6 तासांपेक्षा कमी झोप घ्या? डॉक्टर म्हणाले – शरीरात 'धोकादायक हालचाल' सुरू होते!

6 तासांपेक्षा कमी झोपेचे धोके: जर तुम्ही दररोज रात्री उशिरापर्यंत तुमच्या मोबाईलवर स्क्रोल करत असाल, नेटफ्लिक्स पाहत असाल किंवा काम पूर्ण करताना 6 तासांपेक्षा कमी झोप घेत असाल तर काळजी घ्या. ही छोटीशी दिसणारी सवय हळूहळू तुमच्या शरीरात एक भयंकर वादळ निर्माण करत आहे, ज्याचा प्रभाव वर्षानुवर्षे टिकतो.

सुरुवातीला फक्त थकवा, आळस आणि चिडचिड जाणवते, परंतु अंतर्गत नुकसान फार पूर्वीपासून सुरू झाले आहे. आज आम्ही वैशालीच्या मॅक्स सुपर स्पेशालिटी हॉस्पिटलच्या इंटर्नल मेडिसिन विभागाचे प्रमुख डॉ. अजय कुमार गुप्ता यांच्याशी बोलत आहोत, जे कमी झोप शरीरावर काय परिणाम करते हे सांगत आहेत.

झोप हे शरीराचे रीसेट बटण आहे.

झोप ही लक्झरी नाही तर शरीराच्या दुरुस्तीची सर्वात महत्वाची वेळ आहे. या काळात, शरीर स्वतःला बरे करते, हार्मोन्स संतुलित करते आणि मेंदूतील विषारी विषारी पदार्थ काढून टाकते. जेव्हा तुम्ही सतत 6 तासांपेक्षा कमी झोपता तेव्हा ही संपूर्ण प्रणाली बिघडते.

हार्मोन्स नियंत्रणाबाहेर जातात

सर्व प्रथम, कमी झोप संप्रेरक गळू आवाज उत्तेजित. कॉर्टिसॉल हा तणाव संप्रेरक दिवस-रात्र जास्त राहतो, ज्यामुळे शरीर नेहमी 'फाईट किंवा फ्लाइट' मोडमध्ये असते. परिणाम? चिडचिड, रक्तदाब वाढणे, अनियंत्रित भूक आणि सर्वात धोकादायक – इन्सुलिनचे संतुलन बिघडणे. हे दीर्घकाळ चालू राहिल्यास टाइप-2 मधुमेह होण्याचा धोका अनेक पटींनी वाढतो.

सर्वात मोठा भार हृदयावर पडतो

संशोधन स्पष्टपणे सांगते की जे लोक नियमितपणे कमी झोपतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब आणि अनियमित हृदयाचे ठोके यांचा धोका जास्त असतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये सूज वाढते आणि हृदयावर सतत दबाव राहतो. तुम्हाला आधीच हृदयाची समस्या असल्यास, कमी झोपेमुळे ते आणखी वाईट होऊ शकते.

रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते

गाढ झोपेच्या वेळी, शरीर साइटोकाइन्स नावाची विशेष प्रथिने तयार करते जे विषाणू आणि बॅक्टेरियाशी लढतात. कमी झोपेमुळे या प्रथिनांची संख्या कमी होते असे नाही. परिणाम – वारंवार सर्दी, संक्रमण, जखमा भरण्यास विलंब. हे दीर्घकाळ चालू राहिल्यास, शरीरात जुनाट जळजळ वाढते, ज्यामुळे लठ्ठपणा, संधिवात आणि इतर गंभीर आजार होतात.

मेंदू झपाट्याने वृद्ध होतो

एका रात्रीची कमी झोप देखील तुमचे लक्ष, प्रतिक्रिया वेळ आणि निर्णय शक्ती कमी करते. हे दीर्घकाळ चालू राहिल्यास, मेंदूतील कचरा (बीटा-अमायलोइड प्रोटीन) साफ होत नाही – हे प्रथिन अल्झायमरचे प्रमुख कारण मानले जाते. म्हणजेच, कमी झोप घेतल्याने, तुमचा मेंदू त्याच्या वास्तविक वयापेक्षा खूप वेगाने वृद्ध होऊ लागतो.

मूड बदलणे आणि अनियंत्रित भूक

कमी झोपेमुळे मूड रोलर-कोस्टर बनतो – लहान गोष्टींमुळे राग, दुःखी आणि तणाव. याव्यतिरिक्त, भूकेचे संप्रेरक घरेलिन आणि लेप्टिन विस्कळीत होतात, ज्यामुळे मिठाई, जंक फूड आणि अधिक कॅलरीजची लालसा वाढते. यामुळेच जे लोक कमी झोपतात ते लवकर लठ्ठ होतात.

आता आम्ही काय करू? काही सोपे उपाय

मोठ्या सवयी बदलण्याची गरज नाही, फक्त हे छोटे बदल करा: दररोज एकाच वेळी झोपणे आणि जागे होणे, झोपण्याच्या 1 तास आधी मोबाईल बंद करणे, खोली थंड, अंधार आणि शांत ठेवणे, संध्याकाळनंतर चहा-कॉफी कमी करणे आणि झोपण्यापूर्वी हलके स्ट्रेचिंग किंवा दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे.

6 तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्याने शरीराच्या प्रत्येक अवयवावर हल्ला होतो. आजच्या व्यस्त जीवनात, झोप शेवटची असते, पण सत्य हे आहे की – चांगली झोप हा सर्वात स्वस्त आणि शक्तिशाली आरोग्य विमा आहे. याला प्राधान्य द्या, अन्यथा तुमचे नंतर खूप नुकसान होऊ शकते.