कंबर आणि पाठदुखी ही आजकाल सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये एक सामान्य समस्या बनली आहे. जास्त वेळ बसणे, चुकीची मुद्रा, ताण आणि स्नायू कमकुवत होणे ही त्याची प्रमुख कारणे आहेत. तरी, योग्य तेल आणि मसाज वेदना बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकतात.
येथे आम्ही सांगत आहोत 5 प्रभावी तेल आणि मसाज पद्धतीज्याच्या मदतीने तुम्ही घरी आराम मिळवू शकता.
१. मोहरीचे तेल
- लाभ: स्नायूंना उबदार करते आणि रक्ताभिसरण वाढवते.
- कसे वापरावे: तेल किंचित गरम करून दुखणाऱ्या भागाला १०-१५ मिनिटे मसाज करा.
- नोंद: त्वचा संवेदनशील असल्यास पॅच टेस्ट करा.
2. तुळस तेल
- लाभ: दाहक-विरोधी गुणधर्म सूज आणि वेदना कमी करतात.
- कसे वापरावे: दिवसातून 2-3 वेळा वेदनादायक भागाची हलकी मालिश करा.
- सूचना: तुळशीचे तेल नारळ किंवा मोहरीच्या तेलात मिसळू शकता.
3. खोबरेल तेल
- लाभ: स्नायूंना आराम मिळतो आणि सांधेदुखीत मदत होते.
- कसे वापरावे: ते किंचित गरम करून कंबरेला व पाठीला मसाज करा.
- सूचना: झोपण्यापूर्वी मसाज केल्याने चांगली झोप आणि विश्रांती मिळते.
4. कॅरम बियाणे तेल
- लाभ: स्नायूंमध्ये जमा होणारा ताण कमी होतो आणि दुखण्यापासून आराम मिळतो.
- कसे वापरावे: कोमट तेल घ्या आणि दुखत असलेल्या भागावर १० मिनिटे हलके मसाज करा.
५. अर्जुन किंवा हर्बल तेल (हर्बल/अर्जुन तेल)
- लाभ: हाडे आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळतो.
- कसे वापरावे: दिवसातून १-२ वेळा मसाज करा आणि उबदार ठेवा.
मसाजसाठी काही सोप्या टिप्स
- फक्त कोमट तेल वापरा – खूप गरम तेलामुळे जळजळ होऊ शकते.
- हळूवारपणे मालिश करा – गोलाकार किंवा उभ्या स्ट्रोकमध्ये मसाज करा.
- दिवसातून 10-15 मिनिटे पुरेसे आहेत – जास्त दबाव आणू नका.
- stretching सह – मसाज केल्यानंतर हलके स्ट्रेचिंग स्नायूंना मदत आणि आराम देते.
पाठदुखीसाठी इतर आरोग्यदायी टिप्स
- योग्य पवित्रा घ्या – बराच वेळ बसताना किंवा उभे असताना पाठ सरळ ठेवा.
- वजन नियंत्रित करा – जास्त वजनामुळे पाठीवर आणि कंबरेवर दबाव वाढतो.
- नियमित व्यायाम – योगासने, चालणे आणि स्ट्रेचिंगमुळे स्नायू मजबूत होतात.
- ताण कमी करा – तणावामुळे स्नायू देखील घट्ट होतात आणि वेदना वाढते.
कंबर आणि पाठदुखीपासून आराम मिळण्यासाठी मोहरी, नारळ, तुळस, सेलेरी आणि हर्बल तेल खूप फायदेशीर आहेत.
योग्य मार्गाने मसाज + स्ट्रेचिंग + निरोगी जीवनशैली याचा अवलंब करून तुम्ही तुमच्या पाठीचे दुखणे बऱ्याच प्रमाणात कमी करू शकता.
लक्षात ठेवा: वेदना वाढत राहिल्यास किंवा दीर्घकाळ टिकून राहिल्यास, डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या घेणे आवश्यक आहे.
Comments are closed.