हाडे आणि दातांसाठी कॅल्शियम एक अतिशय महत्वाचा खनिज आहे. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी देखील आवश्यक आहे, स्नायू आणि मज्जातंतूंचे योग्य कार्य. बर्‍याचदा लोक फक्त कॅल्शियमचे मुख्य स्त्रोत असतात दूध समजून घ्या, परंतु काही शाकाहारी आणि सामान्य पदार्थ दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम देखील आढळतो.
1. ब्रोकोली
- ही हिरवी भाजी कॅल्शियम समृद्ध आहे.
- हाडांच्या सामर्थ्यासह, त्यात व्हिटॅमिन के देखील असते, जे हाडांच्या अल्पीकरणात मदत करते.
2. बदाम
- 100 ग्रॅम बदामांमध्ये सुमारे 264 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.
- दररोज मुठभर बदाम खाणे हाडे मजबूत करते.
3. बियाणे (तीळ बियाणे)
- तीळ बियाण्यांमध्ये कॅल्शियम खूप जास्त आहे.
- हे कोशिंबीर, मसूर किंवा शिडीमध्ये मिसळून ते खाऊ शकते.
4. पालक
- कॅल्शियम व्यतिरिक्त, पालकांमध्ये लोह आणि व्हिटॅमिन के देखील असतात.
- हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे.
5. सोया आणि सोया उत्पादने
- टोफू आणि सोया बीन कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत.
- शाकाहारी लोकांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे.
आरोग्य टिप्स
- हाडांसाठी केवळ कॅल्शियम आवश्यक नाही तर व्हिटॅमिन डी आणि मॅग्नेशियम देखील घ्या.
- नियमितपणे हलका व्यायाम आणि योग करा.
- जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न आणि कोल्ड ड्रिंक टाळा.
दुधापेक्षा अधिक कॅल्शियम मिळविण्यासाठी आपल्या आहारात हे 5 पदार्थ समाविष्ट करा. नियमित सेवन आणि निरोगी जीवनशैली हाडे मजबूत ठेवू शकतात आणि ऑस्टिओपोरोसिससारख्या समस्या टाळता येतात.
Comments are closed.