुम्ही तुमच्या योगाभ्यासाच्या शेवटी ताडासनाचा सराव समाविष्ट केला पाहिजे. ताडासन हा अगदी सोपा व्यायाम वाटतो, पण पायाच्या बोटांवर उभे राहण्याची आणि दोन्ही हात आकाशाकडे लांब करण्याची ही मुद्रा मणक्याचे प्रत्येक सांधे उघडते. हे संपूर्ण शरीरात एक आनंददायी ताण आणते, चुकीच्या बसण्याच्या किंवा पडलेल्या स्थितीमुळे शरीराची खराब स्थिती सुधारते आणि मज्जासंस्था शांत करते. सकाळी फक्त 5 ते 10 मिनिटे ताडासन केल्याने मन एकाग्र होते आणि शरीर पूर्णपणे हलके आणि ताजेतवाने वाटू लागते.
Comments are closed.