रात्री झोप येत नाही? या पद्धतींचा अवलंब करा आणि शांत झोप घ्या

आजच्या धावपळीच्या जीवनात, ताणतणाव आणि मोबाईलचा अतिवापर, आपल्या झोपेचे नमुने प्रभावित करत आहे. अनेकांना रात्री वेळेवर झोप येत नाही किंवा पुन्हा पुन्हा जाग येत नाही. यामुळे थकवा, मूड बदलणे आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. पण काही सोप्या सवयी लावून तुम्ही हे करू शकता शांत झोप मिळू शकते.

1. झोपण्याची वेळ सेट करा

दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. हे तुमच्या शरीराचे आहे जैविक घड्याळ शरीर संतुलित ठेवते आणि झोप येण्यास मदत होते.

2. मोबाईल आणि स्क्रीनपासून अंतर

किमान सोन्यापेक्षा 1 तासापूर्वी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉप वापरणे थांबवा. निळ्या प्रकाशाचा मेंदूतील मेलाटोनिन संप्रेरकावर परिणाम होतो, ज्यामुळे झोप थांबते.

3. हलका आणि संतुलित आहार

रात्री जड अन्न किंवा मसालेदार पदार्थ खाल्ल्याने झोपेवर परिणाम होतो. झोपण्याच्या २-३ तास ​​आधी हलके आणि संतुलित जेवण घ्या.

4. उबदार दूध किंवा हर्बल चहा

झोपण्यापूर्वी उबदार दूध किंवा हर्बल चहा जसे की कॅमोमाइल मद्यपान केल्याने स्नायूंना आराम मिळतो आणि लवकर झोप येण्यास मदत होते.

5. ध्यान

झोपण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे ध्यान असे केल्याने मन शांत होते आणि तणाव कमी होतो. हे झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारते.

6. आरामदायक वातावरण

झोपण्याची खोली थंड, शांत आणि गडद असावी. आरामदायी गद्दा आणि उशी देखील झोप सुधारण्यास मदत करतात.

7. हलका व्यायाम

दिवसा हलका व्यायाम किंवा योगासने केल्याने शरीर थकते आणि रात्री झोप लवकर येते. पण झोपण्यापूर्वी जड व्यायाम केल्याने झोपेत समस्या निर्माण होऊ शकतात. झोपेच्या कमतरतेचा परिणाम शरीर आणि मन दोन्हीवर होतो. वर नमूद केलेल्या पद्धतींचा अवलंब करून तुम्ही हे करू शकता खोल आणि शांत झोप मिळू शकते. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत त्याचा समावेश करणे आणि नियमितपणे सराव करणे सर्वात महत्वाचे आहे.