आजकाल खराब जीवनशैली, जास्त वेळ बसून राहणे आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे कंबरेभोवती चरबी जमा होऊ लागते. ते सहसा आहे प्रेम हाताळते असे म्हटले जाते. कमरेच्या दोन्ही बाजूला साचलेली ही हट्टी चरबी शरीराचा आकार बिघडवते आणि तंदुरुस्तीवरही परिणाम करते. तथापि, काही नियमित व्यायाम आणि योग्य दिनचर्याचा अवलंब करून ते हळूहळू कमी केले जाऊ शकते.
1. बाजूची फळी
बाजूची फळी कंबर आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते. लव्ह हँडल्स कमी करण्यासाठी हा व्यायाम खूप प्रभावी मानला जातो.
कसे करावे:
- शरीर एका बाजूला ठेवून एका हाताने उभे रहा.
- आपले पाय सरळ आणि शरीर सरळ रेषेत ठेवा
- 20-30 सेकंद या स्थितीत रहा
2. रशियन ट्विस्ट
या व्यायामामुळे पोट आणि कंबरेभोवती जमा झालेली चरबी कमी होण्यास मदत होते.
कसे करावे:
- जमिनीवर बसा आणि आपले गुडघे थोडेसे वाकवा
- शरीर किंचित मागे वाकवा
- दोन्ही हात जोडून डावीकडे उजवीकडे फिरवा.
3. सायकल क्रंच
पोट आणि बाजूची चरबी कमी करण्यासाठी सायकल क्रंच हा एक उत्कृष्ट व्यायाम मानला जातो.
कसे करावे:
- पाठीवर झोपणे
- सायकल चालवल्याप्रमाणे तुमचे पाय हवेत हलवा.
- तसेच कोपर विरुद्ध गुडघ्याने जोडण्याचा प्रयत्न करा
4. पर्वतारोहण
हा एक कार्डिओ व्यायाम आहे, जो कॅलरी बर्न करण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करतो.
कसे करावे:
- पुश-अप स्थितीत जा
- एक एक करून पटकन गुडघे छातीच्या दिशेने आणा
चांगल्या परिणामांसाठी या सवयींचा अवलंब करा
- दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा
- जंक फूड आणि जास्त साखर खाणे टाळा
- प्रथिने आणि फायबर युक्त आहार घ्या
- पुरेसे पाणी प्या आणि चांगली झोपा
लव्ह हँडल्स कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैली खूप महत्त्वाची आहे. जर तुम्ही या व्यायामाचा तुमच्या दिनचर्येत समावेश केला तर हळूहळू कमरेभोवती जमा झालेली चरबी कमी होऊन शरीराचा आकार चांगला होऊ शकतो.
Comments are closed.