आठवड्यातून नारळ पाणी पिण्याचे आरोग्य फायदे

नारळाचे पाणी सामान्यत: सहा ते सात महिने वयाच्या तरुण नारळांपासून घेतले जाते. एका मध्यम आकाराच्या हिरव्या नारळापासून साधारण अर्धा ते एक कप नारळाचे पाणी मिळते. हे शरीराला रीहायड्रेट करण्यास मदत करते कारण त्यातील 94% सामग्री पाण्याचा आहे आणि चरबीची पातळी कमी आहे, आरोग्य माहिती वेबसाइट हेल्थलाइन म्हणाला.

नारळाचे दूध नारळाच्या पाण्यापेक्षा वेगळे असते आणि ते उच्च तापमानात शिजवलेल्या किसलेल्या नारळात पाणी घालून तयार केले जाते. त्यात सुमारे 50% पाणी असते आणि त्यात चरबीचे प्रमाण जास्त असते.

त्याचे पौष्टिक मूल्य असूनही, नारळाचे पाणी कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. निरोगी प्रौढांना दररोज एकापेक्षा जास्त ताजे नारळ न पिण्याचा सल्ला दिला जातो, शक्यतो दिवसा किंवा शारीरिक हालचालींनंतर पोषक तत्वांचे शोषण करण्यात मदत होते. मूत्रपिंडाची समस्या असलेल्या लोकांनी सेवन करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

भरपूर पोषक

नारळाचे पाणी नैसर्गिकरित्या गोड असते आणि त्यात अनेक आवश्यक खनिजे असतात. त्यानुसार खूप चांगले आरोग्यएक कप (240 मिली) सुमारे 60 कॅलरीज, 8 ग्रॅम साखरेसह 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स, प्रत्येकी 4% कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम, 2% DV वर फॉस्फरस आणि 15% DV वर पोटॅशियम प्रदान करते.

अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात

फ्री रॅडिकल्स हे चयापचय दरम्यान तयार केलेले अस्थिर रेणू आहेत. जेव्हा शरीर तणावाखाली असते किंवा दुखापत होते तेव्हा त्यांची पातळी वाढते. जास्त प्रमाणात मुक्त रॅडिकल्समुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण होतो, पेशींचे नुकसान होऊ शकते आणि रोगाचा धोका वाढू शकतो. नारळाच्या पाण्यातील अँटिऑक्सिडंट्स या रेणूंना तटस्थ करण्यात मदत करतात.

रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करू शकते

नारळाचे पाणी मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. अभ्यास दर्शविते की ते हिमोग्लोबिन A1c कमी करू शकते, जे दीर्घकालीन ग्लुकोज नियंत्रणास मदत करते. त्यातील मॅग्नेशियम सामग्री इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि टाइप 2 मधुमेह किंवा प्रीडायबिटीज असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करू शकते.

रुग्णांनी दररोज एक ते दोन कप (240-280 मिली) सेवन मर्यादित केले पाहिजे, लहान भागांमध्ये सेवन केले पाहिजे आणि साध्या पाण्याच्या बदल्यात नारळाचे पाणी वापरणे टाळावे. ताजे, गोड न केलेले नारळाचे पाणी शिफारसीय आहे कारण बाटलीबंद किंवा कॅन केलेला उत्पादनांमध्ये साखर किंवा संरक्षक असू शकतात.

नारळाच्या पाण्यात कार्बोहायड्रेट्स असतात जे शरीरात साखरेत रूपांतरित होतात. मधुमेह किंवा पूर्व-मधुमेह असणा-या लोकांनी त्यांच्या आहारात ते समाविष्ट करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

किडनी स्टोनला प्रतिबंध करा

जेव्हा कॅल्शियम, ऑक्सलेट आणि इतर संयुगे लघवीतील क्रिस्टल्समध्ये एकत्र होतात तेव्हा मुतखडा तयार होतो, जे दगडांमध्ये वाढू शकतात.

पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ सेवन ही प्रतिबंधाची गुरुकिल्ली आहे. नारळाचे पाणी मूत्रपिंड आणि मूत्रमार्गात क्रिस्टल्सची निर्मिती कमी करण्यास आणि लघवीतील क्रिस्टल्सची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.

हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते

नारळाच्या पाण्याचे नियमित सेवन केल्याने उच्च रक्तातील लिपिड असलेल्या लोकांमध्ये कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइडचे प्रमाण कमी करून हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

त्यातील उच्च पोटॅशियम सामग्री, सुमारे 500 मिलीग्राम प्रति 227 मिली, उच्च रक्तदाब किंवा प्रीहायपरटेन्शन असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. उच्च रक्तदाब असलेले लोक दररोज सकाळी सुमारे 150 मिली ताजे नारळ पाणी पिऊ शकतात जेणेकरून त्यांची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत होईल.

इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरते

व्यायामादरम्यान गमावलेले द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्संचयित करण्यासाठी नारळ पाणी हे आरोग्यदायी पेय असू शकते.

इलेक्ट्रोलाइट्स, जसे की पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, सोडियम आणि कॅल्शियम, हे खनिजे आहेत जे द्रव संतुलन राखण्यास मदत करतात. नारळाच्या पाण्यात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असल्यामुळे ते व्यायामानंतरच्या रीहायड्रेशनसाठी साध्या पाण्यापेक्षा अधिक प्रभावी ठरू शकते.