3 लोकांच्या सवयी जे त्यांच्या शांततेचे रक्षण करतात जे तणावग्रस्त लोक नेहमी दुर्लक्ष करतात

किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढ मानसिक आरोग्यासंबंधी नकारात्मक रूढींनी त्रस्त आहेत: निराशावादी, बेफिकीर, आळशी आणि आत्ममग्न. कौटुंबिक, करिअरच्या शक्यता, जगाची स्थिती आणि भविष्य यासारख्या बाह्य समस्यांमुळे त्या भावना खरोखरच वाढतात, परंतु जेव्हा आनंद वेगवेगळ्या प्रमाणात त्यांच्यामध्ये राहतो तेव्हा त्यांना एक गोष्ट म्हणून लिहून ठेवणे भोळे आहे.

होपलॅब आणि डेटा फॉर प्रोग्रेसच्या 2025 च्या राष्ट्रीय सर्वेक्षणानुसार, 61% Gen Z नी स्वत: ची ओळख “काहीतरी” किंवा “खूप” आनंदी म्हणून केली आहे. राजकारणापासून सोशल मीडियापर्यंतच्या प्रत्येक गोष्टीच्या गोंधळात शांतता शोधण्यासाठी जेन झेड मोठ्या प्रमाणात संघर्ष करतात यावर सर्वसाधारण एकमत लक्षात घेता ही संख्या बहुतेकांसाठी आश्चर्यकारक असू शकते.

समाधानाचे हे आलिंगन तरुण लोकांच्या भावना, मानसिक आरोग्य आणि त्यानंतर येणाऱ्या ताणतणावांना कमी करण्यासाठी सामना करण्याच्या पद्धतींचे वास्तववादी आकलन दर्शवते. शाश्वत सवयी अंगीकारणे तरुणांच्या स्वतःसाठी असलेल्या मानकांना बळकट करते, ज्यातून तणावग्रस्त व्यक्ती शिकू शकतात.

लोकांच्या 3 सवयी जे त्यांच्या शांततेचे रक्षण करतात ज्याकडे तणावग्रस्त लोक नेहमी दुर्लक्ष करतात:

1. सोलो डाउनटाइम असणे

प्रभाव फोटोग्राफी | शटरस्टॉक

सवयींना तुमच्या दैनंदिन कामात समाकलित करण्यासाठी आणि अंमलात आणण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करावे लागतील, तरीही, एक दिनचर्या असणे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी भरभराटीसाठी एक विश्वासार्ह पाया प्रस्थापित करते. तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी तुम्हाला प्रेरणा देणारे क्रियाकलाप आणि स्थिरता शोधणे आणि तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी प्रेरणा देणाऱ्या छोट्या गोष्टी शोधणे हेच ध्येय आहे. तरुण लोकांसाठी सुदैवाने, ते त्यांच्या कथेचे मास्टर बनत आहेत, त्यांच्या कल्याणाला सर्वात जास्त प्राधान्य देतात.

मतदानाच्या 87% प्रतिसादकर्त्यांनी आत्मविश्वासाने सांगितले की ते एकट्या वेळेला प्राधान्य देतात. हे स्वतःला समजून घेण्यासाठी आणि तुमच्या त्वचेमध्ये तुम्हाला काय आरामदायक बनवते हे समजून घेणे अविभाज्य आहे. जेव्हा नवीन छंद आणि स्वारस्ये तयार होतात, जेव्हा नवीन कल्पना आकार घेतात आणि जेव्हा कोणीही तुमच्या खांद्यावर डोकावल्याशिवाय आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतले जाऊ शकते तेव्हा एकटा वेळ असतो. हे शक्य तितक्या सर्वोत्तम मार्गांनी आनंददायी आहे.

केंद्र चेरी, MSEd, एक मनोसामाजिक पुनर्वसन तज्ञ, निष्कर्षांशी सहमत आहेत आणि त्यांनी स्पष्ट केले की एकटा वेळ “नवीन गोष्टी एक्सप्लोर करण्याचा, तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या विषयांवर संशोधन करण्याचा, ज्ञान मिळवण्याचा आणि आत्म-अभिव्यक्तीच्या नवीन प्रकारांचा सराव करण्याचा मार्ग असू शकतो.” ती पुढे म्हणाली, “स्वतःसाठी थोडा वेळ काढल्याने तुम्हाला इतरांच्या दबावापासून आणि निर्णयांपासून मुक्तपणे या पैलूंचा शोध घेता येतो. वाढीसाठी आणि वैयक्तिक विकासासाठी स्वत:साठी वेळ असणे महत्त्वाचे आहे. इतरांच्या गरजा, आवडी आणि मतांची चिंता करण्याऐवजी, एकटा वेळ तुम्हाला स्वतःवर लक्ष केंद्रित करू देतो.”

वास्तविक जगात कागदावरील डेटा सक्रिय होताना पाहणे ताजेतवाने आहे. न्यू यॉर्कमधील सबवेवर प्रवास करताना, मी प्रत्येक कारमध्ये मूठभर लोक त्यांच्या सोबत पुस्तक घेऊन जाताना पाहिले ज्याच्या बंधनाच्या मध्यभागी एक बुकमार्क आहे, हॅरी स्टाइल्सचे गीताचे व्हिडिओ ऐकण्यासाठी YouTube वर सर्फिंग करत आहेत, ट्रेन कारच्या मध्यभागी साफ करतात जेणेकरून ते ब्रेकडान्स करू शकतील किंवा झोपू शकतील. शांततापूर्ण आणि स्वत: ला राखणे, त्यांचा बुडबुडा त्यांच्या व्यक्तीमध्ये स्थिर आहे.

शाळा, घर, काम किंवा कोणत्याही सार्वजनिक जागेतील समाजीकरणामधील अंतर फिलर स्पेस म्हणून वापरले जात नाही; उलट, ते या लोकांना स्वारस्य आणि अर्थ सांगणारे वेळा आहेत. स्वावलंबन आणि स्वावलंबनाद्वारे आत्म्याचा उपभोग आत्म्याला शांती देतो.

संबंधित: जे लोक त्यांच्या जीवनात खरोखर समाधानी असतात त्यांना सहसा या 3 साध्या सवयी असतात, असे तत्त्वज्ञानी म्हणतात

2. समोरासमोर-मित्र वेळेला प्राधान्य देणे

डॉमिनिक सॅनसोटा | अनस्प्लॅश

एकट्याने डाउनटाइम आणि व्यस्त जीवनातील इतर सर्व जबाबदाऱ्यांदरम्यान, जे लोक त्यांच्या शांततेचे रक्षण करतात ते नेहमीच त्यांच्या जवळच्या आणि प्रिय व्यक्तींसोबत समोरासमोर वेळ काढतात. हे एक प्राधान्य आहे ज्याकडे अनेक दुःखी लोक दुर्लक्ष करतात.

सर्वेक्षणानुसार, 85% प्रतिसादकर्त्यांनी सहमती दर्शवली की त्यांच्या मित्रांसोबत वैयक्तिकरित्या वेळ घालवणे त्यांच्या सर्वांगीण कल्याणासाठी आवश्यक आहे आणि तब्बल 43% लोकांनी सांगितले की मानसिक आरोग्याच्या बाबतीत ते “खूप” मदत करते.

उर्वरित जगातून सुटलेल्या गोड पलायनांमधील समतोल एका जोडलेल्या सामाजिक जीवनासह जोडणे आवश्यक आहे. मित्रांसोबत घालवलेला गुणवत्तापूर्ण वेळ आपले मानसिक आरोग्य मजबूत करतो. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनला असे आढळले की “मित्रांमधील आत्म-प्रकटीकरण – विचार आणि भावना सामायिक करणे – तरुण प्रौढांना इतरांबद्दल सहानुभूती निर्माण करण्यास, सामाजिक समर्थन शोधण्याचा आणि प्रदान करण्याचा सराव करण्यास आणि त्यांची ओळख दृढ करण्यास मदत करते.” तुमचा समुदाय शोधणे ही एक सपोर्ट सिस्टीम तयार करते जी तुम्हाला तुमच्या उद्दिष्टांचा पाठपुरावा करण्यासाठी उत्साही बनवते आणि जीवनात वैधता आणि नेव्हिगेशनमध्ये तुम्हाला आश्वस्त करते.

वास्तविक कनेक्शनसाठी फक्त मजकूर आणि फोन कॉलपेक्षा अधिक आवश्यक आहे. हा फायदा खऱ्या अर्थाने मिळवण्यासाठी, उपलब्धी, रॉक बॉटम आणि मधल्या प्रत्येक गोष्टीवर धरून राहणे आणि सांत्वन करणे आवश्यक आहे. फोन उचलणे आणि तुमचा जिवलग मित्र क्षणार्धात तुमच्याकडे येणे हे आश्वासक आहे.

संबंधित: किमान दर 22 दिवसांनी ही विशिष्ट क्रिया करणाऱ्या स्त्रिया खूप चांगले जीवन जगत आहेत, असे सर्वेक्षण सांगतो

3. पुरेशी झोप घेणे

एरिनाडा वालपुरगीवा | अनस्प्लॅश

आपल्या शांततेचे रक्षण कसे करावे हे समजणाऱ्या लोकांमध्ये आढळणाऱ्या सवयींपैकी कदाचित सर्वात व्यावहारिक म्हणजे निरोगी झोपेचे वेळापत्रक. दैनंदिन ताणतणावांमध्ये अडकणे सोपे आहे आणि झोपेची वेळ कमी करून डाउनटाइम वाढवण्याचा प्रयत्न करणे सामान्य आहे. दुर्दैवाने, ते कार्य करत नाही.

सर्वेक्षणातील 83 टक्के प्रतिसादकर्त्यांनी असे नमूद केले की झोप त्यांच्या एकूणच आनंद आणि शांतीच्या भावनांसाठी अविभाज्य आहे. त्यापैकी, 40% ने असे प्रतिपादन केले की यामुळे त्यांच्या मानसिक आरोग्यास “खूपच” मदत झाली. का याचा अंदाज लावणे कठीण नाही. “आपल्या इलेक्ट्रॉनिक्सला जसे चार्ज करणे आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे झोपेमुळे मेंदू रिचार्ज होऊ शकतो किंवा कार्य सुधारण्यासाठी रीसेट करू शकतो,” एलिझाबेथ ब्लेक झकेरिन, मानसशास्त्राच्या सहाय्यक प्राध्यापक (मानसोपचारात) आणि कोलंबिया युनिव्हर्सिटी क्लिनिक फॉर ॲन्झायटी अँड रिलेटेड डिसऑर्डरमधील क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट यांनी स्पष्ट केले.

तिने तपशीलवार सांगितले की “झोप केवळ आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठीच नाही तर आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे. कमी किंवा अपुरी झोप तणावग्रस्तांना नकारात्मक भावनिक प्रतिसाद वाढवते आणि सकारात्मक भावना कमी करते.” ती पुढे म्हणाली की त्यामुळेच आम्हाला “शुभ रात्रीची झोप” नंतर खूप छान वाटते. तर वाईट झोप किंवा अस्वस्थ रात्र आपल्याला “कष्टमय” आणि “धुकेदार” बनवते.

गोंधळलेल्या जीवनात शांतता शोधणे योगायोगाने नाही आणि या सर्वेक्षणातील प्रतिसादकर्त्यांनी हे सिद्ध केले. तुम्हाला हवे ते जीवन जगण्यासाठी तुम्हाला आनंद आणि सकारात्मक कल्याण मिळवण्यासाठी पावले उचलावी लागतील. या सवयी समाकलित करणे ही सुरुवात करण्यासाठी चांगली जागा आहे. बदल हा एक स्थिर आहे, परंतु हेतूने तयार केलेल्या सवयी शांतता अधिक सुलभ बनवतात.

संबंधित: अभ्यासानुसार तुम्ही सर्वात हुशार आणि भावनिकदृष्ट्या हुशार व्हाल हे अचूक वय शोधते

Emi Magaña ही लॉस एंजेलिसमधील इंग्रजीमध्ये बॅचलर असलेली विचित्र लॅटिनक्स लेखिका आहे. ती मनोरंजन, बातम्या आणि वास्तविक मानवी अनुभव कव्हर करते. तिचे बरेच गैर-काल्पनिक निबंध CHAPTICK ऑनलाइन मासिकात आणि तिच्या सबस्टॅकवर दिसतात.