कालावधीत वेदना आणि मासिक पाळीच्या पेटके स्त्रियांसाठी खूप असह्य असू शकतात. बर्‍याच वेळा औषधे घेतल्यानंतरही त्वरित दिलासा मिळत नाही. अशा परिस्थितीत, योगासन हा एक नैसर्गिक आणि सुरक्षित मार्ग आहे, ज्यामुळे केवळ वेदना कमी होत नाही तर तणाव आणि थकवा देखील कमी होतो.
कालावधी क्रॅम्प्समध्ये योगासन फायदेशीर
1. बॅलड पॉस
- हे आसन कंबर आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना आराम देते.
- हे शरीर आराम करून वेदना आणि तणाव कमी करते.
कसे करावे:
- आपल्या गुडघ्यावर जमिनीवर बसा.
- हळूहळू पुढे वाकून दोन्ही हात समोर पसरवा.
- कपाळ जमिनीवर लावा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या.
- या स्थितीत 1-2 मिनिटे रहा.
2. बाउंड कोन पोझ पुन्हा तयार करणे
- हा आसन पोट आणि मांडीच्या स्नायूंना ताणतो.
- पीरियड्स वेदना आणि पेटके अत्यंत प्रभावी असतात.
कसे करावे:
- पाठीवर खोटे बोलणे.
- दोन्ही पाय गुडघ्यांमधून दोन्ही पाय वाकवून एकमेकांशी तलम मिसळा.
- हळू हळू गुडघे बाहेरून सैल सोडा.
- हात आराम करा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या.
3. मांजरी-गायी पोज
- हा आसन पाठीचा कणा लवचिक बनवितो.
- पोट ताणून पेटके कमी करते.
कसे करावे:
- हात आणि गुडघे वर या.
- श्वास बाहेर काढताना मणक्याचे वाढवा (मांजरी पोज).
- श्वास घेताना मेरुदंड खाली झुकवा आणि डोके वर ठेवा (गायी पोज).
- ते 5-10 वेळा पुन्हा करा.
4. वारा-सोडवणारे पोझ
- हे आसन पोटाचा वायू आणि जळजळ कमी करते.
- या कालावधीत पेटके पासून त्वरित दिलासा मिळतो.
कसे करावे:
- पाठीवर खोटे बोलणे.
- दोन्ही पाय फोल्ड करा आणि छातीवर लावा.
- हातांनी गुडघे धरा आणि 20-30 सेकंद थांबवा.
- हळू हळू परत या आणि 3-4 वेळा पुन्हा करा.
5. प्रेत पोज
- हा आसन शरीराला पूर्णपणे आराम करतो.
- तणाव, थकवा आणि वेदना कमी करण्यात मदत करते.
कसे करावे:
- सरळ पाठीवर झोपा.
- हात आणि पाय थोडे उघडे ठेवा.
- आपले डोळे बंद करा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीर सैल करा.
अतिरिक्त टिपा
- कालावधी दरम्यान हलके आणि आरामदायक योगाभ्यास करा.
- जर वेदना अधिक असेल तर योगाला सक्ती करू नका.
- योगासह हायड्रेटेड राहणे आणि हलके अन्न खाणे देखील आवश्यक आहे.
कालावधी पेटके आणि वेदना पासून आराम मिळविण्यासाठी योग हा एक नैसर्गिक आणि प्रभावी उपाय आहे. बलासन, डप्ट बुद्ध कोनासन, मार्जारी-संंतानिलासन, पवनमुकुट्टसाना आणि शावासन यासारख्या आसनमुळे महिलांना त्वरित दिलासा मिळाला आणि शरीर आराम मिळतो. नियमित योग व्यायामामुळे केवळ मासिक पाळीची वेदना कमी होत नाही तर मानसिक शांतता आणि शारीरिक आरोग्य देखील सुधारते.
Comments are closed.