हेल्थ कोच 10 दररोजचे खाद्यपदार्थ प्रकट करतात जे तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरीजशिवाय पूर्ण राहण्यास मदत करतात

आहाराला चिकटून राहणे हे अनेकदा भूक आणि लालसेविरुद्ध सतत लढल्यासारखे वाटते. पण फक्त कमी खाण्यापेक्षा योग्य अन्नपदार्थ निवडण्यातच मुख्य गोष्ट आहे. काही खाद्यपदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या कॅलरी कमी असूनही ते जास्त प्रमाणात आणि फायबर असतात, ज्यामुळे ते आश्चर्यकारकपणे भरतात आणि जास्त खाणे कठीण होते.

हे खाद्यपदार्थ तुम्हाला अधिक काळ समाधानी राहण्यास, भाग अधिक सहजतेने व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याचा तुमचा प्रवास अधिक शाश्वत कसा बनवतात यावर तो एका दीर्घकाळात प्रकाश टाकतो.

10 पदार्थ जे आहारात जास्त खाणे जवळजवळ अशक्य आहेत:

1. टरबूज

10 पदार्थ जे आहारात जास्त खाणे जवळजवळ अशक्य आहेत:

1. टरबूज

कोणत्याही फळाच्या उच्च प्रमाण-ते-कॅलरी गुणोत्तरांपैकी एक. पाण्याचे प्रमाण तुम्ही किती जलद खातात ते कमी करते, जे तुमच्या मेंदूला जास्त प्रमाणात खाण्यापूर्वी परिपूर्णता नोंदवण्यास वेळ देते.— डॅन गो (@CoachDanGo) 11 एप्रिल 2026

डॅन गोच्या मते, टरबूज सर्वात जास्त प्रमाण-ते-कॅलरी गुणोत्तरांपैकी एक आहे. त्यातील उच्च पाण्याचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या तुमचा खाण्याचा वेग कमी करते, तुमच्या मेंदूला तुम्ही ते जास्त करण्याआधी तुम्ही खरोखर भरलेले आहात हे ओळखण्याची संधी देते.

2. काकडी

आरोग्य प्रशिक्षक नोंदवतात की 100 ग्रॅम काकडीत फक्त 15 कॅलरीज असतात. ते पुढे म्हणतात, “ते समाधानकारक क्रंचसह 95% पाणी आहेत,” पुढे स्पष्ट करतात की “एका मोठ्या फ्राईमध्ये कॅलरी जुळण्यासाठी 10 एलबीएस काकडी लागतात.”

3. सेलेरी

3. सेलेरी

14 कॅलरीज प्रति 100 ग्रॅम.

अघुलनशील फायबरच्या घन डोससह मुख्यतः पाणी.

हे पचन मंद करते, तुम्हाला पूर्ण ठेवते आणि अर्थपूर्ण कॅलरी न जोडता कोणत्याही जेवणात मात्रा वाढवते.— डॅन गो (@CoachDanGo) 11 एप्रिल 2026

ते स्पष्ट करतात की सेलेरी प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 14 कॅलरीज प्रदान करते. हे मुख्यतः अघुलनशील फायबरच्या चांगल्या डोससह पाणी आहे, पचन मंद ठेवण्यास मदत करते, तुम्हाला पूर्ण ठेवते आणि अर्थपूर्ण कॅलरी न जोडता जेवणात मात्रा वाढवते.

4. पालक आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड

डॅन गो कच्च्या पालक आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात, कारण प्रत्येक कप सुमारे 7 कॅलरीज पुरवतो. तो सामायिक करतो, “कोणत्याही जेवणात दोन कप घाला, आणि तुम्ही व्हॉल्यूम दुप्पट करताना प्रति चाव्याचा कॅलरी खर्च कमी कराल. हा सर्वात सोपा व्हॉल्यूम-इटिंग हॅक आहे.”

तसेच वाचा: बेरोजगार मित्राला पाठिंबा देण्यासाठी जर्मनी-आधारित संशोधक गुडगावमध्ये बॉम्बोलोनी विकत असल्याचे व्हायरल क्लिप दाखवते

5. अंड्याचे पांढरे

5. अंड्याचे पांढरे

प्रति अंड्याचा पांढरा 17 कॅलरीज.

शुद्ध प्रथिने आणि पाणी. चरबी नाही, अंड्यातील पिवळ बलक नाही, जास्त कॅलरीज नाहीत. उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ तृप्ति हार्मोन्स वाढवतात आणि भूक कमी करतात. कोणत्याही जेवणासोबत हे स्टॅक करा.— डॅन गो (@CoachDanGo) 11 एप्रिल 2026

आरोग्य प्रशिक्षकाच्या मते, अंड्याच्या पांढऱ्यामध्ये प्रत्येकी 17 कॅलरीज असतात आणि त्यामध्ये प्रथिने आणि पाणी भरपूर असते. त्यांनी लक्षात घेतले की त्यांच्यामध्ये चरबी किंवा अंड्यातील पिवळ बलक नाही आणि अशा उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने तृप्ति हार्मोन्स वाढू शकतात आणि भूक कमी होऊ शकते. ते जवळजवळ कोणत्याही जेवणासह जोडले जाऊ शकतात.

6. झुचीनी

फायबर आणि पाण्याचे उच्च प्रमाण आणि प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 17 कॅलरीज असलेले झुचीनी “जवळजवळ कोणत्याही डिशमध्ये बसेल इतके सौम्य आहे.” तुम्ही ते सर्पिल करू शकता, भाजून घेऊ शकता किंवा सॅलडमध्ये कच्चे घालू शकता. डॅन गो शेअर करतो, “तुमच्या कॅलरीच्या संख्येत जास्त न भरता ते जेवण वाढवते.

हेही वाचा: बेंगळुरू हायवे ढाब्यांना 1.45 लाख रुपयांचा दंड आकस्मिक तपासणीनंतर स्वच्छतेचे उल्लंघन उघड

7. पांढरा मासा

हेल्थ कोच पांढऱ्या माशांना “पृथ्वीवरील सर्वात पातळ प्रथिन स्त्रोतांपैकी एक” म्हणतात, हे लक्षात घेऊन ते प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 80 ते 90 कॅलरीज पुरवते. ते पुढे म्हणतात, “प्रोटीन हे सर्वात जास्त तृप्त करणारे मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे. हरभरा, पांढरा मासा तुम्हाला इतर कोणत्याही अन्नापेक्षा प्रति कॅलरी जास्त परिपूर्णता देतो.”

8. लोणचे

8. लोणचे

प्रति भाला 5 ते 10 कॅलरीज.

कुरकुरीत, खारट, आंबट चव तुमच्या मेंदूला बऱ्याच पदार्थांपेक्षा जलद समाधान दर्शवते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आंबट आणि आंबवलेले पदार्थ लालसा कमी करण्यास मदत करतात. जेवणाच्या दरम्यान भूक लागल्यावर एक जार ठेवा.— डॅन गो (@CoachDanGo) 11 एप्रिल 2026

ते स्पष्ट करतात की लोणचे भाले, काकडीचे लांब पाचर, समुद्रामध्ये जतन केले जातात, प्रत्येकामध्ये सुमारे 5 ते 10 कॅलरीज असतात. “कुरकुरीत, खारट, आंबट चव तुमच्या मेंदूला बऱ्याच खाद्यपदार्थांपेक्षा जलद समाधानाचे संकेत देते. अभ्यास दर्शविते की आंबट आणि आंबवलेले पदार्थ लालसा कमी करण्यास मदत करतात. जेवणादरम्यान भूक लागल्यावर एक जार ठेवा.”

9. रास्पबेरी

प्रति 100 ग्रॅम, रास्पबेरीमध्ये सुमारे 50 कॅलरीज असतात, तर पूर्ण कपमध्ये सुमारे 8 ग्रॅम फायबर असते, स्ट्रॉबेरीपेक्षाही जास्त. फायबर पचन कमी करते आणि परिपूर्णतेची भावना वाढवण्यास मदत करते.

10. ब्रोकोली आणि फुलकोबी

10. ब्रोकोली आणि फुलकोबी

30 ते 35 कॅलरीज प्रति 100 ग्रॅम.

दोन्हीमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि भरपूर चघळण्याची गरज असते. हळूहळू चघळल्याने तुमच्या मेंदूला तुमच्या पोटापर्यंत जाण्यासाठी वेळ मिळतो, ज्याप्रमाणे तुम्ही जास्त प्रमाणात खाण्याआधी तुम्ही खाणे स्वाभाविकपणे बंद करा.— डॅन गो (@CoachDanGo) 11 एप्रिल 2026

शेवटी, तो ब्रोकोली आणि फुलकोबी हायलाइट करतो, ज्यात प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 30 ते 35 कॅलरीज असतात. दोन्हीमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यांना भरपूर चघळण्याची आवश्यकता असते, ज्यामुळे तुमच्या मेंदूला तुमचे पोट धरण्यासाठी वेळ मिळतो. ते स्पष्ट करतात, “तुम्ही प्रमाणाबाहेर जाण्यापूर्वी तुम्ही खाणे स्वाभाविकपणे असेच थांबवता.

तुम्हाला स्नॅकची इच्छा असल्यास किंवा उपासमार होत असल्यास, या खाद्यपदार्थांपर्यंत पोहोचल्याने तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात तुम्हाला पोट भरण्यात मदत होऊ शकते.