गर्भधारणा करण्यात अडचण हे अनेक जोडप्यांसाठी तणावाचे कारण बनू शकते. पण बरोबर योग आणि जीवनशैली याचा अवलंब केल्यास प्रजनन क्षमता वाढवता येते आणि शरीर आणि मन दोन्ही तयार राहतात.
1. भुजंगासन (कोब्रा पोझ)
- लाभ: ओटीपोटात आणि कंबरेच्या अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते.
- कसे करावे: आपल्या पोटावर झोपा, आपले हात आपल्या खांद्याजवळ ठेवा आणि हळू हळू आपली छाती वर करा. 15-20 सेकंद धरा.
2. हलासन (नांगराची मुद्रा)
- लाभ: पुनरुत्पादक अवयवांवर दबाव टाकून त्यांचे कार्य सक्रिय करते.
- कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपा, हळूहळू आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे घ्या आणि आपल्या हातांनी स्वतःला आधार द्या.
3. पश्चिमोत्तनासन (आसनावर पुढे वाकणे)
- लाभ: ओटीपोट, कंबर आणि मणक्याचे स्नायू ताणतात, ताण कमी करतात.
- कसे करावे: सरळ बसा, आपले पाय पसरवा आणि हळू हळू पुढे झुका.
4. भ्रामरी प्राणायाम (मधमाशीचा श्वास)
- लाभ: तणाव आणि चिंता कमी करते, हार्मोन्स संतुलित करते.
- कसे करावे: दीर्घ श्वास घ्या, हळूहळू श्वास सोडताना 'ब्रहर्र' आवाज करा.
5. सुतकासन / बाल मुद्रा
- लाभ: पोट आणि कंबरेला आराम देते, मानसिक शांती मिळते.
- कसे करावे: आपल्या गुडघ्यावर बसा, पुढे वाकून, आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि आपले हात पुढे करा.
टिपा:
- योगासन सकाळी किंवा रिकाम्या पोटी करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे.
- नियमित सराव आणि योग्य आहार आणि जीवनशैली त्वरीत फायदे मिळवा.
- ताण कमी करण्यासाठी ध्यान आणि प्राणायाम यांचाही समावेश होतो.
Comments are closed.