मायग्रेन ही एक न्यूरोलॉजिकल समस्या मानली जाते, ज्यामध्ये डोक्याच्या एका बाजूला तीक्ष्ण, धडधडणारी वेदना, तेजस्वी प्रकाशामुळे अस्वस्थता, आवाज किंवा तीव्र वास, मळमळ किंवा उलट्या ही त्याची काही सामान्य लक्षणे आहेत. सहसा, तीव्र डोकेदुखीची ही समस्या काही ट्रिगरमुळे सुरू होते आणि प्रतिबंध हा सर्वोत्तम उपचार मानला जातो. या लेखात आपण हे कसे टाळावे हे जाणून घेणार आहोत.
वाचा :- आरोग्य टिप्स: व्हिटॅमिन-बी12 च्या कमतरतेमुळे केसांची वाढ थांबते का? या नैसर्गिक संसाधनांचा समावेश करा
झोपण्याचा स्मार्ट मार्ग
झोपेमुळे सर्वात जास्त मायग्रेन होतो. अशा स्थितीत जास्त किंवा कमी झोपल्याने तुम्हाला त्रास होऊ शकतो. त्यामुळे रोज ठराविक वेळेत झोपा आणि उठवा.
मैल सोडा
भूक लागणे हे डोकेदुखीचे सर्वात सामान्य कारण मानले जाते. दिवसभरात कोणतेही जेवण वगळू नका आणि जंक खाऊ नका.
वाचा:- आरोग्य काळजी: हे 5 लाल रंगाचे सुपरफूड हृदयविकाराचा धोका कमी करतात, त्यांचा आहारात समावेश करा.
कॅफिनवर लक्ष ठेवा
हे तुमच्यासाठी ट्रिगर आहे आणि काहीवेळा बरा आहे. हे मर्यादित प्रमाणात घेतल्यास वेदनांचा प्रभाव कमी होतो परंतु जास्त प्रमाणात घेतल्यास ते ट्रिगर म्हणून कार्य करते. त्यामुळे तुम्ही किती कप कॉफी घेत आहात याकडे लक्ष द्या.
खूप जास्त किंवा कमी व्यायाम
काहीवेळा जास्त व्यायामामुळे मायग्रेनचा त्रास होतो. पण नियमित हलकी शारीरिक हालचाल केल्याने तुमचे आरोग्य तर सुधारतेच पण डोकेदुखीपासून दूर राहण्यासही मदत होते.
कमी पाणी पिऊ नका
वाचा :- हेल्थ टिप्स: मधुमेह होण्यापूर्वी शरीराकडे पाहा, या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका, चूक तुम्हाला आजाराचे शिकार बनवेल.
पाण्याची थोडीशी कमतरता देखील तुम्हाला वारंवार मायग्रेनचा त्रास देऊ शकते. रोज सात-आठ ग्लास पाणी पिऊन डोकेदुखीपासून दूर राहू शकता.
शक्य तितका कमी स्क्रीन वेळ
फोन किंवा टीव्हीसमोर तासनतास घालवल्याने डोळ्यांवर ताण येतो. मायग्रेन असलेल्या काही लोकांसाठी, डोळ्यांतील हा दाब डोकेदुखीला कारणीभूत ठरतो. स्क्रीनवरून वेळोवेळी ब्रेक घ्या, थोडा वेळ डोळे बंद ठेवा. यामुळे मायग्रेनचा धोका कमी होईल.
असा मागोवा ठेवा
तुमच्या मायग्रेनच्या वेदना कशामुळे सुरू होतात हे तुम्हाला माहीत नसल्यास, तुमच्या मायग्रेनच्या हल्ल्यांचा मागोवा घेणे सुरू करा. त्या दिवशी तुम्ही काय खाल्ले, तुमची दिनचर्या कशी होती किंवा त्या दिवशी तुम्ही वेगळे काय केले, या सर्व गोष्टी डायरीत नोंदवा. हे तुमच्या डॉक्टरांना प्रतिबंधात्मक औषध देण्यास देखील मदत करेल.
दातांचीही काळजी घ्या
वाचा :- आरोग्य टिप्स: जास्त थंडी जाणवणे आरोग्यासाठी हानिकारक, तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिनची कमतरता आहे का?
जर तुम्हाला दात घासण्याची सवय असेल तर यामुळे देखील मायग्रेन होऊ शकतो. जर तुम्ही झोपेत नकळत असे करत असाल तर तुमच्या दंतवैद्याशी बोला. तुमचा जबडा स्थिर ठेवण्यासाठी ते एखाद्या उपकरणाची शिफारस करू शकतात.
Comments are closed.