आजकाल उच्च कोलेस्टेरॉल ही एक अतिशय सामान्य समस्या बनली आहे. रक्तातील उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात आणि रक्तदाब यांसारखे आजार धोका वाढतो. म्हणून हे महत्वाचे आहे की आम्ही आहार आणि जीवनशैली विशेष लक्ष द्या.
ओट्स या प्रकरणात ते सर्वात आरोग्यदायी धान्य असल्याचे सिद्ध होते.
ओट्स निरोगी का आहेत?
- विद्रव्य फायबरचा स्त्रोत
- ओट्समध्ये β-glucan नावाचा विद्रव्य फायबर असतो.
- ते एलडीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) कमी करणे आणि एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) वाढवण्यास मदत करते.
- हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर
- रोज ओट्स खाऊन हृदयरोग आणि रक्तदाबाचा धोका कमी होतो घडते.
- रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा झालेली चरबी कमी होते आणि रक्त प्रवाह सुधारतो.
- वजन नियंत्रणात मदत
- ओट्समुळे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते.
- यावरून अनावश्यक स्नॅक्स आणि कॅलरीजचे सेवन ते कमी आहे.
- रक्तातील साखर नियंत्रित करते
- ओट्स हळूहळू ग्लुकोज सोडतात.
- मधुमेहाच्या रुग्णांसाठीही फायदेशीर.
ओट्स खाण्याचे सोपे आणि आरोग्यदायी मार्ग
- साधा ओट्स लापशी: सकाळी रिकाम्या पोटी खा.
- ओट्स स्मूदी: दूध किंवा दह्यामध्ये ओट्स मिसळून प्या.
- ओट्स पोहे किंवा उपमा: भाज्यांसह निरोगी नाश्ता.
- ओट्स बार किंवा स्नॅक्स: घरी बनवू शकता, कमी साखर घाला.
टीप: दिवसातून फक्त एकदाच नियमितपणे ओट्स खाल्ल्याने हृदय आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉल या दोन्हींचा फायदा होतो.
अतिरिक्त टिपा
- संतुलित आहारासह व्यायाम तसेच आवश्यक.
- धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा.
- पुरेशी झोप घ्या आणि तणाव कमी करणारे उपाय करा.
- नियमितपणे रक्त चाचणी करत राहा.
उच्च कोलेस्ट्रॉल असलेल्यांसाठी ओट्स हे सर्वात आरोग्यदायी धान्य आहे आहे. दिवसातून एकदा ओट्स खाल्ल्याने हृदय मजबूत, कोलेस्ट्रॉल कमी आणि रक्तातील साखर नियंत्रित राहते. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योग्य आहार, हलका व्यायाम आणि ओट्स यांचा समावेश करून तुम्ही हृदय आणि शरीर दोन्ही तंदुरुस्त ठेवू शकतो.
Comments are closed.