आजच्या धावपळीच्या जीवनात तणाव, थकवा आणि चिंता ही सामान्य गोष्ट झाली आहे. अशा परिस्थितीत आपल्या आनंदाचे आणि चांगल्या मूडचे रहस्य शरीरात दडलेले असते. आनंदी हार्मोन्स डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन आणि एंडोर्फिनमध्ये. चांगली गोष्ट अशी आहे की काही सोप्या आहार आणि जीवनशैलीत बदल करून तुम्ही हे हार्मोन्स नैसर्गिकरित्या वाढवू शकता. येथे जाणून घ्या असे 5 प्रभावी बदल जे तुमचा मूड प्रसन्न आणि तुमचा दिवस उत्साही ठेवतील.
1. तुमच्या आहारात आनंदी हार्मोन्स वाढवणारे पदार्थ समाविष्ट करा.
तुम्ही जे खातात त्याचा थेट तुमच्या मूडवर परिणाम होतो. योग्य आहारामुळे तुमचे सेरोटोनिन आणि डोपामाइन नैसर्गिकरित्या वाढते.
आपण काय खावे?
- गडद चॉकलेट – डोपामाइन आणि एंडोर्फिन दोन्ही वाढवते
- केळी – सेरोटोनिन वाढवते
- नट आणि बिया – यात ओमेगा-३ आणि ट्रिप्टोफॅन असते
- दही, ताक, प्रोबायोटिक्स जर आतडे आनंदी असतील तर मूड देखील चांगला असेल.
- बेरी आणि ओट्स – रक्तातील साखर स्थिर ठेवून तणाव कमी करते
काय करू नये?
- खूप साखर
- जास्त खाणे
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ
2. दररोज 20-30 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप
कसरत शरीर एंडोर्फिन रिलीज, जे नैसर्गिक वेदनाशामक आणि मूड वाढवणारे मानले जाते.
काय करता येईल?
- वेगाने चालणे
- योगासन आणि प्राणायाम
- नृत्य, सायकलिंग, स्किपिंग
- लहान घरगुती कसरत
येथे सातत्य सर्वात महत्वाचे आहे.
3. 10-15 मिनिटे उन्हात बसा
सूर्यप्रकाश हा सेरोटोनिनचा नैसर्गिक स्रोत आहे. हे तुमचा मूड स्थिर आणि सकारात्मक ठेवते.
कधी आणि कसे?
- सकाळी मऊ सूर्यप्रकाश सर्वोत्तम आहे
- घराच्या टेरेस किंवा बाल्कनीवर 10-15 मिनिटे
- मोबाईलशिवाय आराम करा
4. चांगल्या झोपेला सर्वोच्च प्राधान्य द्या
झोपेच्या कमतरतेमुळे आनंदी हार्मोन्सचे संतुलन बिघडते, ज्यामुळे तणाव आणि चिडचिड वाढते.
झोप सुधारण्याचे मार्ग
- रात्री जड अन्न खाऊ नका
- झोपायच्या 1 तास आधी स्क्रीन टाइम कमी करा
- शांत आणि गडद वातावरण
- दररोज एकाच वेळी झोपा आणि जागे व्हा
5. सामाजिक संबंध आणि सकारात्मक क्रियाकलापांसाठी वेळ काढा
जेव्हा तुम्ही प्रियजनांसोबत वेळ घालवता, हसता, पाळीव प्राण्यांसोबत खेळता किंवा एखाद्याला मदत करता, ऑक्सिटोसिन हार्मोन्स वेगाने वाढतात.
काय करावे?
- कुटुंबाशी बोलतो
- मित्रांना भेट द्या
- आवडता छंद-चित्रकला, संगीत, बागकाम
आनंदी संप्रेरक वाढवणे कठीण नाही – फक्त चांगला आहार ठेवा, काही क्रियाकलाप करा, तुमची झोप सुधारा आणि तुमच्या नातेसंबंधात आणि दैनंदिन दिनचर्यामध्ये लहान बदल करा. काही दिवसातच, तुमचा मूड पूर्वीपेक्षा हलका, आनंदी आणि अधिक उत्साही असल्याचे तुम्हाला जाणवेल.
Comments are closed.