झोपल्यानंतर शांत झोप घ्या! हे योगासने नियमित करा, शरीरात सकारात्मक बदल दिसून येतील

दिवसभराच्या कामानंतर घरी आल्यावर शरीराला विश्रांतीची गरज असते. शांत झोप आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल. त्यामुळे नियमित ७ ते ८ तासांची शांत झोप घ्या. झोपेमुळे आरोग्य सुधारते आणि जास्त काळ आनंदी राहते. पण आपल्यापैकी बरेच जण रात्री किंवा इतर वेळी अजिबात झोपत नाहीत. अपुऱ्या झोपेचा आरोग्यावर परिणाम होतो. अपचन, ऍसिडिटी अशा अनेक समस्या उद्भवतात. या सर्व समस्यांपासून दूर राहण्यासाठी शांतपणे झोपा.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

शरीरातील प्रत्येक शिरा स्वच्छ होईल! हृदयविकाराचा धोका टाळण्यासाठी नियमित 'ही' लाल फळे खावीत, हृदय निरोगी राहील

चांगल्या आरोग्यासाठी चांगली झोप खूप महत्त्वाची आहे. चांगल्या झोपेसाठी सात ते आठ तास झोपावे. मात्र, आजच्या व्यस्त जीवनात थकवा जाणवतो पण झोप येत नाही. त्यामुळे चांगली झोप न घेणाऱ्यांच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत झोपण्यापूर्वी काही योगासने आणि स्ट्रेचिंग करून चांगली झोप येते. अशावेळी, चांगली झोप आणि निरोगी मन आणि शरीरासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी ही योगासने करा.

झोपेच्या समस्यांपासून आराम मिळण्यासाठी तुम्ही रात्री झोपण्यापूर्वी अर्धा तास शलभासन योगाचा सराव करू शकता. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि दोन्ही तळवे मांड्याखाली ठेवा. आता टाच एकत्र आणा आणि पायाची बोटे सरळ ठेवा. नंतर पाय वर करताना दीर्घ श्वास घ्या. काही काळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, पूर्वीच्या स्थितीत परत या.

शवासन करा:

रात्री झोपेच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही नियमितपणे शवासनाचा सराव करू शकता. हा योग रात्री झोपण्यापूर्वीही करता येतो. शवासनासाठी पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पायांमध्ये एक फूट अंतर ठेवा. नंतर आरामात श्वास घ्या आणि पायापासून पायाच्या बोटांपर्यंत आराम करत असताना संपूर्ण शरीर आराम करा. हे आसन सर्व थकलेल्या स्नायूंना आणि खांद्यांना आराम देते.

डोळ्यांची दृष्टी कमी झाली आहे का? मग आता काय करायचं? या टिप्स फॉलो करा

उत्तानासन:

उत्तानासनाच्या नियमित सरावाने तुम्हाला लवकरच झोपेत फरक जाणवेल, हे आसन करण्यासाठी सरळ उभे राहा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात वरच्या दिशेने हलवा आणि श्वास सोडा, नंतर हात जमिनीच्या दिशेने खाली करा आणि पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

अस्वीकरण: हे नवराष्ट्र वृत्तपत्राचे स्वयंचलित न्यूज फीड आहे. ते navarashtra.com च्या कर्मचाऱ्यांनी संपादित केलेले नाही.