आरोग्य डेस्क. जसजसे वय वाढते तसतसे शरीराच्या गरजाही बदलतात. 40 वर्षांनंतर शरीरात अनेक प्रकारचे शारीरिक बदल सुरू होतात. चयापचय मंदावतो, हाडे कमकुवत होऊ शकतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला देखील समर्थनाची आवश्यकता असते. अशा परिस्थितीत जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे योग्य सेवन करणे अत्यंत महत्त्वाचे ठरते.
1. व्हिटॅमिन डी:
व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते आणि हाडे मजबूत ठेवते. 40 वर्षांनंतर, हाडांची घनता हळूहळू कमी होऊ लागते, त्यामुळे हाडांच्या संरक्षणासाठी आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डीचे पुरेसे सेवन महत्वाचे आहे. यासाठी दररोज 10-15 मिनिटे उन्हात फिरणे आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले मासे, अंडी आणि दूध यांसारखे पदार्थ घेणे फायदेशीर ठरते.
2. व्हिटॅमिन बी 12
शरीरातील ऊर्जा निर्मिती आणि मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 महत्वाचे आहे. वाढत्या वयाबरोबर शरीरातील B12 चे शोषण कमी होते. B12 च्या कमतरतेमुळे थकवा, कमजोरी आणि स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते. हे साध्य करण्यासाठी अंडी, मासे, दही इत्यादींचे सेवन करावे.
3. व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी अँटीऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. हे त्वचेच्या कोलेजन उत्पादनास मदत करते, ज्यामुळे त्वचेच्या सुरकुत्या आणि कोरडेपणा कमी होतो. संत्री, लिंबू, स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो आणि हिरव्या भाज्यांचे सेवन 40 पेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे.
4. व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई हृदय आणि मेंदूचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. हे पेशींचे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करते आणि वृद्धत्वाचा प्रभाव कमी करते. 40 नंतर, व्हिटॅमिन ई काजू, बिया, पालक आणि ऑलिव्ह ऑइलमधून घेतले जाऊ शकते.
Comments are closed.