आतडे आरोग्य आणि वजन कमी

आतडे आरोग्य आणि वजन कमी: आपले शरीर आरोग्य बर्‍याच घटकांवर अवलंबून असते आणि त्यातील एक आतड्यांसंबंधी आरोग्य आहे. आतड्यांसंबंधी आरोग्य केवळ पचनातच भूमिका निभावत नाही तर त्याचा आपल्या वजन, चयापचय आणि एकूणच आरोग्यावरही त्याचा गहन परिणाम होतो. या लेखात, आम्ही समजू की आतड्यांसंबंधी आरोग्य वजन कमी करण्यात कशी मदत करू शकते आणि त्यात सुधारणा करण्यासाठी कोणती पावले उचलली जाऊ शकतात.

आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोम

आतड्यांमधील लाखो बॅक्टेरिया आणि इतर सूक्ष्मजीव आहेत, जे आपल्याला आतड्यांमधील मायक्रोबायोम म्हणून माहित आहे. हे सूक्ष्मजीव पचन, पोषकद्रव्ये शोषून घेण्यास आणि शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात. आतड्यांमधील चांगल्या बॅक्टेरियांचा अभाव असल्यास किंवा खराब जीवाणूंचा जास्त असल्यास, यामुळे चयापचयात समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.

पचन आणि चयापचय

आतड्यांसंबंधी आरोग्य थेट चयापचयवर परिणाम करते. जेव्हा आतड्यांमध्ये चांगले बॅक्टेरिया असतात तेव्हा ते शरीरात कॅलरी अधिक चांगले शोषण्यास मदत करतात. याउलट, जर जीवाणूंचा संतुलन खराब होत असेल तर शरीर योग्यरित्या कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम नाही, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.

हार्मोनल बॅलन्स

आतड्यांमुळे आपल्या शरीरातील विविध हार्मोन्सच्या पातळीवर परिणाम होतो, जसे की ग्लायकोस, इन्सुलिन आणि हळूहळू (जे भूक नियंत्रित करते). निकृष्ट आतड्यांसंबंधी आरोग्यास या हार्मोन्सचे असंतुलन होऊ शकते, ज्यामुळे भूक वाढणे किंवा चयापचय कमी होणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. योग्य आतड्यांसंबंधी आरोग्यासह, या हार्मोन्सचे योग्य संतुलन शिल्लक आहे, जे वजन कमी करण्यास मदत करते.

सूज आणि वजन

जर आतड्यांमधील जळजळ वाढत असेल तर ते शरीरात साठवलेल्या चरबी वाढवू शकते. खराब आतड्यांसंबंधी जीवाणू आणि खराब अन्न जळजळ वाढू शकते, ज्यामुळे वजन वाढते. आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी, प्रोबायोटिक्स आणि फायबरने समृद्ध असलेल्या आहाराचे सेवन करणे आवश्यक आहे, कारण ते आतड्यांमधील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

चांगले आहार पर्याय

आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी, संतुलित आणि पोषक -रिच आहार खूप महत्वाचे आहे. खालील आहारात काही महत्त्वपूर्ण घटक आहेत जे आतड्यांसंबंधी आरोग्यास समर्थन देतात:

प्रोबायोटिक्स: जसे की दही, किमची आणि फर्मंट फूड्स, जे चांगल्या बॅक्टेरियांना प्रोत्साहन देतात.

फायबर: ताजे फळे, भाज्या, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये उच्च फायबर असते, ज्यामुळे पाचक प्रक्रिया सुधारते.

निरोगी चरबी: फ्लेक्ससीड्सचा वापर, एवोकॅडो, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् सारख्या चिया बियाणे आतड्यांसंबंधी आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

व्यायाम आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्य

शारीरिक क्रियाकलाप देखील आतड्यांसंबंधी आरोग्यावर परिणाम करते. नियमित व्यायामामुळे आतड्यांसंबंधी जीवाणूंचा संतुलन राखतो आणि चयापचय सुधारतो. यामुळे शरीराची जळजळ कमी होते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

तणाव आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्य

मानसिक तणावामुळे आतड्यांसंबंधी आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. तणावामुळे हार्मोनल असंतुलन होते, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी जळजळ आणि पाचक समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच, लक्ष, योग आणि चांगली झोप यासारख्या मानसिक शांती आणि तणाव कमी करण्याचे मार्ग वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात.