हे पदार्थ स्नायू दुखण्याच्या समस्येपासून मुक्ती देतील, आजच आपल्या आहारात त्यांचा समावेश करा.

स्नायूंच्या क्रॅम्पसाठी अन्न: अनेकदा रात्री झोपताना, तुम्हाला असे वाटले असेल की तुम्ही तुमचे पाय किंवा हात पसरताच स्नायू ताणले जातात. काहीवेळा हा ताण जास्त व्यायामामुळेही येतो. त्यामुळे शरीरात वेदना आणि जडपणा कायम राहतो. कधीकधी ते खूप वेदनादायक असते. ही समस्या कमकुवत स्नायूंमध्ये अधिक दिसून येते. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे पौष्टिक घटकांची कमतरता. मसाजच्या माध्यमातून तुम्हाला तात्पुरता आराम मिळू शकतो, पण जर तुम्हाला स्नायूंच्या दुखण्यापासून कायमस्वरूपी आराम मिळवायचा असेल, तर तुमच्या आहारात या गोष्टींचा अवश्य समावेश करा –

पूर्ण

केळीमध्ये कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमसारख्या खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात, जे इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखण्यास मदत करतात. स्नायू पेटके टाळण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

गोड बटाटे

रताळ्यामध्ये व्हिटॅमिन ए आणि सी, पोटॅशियम, फायबर, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. स्नायूंच्या योग्य कार्यासाठी हे पोषक घटक महत्त्वाचे आहेत. रताळ्यामध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे स्नायू दुखणे थांबते.

टरबूज

शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे स्नायू क्रॅम्पची समस्या देखील उद्भवू शकते. यासाठी शरीराला हायड्रेट ठेवण्याची गरज आहे. पाण्याच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी टरबूज जास्त प्रमाणात खावे. टरबूजमध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते.

नारळ पाणी

स्नायूंच्या दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी नारळपाणी रामबाण उपाय ठरू शकते. नारळ पाणी शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्सची कमतरता दूर करते. नारळाच्या पाण्यात कॅल्शियम, पोटॅशियम, सोडियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस सारखे अनेक पोषक घटक असतात, जे स्नायू दुखणे कमी करण्यास मदत करतात.

पालक

पालकामध्ये भरपूर मॅग्नेशियम असते, जे स्नायूंना आराम करण्यास आणि कडकपणा कमी करण्यास मदत करते. पोषक द्रव्ये वाढवण्यासाठी ते स्मूदी, सॅलड किंवा सूपमध्ये घाला.

सॅल्मन

तांबूस पिवळट रंगाचा ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. ओमेगा -3 वर्कआउटनंतर स्नायूंच्या सूज आणि वेदनांशी लढा देते. त्यामुळे वर्कआउट केल्यानंतर त्याचे सेवन करणे खूप फायदेशीर आहे.

हळद

हळद बहुतेक वेळा वेदनाशामक म्हणून वापरली जाते. हळदीमध्ये कर्क्यूमिन नावाचे रसायन असते, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. हे कर्करोगाशी लढा देते आणि तुम्हाला अँटिऑक्सिडंट्स देखील देते जे जळजळ, वेदना आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी महत्वाचे आहेत.

चेरी

चेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म जास्त असतात. चेरी केवळ जळजळ नियंत्रित करण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु व्यायामानंतर स्नायू दुखणे कमी करण्यास आणि पुनर्प्राप्तीस गती देण्यास मदत करू शकते.