कमी हिमोग्लोबिन आहे? या 5 गोष्टी दररोज खा आणि स्वतः फरक पहा

आरोग्य डेस्क. आजचे व्यस्त जीवन, असंतुलित आहार आणि तणावग्रस्त नित्यक्रम प्रथम आपल्या शरीरात रक्तावर परिणाम करतात. विशेषत: हिमोग्लोबिनची कमतरता ही एक सामान्य परंतु दुर्लक्ष केलेली समस्या बनली आहे. थकवा, चक्कर येणे, श्वासोच्छवासाची कमतरता आणि चेहर्‍याची फिकटपणा ही सर्व चिन्हे आहेत की आपल्या शरीरात हिमोग्लोबिनचे प्रमाण कमी होत आहे.

तज्ञांच्या मते, पुरुषांमध्ये हिमोग्लोबिनची सामान्य पातळी 13.5 ते 17.5 ग्रॅम/डीएल आणि महिलांमध्ये 12.0 ते 15.5 ग्रॅम/डीएल असावी. जर ही पातळी कमी झाली तर अशक्तपणासारखी गंभीर स्थिती उद्भवू शकते. परंतु चांगली गोष्ट अशी आहे की केवळ आहार बदलून ही परिस्थिती मोठ्या प्रमाणात सुधारली जाऊ शकते.

1. बीटरूट

बीटरूट लोह, फॉलिक acid सिड आणि व्हिटॅमिन सीचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. यामुळे लाल रक्तपेशी तयार होण्यास मदत होते आणि रक्त स्वच्छ ठेवते. कोशिंबीर, रस किंवा सूपच्या स्वरूपात दररोज हे सेवन करणे फायदेशीर आहे.

2. पालक

लोहासह, जीवनसत्त्वे ए, सी आणि के देखील पालकांमध्ये आढळतात. हे शरीरात लोहाचे शोषण सुधारते. दररोज उकडलेल्या किंवा शिजवलेल्या पालकांचा वाटी खा.

3. डाळिंब

डाळिंब केवळ लोहाने समृद्ध नाही, तर त्यात फायबर, जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई देखील असतात.

4. गूळ आणि तीळ बियाणे

गूळात लोह आणि तीळ बियाणे चांगली असते (विशेषत: काळ्या तीळ बियाणे) देखील लोहाचा चांगला स्रोत आहे. दररोज चमच्याने तीळ बियाण्यांसह काही गूळ खाल्ल्याने हिमोग्लोबिनची पातळी सुधारू शकते.

5. सफरचंद आणि तारखा

सफरचंद आणि तारखा दोन्ही लोह समृद्ध आहेत आणि ते शरीरास उर्जा देखील प्रदान करतात. सफरचंद आणि दररोज 2-3 तारखा खाणे हिमोग्लोबिनची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करते.